9 ormoni che causano l'aumento di peso e come prevenire il problema

Giu 09, 2018 by apost team

Aumentare di peso è sempre troppo facile, mentre perderlo è incredibilmente difficile. L'eccessivo calore, non allenarsi, invecchiare, la genetica, lo stress, sono tutti fattori che portano i nostri corpi ad accumulare grassi in eccesso. Tuttavia, lo squilibrio degli ormoni può essere una causa ma è spesso trascurato. Ecco 9 ormoni che causano l'aumento di peso e come sconfiggere il problema.

Le nostre tiroidi sono piccole ghiande situate nel collo, ma giocano decisamente un ruolo importante nel corpo. T3. T4 e la calcitonina sono 3 ormoni che le nostre tiroidi producono e che influenzano il nostro metabolismo. Quando la tiroide non funziona bene, disfunzioni come l'ipotiroidismo possono manifestarsi. Uno dei sintomi più comuni dell'ipertiroidismo è l'aumento di peso.

Come prevenire il problema:

• Assicurati di assumere abbastanza vitamina D
• Evitare i prodotti crudi e le carni poco cotte
• Mangia sale iodato
• Mangia ostriche, semi di zucca, e altri cibi ricchi di zinco

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Non hai bisogno di essere diabetico per avere problemi di insulina. L'insulina è cruciale nel processo della digestione poichè trasforma gli zuccheri in energia. Chiunque può sviluppare una resistenza all'insulinamangiando troppi cibi processati o bevendo una quantità di alcool eccessiva. Quando il livello di zucchero nel sangue è fuori controllo, il tuo corpo risponde accumulando grasso in eccesso.

Come prevenire il problema: /p>

• Bevi tanta acqua ed evita le bevande zuccherate
• Mangia frutta e verdura
• Fai esercizi almeno 20 minuti al giorno
  

Quando ti senti ansioso o arrabbiato, la colpa èdel cortisoloche causa questo tipo di reazione. Lo scopo del cortisolo è quello di prevenire i danni del tuo corpo durante periodi di stress, ma quando sei in uno stato di stress costante, il cortisolo diventa determinante perché modifica i nostri corpi in macchine per immagazzinare grasso.

Come prevenire il problema:

• Rendi il sonno una priorità
• Mangia moderatamente
• Pratica yoga
• Fai attività che ti rendono felice

Il testosterone non è solo per gli uomini! Le donne hanno bisognodi testosteroneper esercitarsi e provare libido. Lo stress può ridurre i livelli di testosterone, cosa che può portare ad un aumento di peso.

Come prevenire il problema:

• Fai esercizi almeno 20 minuti al giorno
• Evita l'alcool
• Mangia la quantità di fibre consigliata ogni giorno
• Assumi integratori di proteine se necessario

Le donne hanno bisogno di una quantità bilanciata di progesterone ed estrogeni, altrimenti possono ammalarsi di depressione e aumentare di peso. Il controllo delle nascite e la menopausa sono alcuni fattori che possono sbilanciare il progesterone.

Come prevenire il problema:

• Fai esercizio fisico almeno 20 minuti al giorno
• Medita
• Mangia consapevolmente

Un eccesso di questo ormone sessuale femminile può causare una resistenza all'insulina da parte del corpo, cosa che porta all'aumento di peso. Oltretutto, avere un livello di estrogeni troppo bassomenopause non è positivo per il peso.

Come prevenire il problema:

• Fai esercizi almeno 20 minuti al giorno
• Medita
• Mangia consapevolmente

La leptina è un ormone molto importante che dice ai nostri corpi quando smettere di mangiare. Tuttavia, una dieta che si basa troppo sugli zuccheri puòdesensibilizzare i nostri corpi nei confronti della leptina, ciò significa che non avremo più quella sensazione di soddisfazione durante il pasto e ciò ci spingerà a continuare a mangiare.

Come prevenire il problema:

• Evita cibi processati e zuccherati
• Bevi molta acqua
• Dormi abbastanza

La grelina è l'ormone che fa brontolare lo stomaco dato che è anche conosciuto come l'ormone della fame. Le persone che sono a dieta o che vanno di corsa producono troppa grelina, che trasformano il cibo in riserve di grasso.

Come prevenire il problema:

• Assicurati di non consumare troppe o troppo poche calorie
• Mangia consapevolmente
• Bevi un bicchiere d'acqua almeno 20 minuti prima di ogni pasto

La melatonina è responsabile della transizione tra il sonno e l'essere svegli. Non dormire abbastanzapuò davvero sballare i livelli di ormoni.

Come prevenire il problema:

• Evita di mangiare o bere un'ora prima di andare a dormire
• Dormi abbastanza
• Dormi in una stanza fresca e senza luci accese

Assicurati di aiutare i tuoi amici ad evitare aumenti di peso causato dagli sbalzi ormonali condividendo questo articolo!

Questo articolo è di natura generale e si basa sulle nostre conoscenze, tuttavia non mira minimamente a sostituirsi al parere individuale di un medico. La tua salute è importante per noi!