Se si soffre di dolore a piedi, ginocchia o anca, qui ci sono 6 esercizi per eliminarlo

Set 25, 2018

Se avete dolore alle ginocchia, alle caviglie o ai fianchi, sappiate che non siete soli. Il dolore in queste zone è una cosa molto comune.

Per fortuna, ci sono numerosi esercizi di terapia fisica in grado di ripristinare la forza e la flessibilità di ginocchia, caviglie e anche. Se fate questi esercizi regolarmente, vedrete una grande riduzione del dolore.

In piedi, appoggiare le mani sulla parte superiore della sedia. Quindi, procedere come segue:

• Piegare un ginocchio per sollevare una gamba.
• Sollevare il tallone dell'altro piede che è a terra.
• Abbassare con cautela il tallone a terra.
• Ripetere 10-15 volte.
• Passare all'altra gamba e ripetere la stessa operazione.

Questo esercizio non richiede attrezzature e può essere fatto ovunque.

Tutto quello che dovete fare è camminare sulle dita dei piedi per almeno cinque minuti. È possibile farlo per un massimo di 15 minuti, per poi fermarsi quando si è stanchi.

Questo esercizio non richiede attrezzature, ma ci si può sedere se si preferisce.

• Sollevare una gamba.
• Ruotare la caviglia della gamba sollevata dieci volte in una direzione.
• Cambiare direzione e fare altre dieci rotazioni.
• Fate la stessa cosa con l'altra caviglia.

Per questo esercizio, è necessario avere un mobile stabile, come un tavolo, e una fascia elastica di resistenza.

• Avvolgere un'estremità della fascia di resistenza intorno a una gamba del tavolo o altro mobile.
• Posizionare l'altra estremità della banda intorno al piede.
• Mettete la gamba libera sotto la gamba che è legata alla banda elastica.
• Piegare il piede avvolto alla fascia in modo che le dita dei piedi puntino verso il vostro viso. Ritornare alla posizione di partenza.
• Effettuare questa operazione 10 o 15 volte. Poi, passare all'altro piede e fare la stessa cosa.

Per questo esercizio, è possibile utilizzare vari oggetti che avete in casa.

• Iniziare senza nessuna attrezzatura. Piegare le dita dei piedi e ritornare alla posizione di partenza più volte.
• Quindi, trovare un asciugamano. Piegare le dita per afferrarlo e poi rilasciarlo. Ripetere l'operazione più volte.
• Trovate qualcosa di più difficile da afferrare, come una biglia. Usate le dita dei piedi per raccoglierle e metterle in un secchio.

Questo è un ottimo modo per massaggiare i piedi e richiede solo una palla.

• Premere il piede sulla palla.
• Tirare la palla avanti e indietro sulla parte inferiore del piede più volte.

Oltre a questi esercizi, è possibile massaggiare i piedi con le mani. Mettere la mano intorno allo spazio tra l'alluce e il secondo dito. Mettere l'altra mano tra il mignolino e il quarto dito. Questo massaggio serve per il sollievo dal dolore.

Conosci qualcuno che soffre di dolore in queste zone? Non esitare a far leggere anche a loro questo articolo!

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