Tieni sotto controllo il dolore alla sciatica e all'anca con questi 6 esercizi

Ago 12, 2018

Che tu abbia qualche piccolo acciacco per via di sforzi o se stai affrontando un forte dolore alla schiena o alle anche per via di un'irritazione al nervo sciatico, lo stretching aiuta ad aumentare la flessibilità e rafforza il supporto muscolare.

Lo stretching è uno dei migliori modi per diminuire il dolore alla schiena. In modo da mantenere la tua schiena forte e capace di sopportare il tuo stile di vita, vuoi sicuramente che sia flessibile abbastanza da sopportare i movimenti di ogni giorno. Gli esercizi di riscaldamento per la sciatica aiutano a mantenere la flessibilità di cui hai bisogno così che i sollevamenti giornalieri non ti causano dolore muscolare. Lo stretching è il modo migliore per riacquistare flessibilità, quindi inizia a prevenire il dolore alla schiena e alle anche.

Una popolare posa di yoga, quella del cammello, è un piegamento per il supporto della schiena che inizia con il piegamento delle ginocchia, purché siano, insieme ai fianchi, distanti sul pavimento. Posiziona i palmi delle tue mani in avanti sulla parte bassa della tua schiena. Gentilmente spingi le tue anche in avanti. Ascolta la parte bassa della tua schiena e spingi fino a quando resisti. Mantieni la posa ancora di più portando le tue mani una alla volta o insieme per afferrare i talloni, abbassando le spalle e allontanandole dalle orecchie.

2. Piega in avanti ampia

Puoi fare questa posa sia da seduto che in piedi. Per farlo da seduto, siediti sul pavimento con i piedi distanti l'uno dall'altro in modo da sentirti comodo, con le ginocchia dritte. Girandoti sulla tua schiena, proiettati in avanti con entrambe le braccia, facendo attenzione a non stringere le tue spalle alle orecchie. Rilassa il collo. Per fare questa posa in piedi, stai su con i piedi distanti l'uno dall'altro, in modo da sentirti comodo. Gira in avanti le anche, portando le tue mani sul pavimento, fino a quando ti viene possibile.

Posizionati sui quattro arti. Poi, allarga le ginocchia quanto puoi. Premi delicatamente verso il basso con i fianchi, portando il petto e la testa sul pavimento, se possibile.

4. Ampio affondo laterale

Mantieni una posizione eretta con le dita dei piedi puntate in avanti. Piegati in avanti e poggia le dita sul pavimento. Passa le mani su un piede e inizia a piegare il ginocchio corrispondente mentre giri il piede opposto in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto. Continua fino a quando non hai raggiunto un affondo completo. Raddrizza e ripeti il ​​processo sull'altro lato.

Uno dei tratti più comuni della sciatica che si apprende sin da piccoli è lo stretching farfalla. Basta sedersi sul pavimento con le ginocchia spalancate e i piedi che poggiano sulle piante. Raddrizza completamente la schiena. Puoi afferrare i tuoi piedi e premere delicatamente le ginocchia con i gomiti per un esercizio più profondo o semplicemente puoi premere le ginocchia con i palmi delle mani.

6. Estensione dell'avambraccio

Allontana le spalle dalle orecchie e lascia che le braccia sfiorino la parte superiore della schiena. Metti un braccio dritto davanti a te con la mano flessa verso il basso. Innaffia la parte posteriore di questa mano con l'altra mano e delicatamente tirala indietro verso il tuo corpo. Sentirai tirare il tuo avambraccio, rafforzando la presa per sollevarti con sicurezza.

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Il nostro articolo si basa sulle nostre migliori conoscenze, tuttavia è di natura generale e non mira minimamente a sostituirsi al parere individuale di un medico. La tua salute è importante per noi!