Sbarazzati delle maniglie dell'amore sulla schiena e sui lati con l'aiuto di questi 7 esercizi efficaci

Nov 24, 2018

Quando ci alleniamo, tendiamo a dimenticare spesso la schiena. Forse semplicemente perché non la vediamo quando ci guardiamo allo specchio. Un po' tutti assumiamo una postura cadente e scomposta. Questo fa sì che i muscoli della nostra schiena non facciano attività fisica anche se ne hanno davvero bisogno, proprio come il resto del tuo corpo. Quando la tua schiena è priva di muscoli, inizierai a vedere apparire delle pieghe.

Se sei stanco della ciccia sulla schiena e sui lati, ecco una lista di esercizi che funzionano per questo proposito. Prova questi esercizi nelle prossime 3 settimane e vedrai se noti una differenza. Puoi farli anche a casa tua.

Serie: 3, Ripetizioni: 15-20

• Mettiti con i piedi dritti e distanziali all'altezza delle spalle.
• Alza le mani in aria verso l'alto.
• Metti l'altra mano sul retro della testa.
• Rivolgi il palmo verso la tua testa.
• Con l'altra mano libera, prendi un manubrio.
• Solleva e abbassa di nuovo verso il basso.
• Mentre alzi e sollevi il manubrio, fai dei piccoli piegamenti con il corpo
• Piegati verso il basso verso il braccio che tiene il manubrio.

Serie: 2, Ripetizioni: 20-60 secondi

• Stenditi con lo stomaco rivolto verso il pavimento.
• Alza le braccia davanti a te.
• Mentre pieghi la schiena, solleva le braccia, la testa e le gambe contemporaneamente.
• Arriva fino a dietro e afferra le caviglie.
• Respira a fondo. Mantieni questa posizione per un massimo di 60 secondi.
• Quando respiri, puoi rilassare i muscoli e tornare poi alla posizione di partenza.

Serie: 3-4, Ripetizioni: 15-20

• Stenditi con lo stomaco rivolto verso il pavimento. Allunga le gambe e le braccia in posizione dritta.
• Solleva contemporaneamente le braccia e le gambe. Inarca la schiena sollevando braccia e gambe.
• Rimani in questa posizione per qualche secondo.

Serie: 1-2, Ripetizioni: 3-5 secondi

Questo esercizio può essere molto efficace per tenere in allenamento la schiena. Devi prepararti prima di andare avanti. Può essere pericoloso se all'inizio ci provi troppo duramente. Non tentare di fare questo esercizio fino a quando non hai fatto almeno due settimane di altri allenamenti regolari che si concentrano sulla forza della schiena.

• Stenditi sulla schiena.
• Piega le ginocchia.
• Posiziona i palmi delle mani verso il pavimento vicino al livello dell'orecchio.
• Piega i gomiti e rivolgi le spalle verso il soffitto
• Premi le mani sul pavimento.
• Comincia alzando i fianchi.
• Allora alza le spalle dal pavimento.
• Continua a piegare la schiena mentre sali verso l'alto.
• Solleva il corpo quanto più in alto possibile e poi tieni questa posizione per un massimo di 5 secondi.
• Abbassa il corpo fino al pavimento e torna poi alla posizione di partenza.

Serie: 2-3, Ripetizioni: 10-15

• Mettiti con i piedi dritti e distanziali all'altezza delle spalle.
• Piegati in avanti.
• Tieni le ginocchia dritte.
• Vai il più lontano possibile fino al pavimento. Se riesci a toccare il pavimento con le mani, sarebbe l'ideale. Se non ci riesci, basta piegarsi verso il basso per arrivare il più lontano possibile.

Serie: 2-3, Ripetizioni: 20-30

• Inizia con la posizione del plank. Assicurati di essere abbastanza in alto.
• Posiziona il peso sulla zona del braccio spostando il peso dai piedi.
• Piega i gomiti e abbassa il corpo a terra. Non toccare il pavimento con nessuna parte del tuo corpo.
• Solleva il corpo e rimettiti nella posizione del plank.
• Assicurati di non piegare le ginocchia e di tenere la schiena dritta.

Serie: 1-2, Ripetizioni: 12-15

• Stenditi su una palla di stabilità, rivolta verso il pavimento con la pancia sulla palla.
• Metti le gambe sul pavimento alla lunghezza delle spalle sotto di te.
• Metti le mani sul retro della testa, con i palmi rivolti verso la testa.
• Solleva e abbassa la parte superiore del corpo.
• Assicurati di tenere il collo dritto per evitare di sforzarlo troppo.

Speriamo che questi esercizi ti permettano di avere la schiena dritta e tonica come tu la desideri. Provaci. Non hai niente da perdere, tranne un po' di ciccia! Manda questo articolo ad un amico, magari potete esercitarvi insieme. Non c'è niente di meglio di un compagno di allenamento!

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