Di' ADDIO all'ansia con queste 9 tecniche FACILI ed EFFICACI

Giu 27, 2018 by apost team

L’ansia è un’emozione spiacevole che tutti proviamo prima o poi, ad esempio quandi si è nervosi per un esame importante o quando si deve tenere un discorso in pubblico. Per alcune persone, tuttavia, l’ansia è un problema che si manifesta in diverse occasioni nel corso della vita e non soltanto in certi momenti.

Se soffri di ansia cronica, probabilmente sai cosa significa e sai quanto posso pesare sulla tua vita quotidiana. L’ansia riduce la qualità della vita di chi ne soffre, impedendo di fare nuove esperienze significative.

Ciononostante non bisogna preoccuparsi più del dovuto, esistono molti metodi e terapie che possono aiutarti a riguadagnare la fiducia in te stesso.

Una routine di yoga e meditazione può aiutarti a ridurre lo stress, e ti aiuta a prevenire la reazione "combatti o fuggi" che l'ansia innesca. Queste tecniche sono semplici e possono essere eseguite a casa.

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Avrai sicuramente notato che il livello di ansia sale quando dormi male o troppo poco. Una carenza di sonno può aggravare una condizione già preesistente. Per ridurre i tuoi livelli d'ansia cerca di dormire almeno 8 ore per notte.

Sorpresa: anche la dieta gioca un ruolo importante per la salute mentale. Mangia in maniera responsabile e fai in modo che i tuoi pasti siano di buona qualità. Cerca di assumere meno cibi industriali possibile e di mangiare molte verdure.

Come già sappiamo, un eccesso di zucchero può essere dannoso per la salute, inclusa quella mentale. Se noti che stai passando attraverso una fase psicologicamente difficile, cerca di evitare cibi contenenti troppi zuccheri e carboidrati.

Passare del tempo all'aria aperta e prendere un po' di sole può aiutarti molto a combattere l'ansia. In queste condizioni il cervello rilascia serotonina, che ha un effetto calmante sulla psiche. Prendere il sole stimola inoltra la produzione di vitamina D che è fondamentale per il benessere della mente.

Scrivere i tuoi pensieri e raccontare ad un diario della tua giornata può aiutarti ad elaborare meglio alcune situazioni e a ridurre i livelli d'ansia. Scrivere al computer non è così efficace, cerca di scrivere i tuoi pensieri a mano.

È difficile rilassarsi quando si è circondati dal disordine. Il disordine causa stress e ansia, mettere in ordine e pulire casa può aiutarti a sentirti meglio.

Sicuramente avrai sentito dire di quanto l'esercizio fisico sia importante per la tua salute psicologica. Molte persone che fanno attività fisica su base quotidiana hanno affermato che i loro livelli di ansia sono scesi significativamente se non del tutto scomparsi. 30 minuti di esercizi leggeri ogni giorno è un buon obbiettivo con cui cominciare.

Parlare con un esperto può essere molto efficace nel combattere l'ansia. Rivolgersi ad un professionista può essere la scelta giusta per trovare l'approccio adatto a te nel combattere l'ansia.

L'ansia può influenzare la tua esistenza, tuttavia esistono die metodi per ridurla e controllarla. Conosci altri metodi efficaci per ristabilire il tuo equilibrio?

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