6 esercizi per avere una pancia piatta che puoi fare da seduta

Ago 16, 2018 by apost team

Lavorare in ufficio può dare molti benefici. Ma allo stesso tempo, stare seduti per molto tempo può anche comportare gravi rischi per la salute. I dati raccolti da 47 studi scientifici indicano che stare seduti per lunghi periodi aumenta le probabilità di sviluppare cancro, malattie cardiovascolari, diabete e obesità.

Per fortuna, in questo articolo ti illustreremo 6 esercizi per avere una pancia piatta che puoi eseguire per recuperare vigore ed energia fisica!

Benefici

Questo esercizio aiuta a rafforzare gli addominali, migliora la digestione e aiuta a bruciare i grassi corporei in eccesso.

Come fare

1. Siediti sulla sedia. Quindi, tieni la schiena dritta senza toccare lo schienale della sedia.
2. Posiziona saldamente i piedi sul pavimento, leggermente divaricati
3. Mentre tieni la schiena dritta, solleva il ginocchio destro e stringilo al petto. Allo stesso tempo, contrai i muscoli della pancia.
4. Appoggia le mani sullo stinco per estendere meglio gli addominali inferiori.
5. Esegui tra 20 e 30 ripetizioni per ogni gamba.

apost.com

Benefici

Esegui questo esercizio per allenare contemporaneamente e delicatamente i muscoli della zona centrale dell'addome.

Come eseguirlo

1. Unisci le gambe.
2. Ora, con entrambe le mani, afferra i lati della sedia.
3. Mantieni la schiena in posizione diritta. Solleva le ginocchia e spingile contro il torace. Mentre lo fai, contrai i muscoli addominali.
4. Riabbassa le gambe, senza toccare il pavimento con i piedi.
5. Ripeti da 10 a 20 volte.

Benefici

Esegui questo esercizio per scolpire il tuo addome. Esercitare i muscoli obliqui brucia i grassi che si accumulano sui lati della pancia.

Come eseguirlo

1. Trova una sedia con lo schienale diritto. Siediti sul bordo della sedia mantenendoti saldamente con entrambe le mani.
2. Piega quindi il corpo di lato, sedendoti solo su un gluteo.
3. Unisci le gambe e solleva entrambe le ginocchia verso il petto come descritto nell'esercizio 5.
4. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti la sequenza sopra descritta per il lato opposto.
5. Ripeti da 10 a 20 volte per ogni lato .

Benefici

Utile per bruciare i grassi in eccesso sulla pancia e sui fianchi.

Come eseguirlo

1. Posiziona entrambi i piedi saldamente sul pavimento.
2. Quindi, alza le braccia in posizione diritta per far sollevare le spalle.
3. Ruota la parte superiore del busto verso destra. Piegati e tocca il piede sinistro con il braccio destro. Mantieni questa posizione per un paio di secondi.
4. Ritorna alla posizione di partenza. Ora piegati verso il piede destro fino a toccarlo con la mano sinistra.
5. Esegui da 20 a 30 ripetizioni per ogni parte.

Benefici

Fare regolarmente questo esercizio ti aiuterà a bruciare velocemente il grasso in eccesso, oltre a tonificare pancia, spalle e muscoli della schiena. Attenzione però: hai bisogno di una sedia fissa (senza ruote) per eseguire questo esercizio in modo sicuro.

Come eseguirlo

Siediti su una sedia senza rotelle. Da seduta, afferra saldamente entrambi i braccioli della sedia. Solleva il corpo, in modo che gambe e fianchi restino sospesi a mezz'aria. Quindi, aiutandoti con gli addominali, piega le gambe verso il petto. Mantieni questa posizione tra i 15 e i 20 secondi. Lentamente, torna alla posizione di partenza. Concediti una breve pausa. Ripeti questo esercizio 4 volte

Benefici

Questo è un esercizio altamente raccomandato per rassodare il punto vita. Inoltre, scolpisce in modo uniforme sia i muscoli addominali che quelli obliqui. Assicurati che le ginocchia tocchino il gomito del braccio opposto (ginocchio destro verso gomito sinistro e viceversa) . Al momento del contatto, dovresti ruotare leggermente la parte superiore del busto.

Come eseguirlo

1. Sedersi su una sedia dallo schienale diritto, ma evita di appoggiarti allo schienale. Metti entrambe le mani dietro la testa.
2. Solleva il ginocchio destro verso il petto. Mentre sollevi il ginocchio, ruota il gomito sinistro e fai sì che tocchi il ginocchio destro.
3. Torna alla posizione iniziale. Ripeti 15 volte.
4. Cambia ginocchio e gomito e fai 15 ripetizioni.
5. Fai 4 serie di questo esercizio, ognuna con 15 ripetizioni

I 6 esercizi elencati devono essere eseguiti utilizzando una sedia. Tuttavia, per un allenamento efficace, ti consigliamo di provare questo esercizio bonus. Anche per questo esercizio, dovresti avere una sedia vicino a te. Questo esercizio bonus rafforza i glutei. Inoltre, puoi usarlo per bruciare i grassi in eccesso sulla pancia e sul punto vita.

Come eseguirlo

1. Mettiti dritta accanto ad una sedia. Usando la mano sinistra, appoggiati allo schienale o ai braccioli della sedia.
2. Solleva la mano destra sopra la testa.
3. Abbassa lentamente la mano verso il pavimento. Mentre lo fai, solleva la gamba destra perché arrivi a toccare la mano che si muove verso il basso.
4. Torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10 o 15 volte.
5. Esegui poi l'esercizio con l'altra mano e l'altra gamba. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte.
6. Crea 4 serie di questo esercizio, ognuna con 15 ripetizioni

Una ripetizione giornaliera di questi esercizi può avere innumerevoli benefici. Avrai muscoli ben tonificati, più energia e un sistema immunitario migliore. Combina questi esercizi con una dieta sana e non dovrai aspettare molto prima di raccoglierne i benefici. Quindi mettiti in testa l'obiettivo di esercitarti tutti i giorni! Buona fortuna!

Quali altri semplici esercizi puoi fare da seduta?

I nostri contenuti vengono creati usando al meglio le nostre conoscenze, tuttavia sono di natura generica e non possono in alcun modo sostituire una consulenza con il proprio medico. La tua salute è importante per noi!