12 Pose Stretching Per Bruciare Grasso A Casa Senza Attrezzatura Speciale

Mag 29, 2018 by apost team

Forse assocerai gli allenamenti cardio alla perdita di peso e al bruciare grassi, ma non penseresti la stessa cosa degli esercizi di stretching. I tipici esercizi di stretching aiuteranno la circolazione del sangue, miglioreranno il metabolismo e aiuteranno anche a mettere su massa muscolare. Se praticati con competenza, questi esercizi e certe pose di Yoga possono portare a bruciare grassi. Se stai pianificando di assumere uno stretto regime di allentamenti, gli esercizi di stretching possono aiutarti facilmente a raggiungere questo obbiettivo.

Forse assocerai gli allenamenti cardio alla perdita di peso e al bruciare grassi, ma non penseresti la stessa cosa degli esercizi di stretching. I tipici esercizi di stretching aiuteranno la circolazione del sangue, miglioreranno il metabolismo e aiuteranno anche a mettere su massa muscolare. Se praticati con competenza, questi esercizi e certe pose di Yoga possono portare a bruciare grassi. Se stai pianificando di assumere uno stretto regime di allentamenti, gli esercizi di stretching possono aiutarti facilmente a raggiungere questo obbiettivo.

Cosa Rende Lo Stretching Così Efficace:

1. Lo stretching brucia le calorie. Le calorie bruciate possono anche non arrivare ai livelli di quelle bruciate con esercizi di aerobica, ma sono decisamente di più di quelle bruciate con una vita sedentaria.

2. Lo stretching fa bene al metabolismo. Le pose aiutano a regolare la digestione

3. Lo stretching diminuisce lo stress. Quando sei stressato, il tuo corpo reagisce accumulando grasso. Ecco perché è difficile perdere peso quando si è stressati. Gli esercizi di stretching aiutano a mantenere il corpo calmo e con un giusto equilibrio.

4. Lo stretching aumenta la massa muscolare.

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Lo stretching lavora su muscoli obliqui, anche, addominali, schiena e spalle. Stenditi sul materassino, unisci i piedi e allunga le tue braccia lungo i fianchi

• Muovi verso l'alto la parte superiore del tu corpo

• Allunga la testa all'indietro

• Mantieni questa posizione per circa 20-30 secondi

La torsione del torso lavora sui muscoli obliqui, sulla schiena e sugli addominali.

Come eseguire questo esercizio:

• Mentre siedi sul pavimento, allunga una gamba, piega l'altra all'altezza del ginocchio e posizionala sopra la prima gamba

• Torci il tuo corpo in direzione del ginocchio piegato

• Mantieni questa posizione per circa 20-30 secondi

La posa del guerriero mira all'esercizio degli addominali, della schiena e delle anche.

Come eseguire questo esercizio:

• Stai in piedi con i piedi uniti, poi fai un grande passo indietro con il piede sinistro. Ruota il tallone del piede sinistro di 45 gradi in direzione del centro del tappetino

• Mantieni dritta la gamba più indietro e intanto piega la destra a 90 gradi con il ginocchio in linea con la caviglia destra

• Allunga le braccia verso l'alto

• Mantieni questa posizione per circa 20-30 secondi

• Ripeti lo stesso esercizio alternando con l'altra gamba

L'esercizio del ponte lavora sugli addominali, sulle gambe, sui glutei e sulle anche.

Come eseguire questo esercizio:

• Stenditi sulla schiena, tieni le braccia lungo i fianchi e piega le ginocchia a 90 gradi.

• Alza il tuo corpo verso l'alto mentre spingi con la schiena e le spalle sul pavimento

• Mantieni questa posizione per circa 10-15 secondi

L'affondo laterale lavora sui muscoli posteriori della coscia, sui quadricipiti e sui flessori dell'anca.

Come eseguire questo esercizio:

• Muovere la gamba sinistra verso il fianco e piegare il ginocchio a 90 gradi

• Stendere la gamba sinistra sul fianco sinistro

• Piega il corpo in avanti

• Mantieni questa posizione per circa 25-30 secondi e ripetere lo stesso movimento cambiando gamba

Lo stretching della parte interna della coscia mira all'esercizio dei muscoli dell'inguine e della parte dell'interno-coscia.

Come eseguire questo esercizio:

• Siediti dritto in posizione accovacciata sul pavimento

• Muovi il tuo piede verso l'interno così che la pianta del piede faccia contatto. Abbassa le ginocchia verso i fianchi

• Premi delicatamente le ginocchia verso il basso con gli avambracci e senti i muscoli tirare

• Mantieni questa posizione per circa 25-30 secondi

La stretta del ginocchio lavora sui muscoli superiori, inferiori e centrali della schiena.

Come eseguire questo esercizio:

• Stenditi sulla schiena contro il pavimento, avvolgi le braccia attorno alle ginocchia

• Premi le tue ginocchia delicatamente verso il petto e senti i muscoli tirare

• Mantieni questa posizione per circa 25-30 secondi

Lo stretching ai tricipiti lavora sugli addominali, sui tricipiti, sulle spalle e sulla schiena.

Come eseguire questo esercizio:

• Stai in piedi con la schiena dritta, allarga i piedi e allunga le tue braccia verso l'alto

• Piega il tuo gomito destro delicatamente verso la tua testa

• Mantieni questa posizione per circa 15-20 secondi

• Ripeti l'esercizio anche con l'altro braccio

Lo stretching di seduta laterale lavora sulle spalle, sugli addominali, sulla schiena e sui muscoli obliqui.

Come eseguire questo esercizio:

• Siedi a gambe incrociate sul pavimento, o su una sedia se per te è più comodo

• Alza il braccio sinistro sopra la testa, piegandolo verso sinistra

• Senti i muscoli tirare sul fianco sinistro

• Mantieni questa posizione per circa 10-15 minuti

• Ripeti l'esercizio anche sull'altro fianco

Lo stretching ad arco lavora sulle anche, sulla schiena e sugli addominali.

Come eseguire questo esercizio:

• Stenditi a pancia in giù e allunga le braccia avanti e indietro

• Piegati in ginocchio e afferra le caviglie con le mani

• Fai in modo che le tue spalle non tocchino le orecchie

• Mantieni questa posizione per circa 20-30 secondi

Questo esercizio lavora su braccia, spalle, fianchi, schiena e gambe.

Come eseguire questo esercizio:

• Posizionati su mani e ginocchia

• Espirando mentre si raddrizzano le ginocchia e le braccia

• Spingete le vostre teste sul pavimento e premete la testa nella direzione dei piedi

• Mantieni questa posizione per circa 15-20 secondi

L'esercizio del triangolo lavora sul petto, sulle spalle, sui muscoli obliqui, sulle anche e sulle gambe.

Come eseguire questo esercizio:

• Stare sul tappetino con i piedi a circa un metro e venti di distanza l'uno dall'altro

• Ruota il piede sinistro di circa 45 gradi e il destro di circa 90 gradi

• Alza le braccia parallelamente al pavimento e protenditi verso sinistra

• Espira quando ti pieghi verso sinistra e permetti alla mano di toccare la caviglia o un qualsiasi oggetto sul materassino

• Allunga il braccio sinistro come se volessi toccare il cielo, guardando verso su

• Mantieni questa posizione per circa 30-35 secondi

Poiché questi esercizi non richiedono attrezzature, puoi facilmente eseguirli in un parco come a casa tua. Eseguendoli tutti i giorni, puoi facilmente ottenere una bella linea.

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