7 esercizi divertenti per sbarazzarsi del grasso sui fianchi e sulla schiena

Lug 03, 2018 by apost team

Conosciuto con il famigerato nome di “grasso di schiena,” è l'eccesso di grasso che molte persone cercano di nascondere quando indossano capi aderenti. Si forma quando il grasso nella parte media della schiena si accumula cadendo verso la parte inferiore. Questo tipo di imperfezione ti fa sentire a disagio, qualsiasi reggiseno indossi e cercare di nasconderla risulta praticamente impossibile.

Generalmente ci si rende conto del problema nei camerini, quando ci si prova un capo chic per un evento importante o una blusa che lascia la schiena scoperta per la stagione estiva. Cercare di aggiustare la stoffa sul corpo per coprire questa imperfezione è inutile e spesso si finisce con il prendere una taglia più grande nel tentativo di coprire le zone esposte

Ma c'è speranza! Esistono esercizi che possono essere svolti su base quotidiana per ridurre il grasso sui fianchi e sulla schiena. Puoi persino svolgere tutto il programma che consiste di 7 esercizi a casa, senza l'ausilio di attrezzature professionali da palestra:

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Questa è conosciuta come la posa di “Superman” perchè assomiglia alla postura che i super eroi assumono quando volano nei film e nei comic. Funziona per fianchi, schiena e per il cosidetto “muffin top” e riduce il dolore causato alla schiena dai chili di troppo. Tecnicamente, assomiglia alla plancia e dovrebbe essere svolto nel modo seguente:

• Distenditi con la pancia rivolta al materassino o al pavimento
• Stendete le braccia e le gambe verso l'esterno
• Alza leggermente le parti stese mentre alzi la testa dal pavimento
• Rimani in questa posizione per 30 secondi
• Ripeti questa sequenza per 3 o 4 volte, ogni sequenza consiste di 20 ripetizioni

Questa postura mette i movimento i muscoli del torace e della schiena:

• Stai dritto con le braccia lungo i fianchi e i piedi paralleli alle spalle
• Senza piegare le ginocchia piegati in avanti finchè i palmi aperti delle mani non toccheranno il pavimento
• Ripeti questo movimento 15 volte e ogni sessione per 2-4 volte

Se hai difficoltà a toccare il pavimento con i palmi delle mani puoi sempre piazzarli sugli stinchi e tenerli in questa posizione durante l'esercizio.

Questo esercizio è il massimo se vuoi smaltire i chili di troppo sui fianchi e ridurre il tuo girovita. Svolgi l'esercizio come indicato a seguire:

• Rimani diritto con i piedi paralleli alle spalle
• Posiziona una mano dietro la testa
• Usa un peso da due chili e tienilo nell'altra mano, facendo ricadere il braccio sul fianco
• Con la schiena dritta e lo sguardo rivolto in avanti, piegati verso il pavimento sul lato su cui tieni il peso. (piegando solo la vita)
• Ripeti i piegamenti per 15 volte e fai 3 sessioni di piegamenti, ogni sessione su un lato diverso

Sebbene la posa ad arco sia difficile, è una bella sensazione stendere tutti i muscoli della schiena e del collo! Il lato positivo di questa posizione è che mette in movimento anche i muscoli dell'addome. Svolgi quest'esercizio nel modo seguente:

• Distenditi sull'addome, testa rivolta verso il basso e braccia stese verso l'esterno
• Simultaneamente alza la testa per poi tornare nella posizione iniziale
• Sposta le braccia lungo i fianchi mentre alzi le gambe in modo da poter toccare le tue caviglie con le mani
• Inspira e rimani in questa posizione per 5 – 10 secondi
• Espira e torna nella posizione iniziale
• Ripeti l'esercizio ancora una volta e mantieni la posizione per 60 secondi ogni volta

Molti persone associano esercizi simili ai corsi di ginnastica e si lasciano intimidire. Ma funzionano! Servono per allenare i muscoli addominali e la parte bassa del tronco. Potresti trovarli scoraggianti all'inizio, tuttavia puoi modificare le posizioni facendo leva sulle ginocchia finchè non riesci a sollevarti dal pavimento. Fai questo esercizio come segue:

• Distenditi sull'addome con la fronte rivolta verso il pavimento
• Posiziona i palmi delle mani aperti vicino alle orecchie
• Staccati lentamente dal pavimento e mantieni la posizione della plancia per diversi secondi
• Muoviti lievemente verso il basso e rimani in questa posizione cercando di non toccare il pavimento
• Fai fino a 20-25 push-up per 2-4 volte

Questo esercizio di stretching per la schiena è il più attuale ed efficace, tuttavia è il meno stabile per i principianti, quindi cerca di svolgerlo lentamente e con cautela per almeno una settimana prima di integrarlo completamente nella tua routine. Viene svolte nel modo seguente:

• Distenditi sulla schiena sul pavimento
• Piega le ginocchia in modo che le suole dei piedi poggino completamente sul pavimento e siano parallele alle ginocchia
• Posiziona i palmi delle mani al di sopra della testa
• Spingi i fianchi verso l'alto delicatamente e lentamente
• Successivamente spingi le spalle verso l'alto piegando la schiena lentamente
• Quando non riesci più a piegarti mantieni questa posizione per 5-10 secondi
• Lentamente distenditi tornando sul pavimento
• Ripeti almeno una volta per 2-6 secondi

Per questo esercizio avrai bisogno della cosiddetta palla da ginnastica. Ti aiuterà a mantenere la posizione e a migliorare il tuo ritmo nel corso del tempo. Fai questo esercizio come segue:

• Metti la palla da ginnastica davanti a te e piegati sulle ginocchia mantendendo la schiena dritta.
• Abbassati e appoggiati con tutto l'addome sulla palla
• Mentre sei disteso sulla palla apri le gambe all'altezza delle spalle toccando il pavimento con le dita dei piedi
• Unisci le mani
• Quando ti senti a tuo agio, alza la testa e il tronco e staccati della palla da ginnastica
• Mantieni questa posizione per almeno 5-10 secondi
• Ripeti l'esercizio 15 volte e fai due 2 sessioni da 15

Se svolgi questi esercizi regolarmente mantendo una dieta sana vedrai il grasso sulla schiena e sui fianchi sparire in men che non si dica. Hai trovato utili questi esercizi? Hai altri esercizi da consigliarci che potrebbero essere utili? Dacci qualche consiglio nei commenti e aiuta altre persone a perdere peso.

I nostri contenuti sono creati usando al meglio le nostre conoscenze, si tratta tuttavia di informazioni di natura generica che non possono sostituire in alcun modo il parere del tuo medico. La tua salute ci sta a cuore!