Questi 7 esercizi possono trasformare il vostro corpo giusto in tempo per le festività

Nov 27, 2018

Con la stagione delle festività alle porte, in molti di noi c'è il desiderio di sentirci e vederci al meglio mentre partecipiamo a feste, eventi sociali e incontri familiari.

Siccome stiamo per entrare nell'anno nuovo, abbiamo anche dei buoni propositi per avere una forma migliore, perdere peso, e migliorare la nostra salute generale.

Con i tantissimi esercizi e allenamenti e diete varie con cui ci bombardano sui social media e con la pubblicità, può essere abbastanza difficile sceglierne uno e portarlo avanti fino alla fine, sperando di vedere dei risultati.

Fortunatamente, per voi, abbiamo una serie di esercizi che potrebbero essere esattamente ciò di cui avete bisogno per trasformare il vostro corpo giusto in tempo per le vacanze. Naturalmente, altri componenti chiave per migliorare la vostra salute e la vostra forma fisica sono la costanza e una buona dieta.

Seguendo questi suggerimenti, ed eseguendo questi esercizi, vi rimetterete in forma per il nuovo anno e anche oltre:

I planks sono un esercizio universaleche tonifica le braccia, la schiena, i glutei e l'intero tronco. Cercate di eseguire i planks fino a 60 secondi al giorno per guadagnare il massimo della forza muscolare e una buona tonificazione. Per eseguire un plank:

• Iniziate inginocchiandovi appoggiandovi sui gomiti, con gli avambracci dritti.
• Ditendete le gambe all'indietro, sollevando cosce, bacino e stomaco da terra.
• Mantenere una linea retta che va dal cranio fino ai talloni, prestando particolare attenzione a mantenere il fondoschiena all'ingiù.
• Tenete la posizione per 60 secondi.

I push-ups sono ideali per la forza e la tonificazione della parte superiore del corpo. Sia che si scelga di eseguirli abbassando le ginocchia, o in posizione completamente estesa, si potranno ottenere i benefici di una maggiore forza e definizione della parte superiore del braccio e della parte superiore della schiena. Per eseguire un push-up:

• Mettete le mani sul pavimento, allargandoli all'altezza delle spalle.
• Se volete modificare l'esercizio, potete lasciare le ginocchia abbassate o estendervi completamente con una posizione simile a quella del plank.
• Abbassate lentamente la parte superiore del corpo verso il pavimento, fermandovi quando le braccia sono parallele al pavimento.
• Sollevate il corpo in posizione completamente estesa.
• Eseguire 10 ripetizioni due volte al giorno per ottenere i massimi risultati.

Gli squat sono un altro esercizio molto completo, che lavorano su diverse aree diverse del corpo contemporaneamente. Non preoccupatevi donne, più di ingrossare definiscono i muscoli; sentitevi perciò liberi di farne quante ne volete alla velocità e all'intensità che preferite. Per eseguire uno squat perfetto:

• Tenete i piedi sul pavimento senza che si stacchino da terra.
• Tenete le ginocchia in modo che rimangano indietro rispetto alla punta dei piedi.
• Abbassate il corpo fino a quando la parte superiore delle cosce non sarà parallela al pavimento, mantenendo il petto, la testa e il collo in posizione eretta
• Sollevate di nuovo il corpo in posizione eretta.
• Eseguite due serie di 10 ripetizioni, facendo una pausa tra ogni serie per riprendere fiato

Questo esercizio è ottimo per i muscoli spinali che hanno bisogno di un po' di tonificazione. Per eseguire correttamente questo esercizio bisogna

• Sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento
• Flettere le braccia fino ad arrivare ad un'altezza di appena sotto la schiena, come nella foto
• Sollevate il corpo più che potete
• Mantenete questa posizione per circa 1 secondo, quindi tornate alla posizione di partenza

Questo esercizio è utile per il tronco, le cosce e il fondoschiena, tre aree problematiche per molte persone. Se volete potenziare questo esercizio, potete aggiungere dei pesi ai polsi e alle caviglie, migliorando così i risultati e aumentando la resistenza. Per eseguire un table top:

• Iniziate inginocchiandovi sulle mani e sulle ginocchia.
• Allungate completamente una gamba dietro di voi mentre allungate il braccio opposto in avanti.
• Mantenete questa posizione per cinque secondi, quindi cambiare lato.
• Ripetete per dieci volte, cinque per ogni lato.

Questo esercizio fa lavorare bene il tronco e migliora la flessibilità e la postura in generale. Per eseguire il dead bug:

• Sdraiatevi sulla schiena, con le gambe piegate e le mani che arrivano fino a toccare le ginocchia.
• Distendete una gamba e lo stesso braccio su quel lato verso l'esterno, ma non permettere che tocchino il pavimento.
• Mantenete l'altra gamba e l'altro braccio nella posizione iniziale.
• Mantenete la posizione per cinque secondi, quindi passate all'altro lato.
• Ripetete per venti volte, dieci per ogni lato.

Se avete dimestichezza con lo yoga, sicuramente conoscerete il cane a testa in giù. Questa è una versione potenziata di questa postura con tutti i vantaggi che prevede quella originale e con un piccolo bonus per i vostri addominali. Per eseguire la distensione della gamba verso il basso:

• Iniziate nella posizione del cane a testa in giù, con il corpo a forma di V rovesciata e mani e piedi che premono sul pavimento.
• Distendete una gamba su e indietro dietro di voi, bilanciando le altre tre estremità.
• Piegate il ginocchio della gamba sollevata e portatelo verso il petto, incurvandolo verso gli addominali, il petto e il viso.
• Allungate la gamba, abbassatela verso terra e ripetete all'altro lato.
• Eseguite l'esercizio dieci volte, cinque per ogni lato.

Potreste non avere il tempo di correre in palestra durante la vostra giornata di lavoro. Potreste non avere il tempo di fare un'ora di allenamento a casa. Ma non avete più scuse quando si tratta di questi esercizi, perché potete eseguirli nella comodità di casa vostra dedicando loro solo pochi minuti al giorno. Cosa state aspettando? Un corpo e una salute migliori vi aspettano nel nuovo anno!

Non mancate di farci sapere nei commenti se e come questi esercizi hanno funzionato per voi, e non dimenticare di farli vedere anche ai vostri amici e familiari!

I nostri contenuti sono stati creati usando al meglio le nostre conoscenze, tuttavia sono di natura generale e non possono in alcun modo sostituire una consulenza con il tuo medico. La tua salute è importante per noi!