15 Esercizi che potete fare a casa per ottenere un corpo perfettamente tonico

Lug 09, 2020 by apost team

Tutti vorremmo un corpo come quello di un attore di Hollywood, ma ottenere dei muscoli tonici non è sempre facile. Fare allenamento costantemente rimane il miglior modo per rimettersi in forma e tonificare il proprio corpo, ma non tutti gli esercizi sono ugualmente efficaci.

Rimettersi in forma non è facile. La conoscenza degli esercizi giusti è essenziale, ed è per questo che abbiamo stilato una lista di 15 esercizi che potete fare a casa.

Questi esercizi sono stati ideati per rendervi più forti e tonificare il vostro corpo.

Stendetevi con la schiena a terra e provate a toccare il ginocchio col gomito. Ripetere più volte questo movimento è l'ideale per rafforzare il torso.

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I crunch sono un esercizio estremamente efficace per lavorare sul torso e rafforzarlo. Ripetere questo esercizio molte volte a settimana può fare miracoli per il vostro corpo.

Questo è un altro esercizio incredibilmente benefico e permette di lavorare sia sui muscoli della pancia che su quelli della schiena.

Fare alcune serie di soli plank può aiutarvi ad avere una pancia piatta e aumentare la resistenza del torso.

Gli affondi sono un esercizio leggero ma incredibilmente efficace che rafforza i glutei rendendoli più sodi, ed è anche adatto per il riscaldamento e il defaticamento.

Gli squat sono uno degli esercizi migliori per tonificare glutei e cosce, e per combattere la cellulite.

Saltare è un ottimo modo per far lavorare i muscoli delle gambe e i salti con calcio all'indietro sono eccellenti, perché non sforzano troppo il corpo.

Una combinazione di squat e salto può sembrare noiosa, ma è uno dei modi più efficienti per tonificare i muscoli.

Con l'ausilio di una barra orizzontale, usare la forza delle braccia per tirarsi su è un ottimo modo per allenarsi e rafforzare i muscoli. Più in alto riuscirete ad andare, più l'allenamento sarà intenso.

Così come il plank è estremamente efficace per rafforzare il torso, il plank laterale permette di fare un passo in più rendendo l'allenamento più intenso.

I leg swing sono un ottimo esercizio di riscaldamento e possono aiutarvi a lavorare molto sui muscoli dei polpacci e delle cosce

Una combinazione di salto e plank è un buon modo per lavorare sui muscoli delle gambe, ma anche sul resto del corpo. Questo esercizio va approcciato con cautela per le sollecitazioni che può causare al vostro corpo.

Gli esercizi di stretching sono il modo più semplice per far lavorare la schiena e tonificare i muscoli. Sono qualcosa da fare prima di ogni allenamento e sono davvero d'aiuto per tonificare tutto il corpo.

Lo stretching curvo è un esercizio che prevede di stendersi a pancia sotto, afferrando i piedi con le mani. In questo modo lavorerete sui muscoli della pancia e della schiena, rendendoli notevolmente più forti.

Il ponte è uno degli esercizi più efficienti per tonificare i muscoli, perché lavora non solo sulla schiena, ma su tutto il corpo. Mantenere questa posizione per qualche secondo e ripetere il tutto diverse volte è un allenamento davvero incredibile.

Con questi semplici esercizi sicuramente riuscirai a tonificare tutto il tuo corpo. Se vuoi saperne di più su come diventare più atletico e rimetterti in forma, visita la nostra pagina Facebook!

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