Questi esercizi di stretching da un minuto ti aiuteranno ad alleviare il mal di schiena

Ott 08, 2018

Che tu abbia affaticato troppo la schiena per lo sport, per aver guidato a lungo o per aver lavorato costantemente in una posizione stazionaria, noi possiamo suggerirti la soluzione che ti serve per rimetterti in sesto. Abbiamo stilato una lista di esercizi di stretching molto semplici da poter fare al lavoro che daranno sollievo alla tua schiena in un attimo.

Prima di cominciare, ricorda che ciascun esercizio va eseguito ogni giorno e ripetuto mattina, pomeriggio e sera. Puoi usare come supporto ogni superficie piatta e solida, come un tavolo sgombro o il pavimento. Cominciamo col primo esercizio:

Zona: addominali e muscoli della schiena.

Risultato se eseguiti in modo corretto: dovresti sentire tirare leggermente i muscoli della zona lombare.

4 ripetizioni: distenditi di schiena su una superficie piatta con le ginocchia rivolte verso l'alto, poi ruotale da un lato girando la testa dall'altro. Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti dalla parte opposta. Non muovere le spalle e tienile salde a terra per tutta la durata dell'esercizio.

20 ripetizioni: distenditi sulla schiena con le gambe dritte. Piega un ginocchio e ruotalo verso il lato opposto, girando la testa nel verso opposto di quello del ginocchio. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti il movimento con l'altra gamba. Anche durante questo esercizio mantieni le spalle ben salde a terra.

10 ripetizioni senza pause: posizionati come se dovessi fare degli addominali. Ora piega un ginocchio e stendi l'altra gamba. Contemporaneamente, mantenendo le mani dietro la testa, girati verso il ginocchio piegato.

Zona: addominali e muscoli a metà della schiena.

Risultato se eseguiti in modo corretto: sentirai tirare leggermente i muscoli della zona lombare.

2 ripetizioni: mettiti a carponi. Respira profondamente inarcando la schiena e tienila in questa posizione per 15 o 30 secondi. Riporta la schiena alla posizione iniziale e ripeti.

10 ripetizioni: mettiti a carponi, inarca la schiena e guarda verso il basso. Porta una gamba verso il petto, piegando il ginocchio come se volessi toccarti la fronte, poi lentamente allungala di nuovo indietro. Il tuo corpo dovrebbe essere parallelo al suolo mentre torni alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba.

Zona:

Risultato se eseguiti correttamente: sentirai una leggera tensione nei muscoli addominali.

10 ripetizioni: distenditi sulla schiena e spingi il bacino verso il suolo, ispirando. Quando espiri, solleva la cassa toracica. Esegui questo esercizio molto lentamente.

10 ripetizioni: distenditi di schiena mantenendo le mani dietro la schiena. Alza un ginocchio portandolo verso il gomito opposto e poi stendi la gamba senza toccare il suolo. Ripeti questo esercizio con l'altro ginocchio. Questo esercizio dovrebbe creare un movimento circolare e deve essere eseguito lentamente.

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