Questi 6 rituali mattutini ti stanno facendo aumentare di peso?

Lug 19, 2018

Quando ti alzi la mattina, probabilmente hai una tipico rituale. Forse ti rilassi con una tazza di caffè, ti fai un giro sui social, o passeggi per la strada o fai un po' di esercizio prima che la tua giornata abbia inizio. Queste routine mattutine possono avere un impatto su come ti senti, e in alcuni casi, possono persino farti aumentare di peso.

Se stai cercando di perdere peso, probabilmente ti alleni regolarmente, controlli le calorie che assumi, e ti assicuri di comprare cibi di alta qualità. Quando fai tutto questo e ancora non riesci a vedere nessun risultato, potrebbe essere arrivato il momento di dare un'occhiata alla tua routine mattutina. In alcuni casi, delle cattive abitudini la mattina possono essere il motivo per cui non riesci a perdere quei chili di troppo. Identificare i rituali che creano problemi e sostituirli con delle abitudini più salutari, può rendere più facile la perdita di peso.

La luce del sole è il segnale che comunica al tuo corpo che è ora di alzarsi e iniziare una nuova giornata. La luce avvia i processi metabolici, che bruciano le calorie più velocemente. Infatti, le ricerche dimostrano che sei tieni la tua stanza al buio nelle prime luce del mattino, perdi alcuni potenziali della tua capacità di perdere peso. Lo stesso studio ha scoperto che i partecipanti che si espongono alla luce del sole subito dopo essersi alzati, hanno un'IMC più basso, rispetto a quelli che si preparano per la giornata chiusi al buio della propria stanza. Quindi, è meglio esporsi al la luce del solo per circa 20 minuti prima di iniziare la propria giornata.

Salire sulla bilancia non è sempre divertente, ma evitarlo la mattina potrebbe essere la causa di problemi legati alla perdita di peso. Infatti, può persino prevenire la perdita di peso. Uno studio della Cornell University ha scoperto che 162 partecipanti sovrappeso, le persone che salgono sulla bilancia regolarmente ogni mattina, perdono peso più facilmente. In più, sono stati in grado di mantenere un buon peso forma più a lungo. Secondo i consigli degli esperti, bisognerebbe salire sulla bilancia ogni mattina e fare una foto dei progressi, e iniziare la giornata con l'idea di perdere peso.

Inizi la tua giornata con solo una tazza di caffè? E' probabile che tu stia rallentando il processo di perdita di peso non intenzionalmente. La colazione gioca un ruolo fondamentale nella tua giornata. Ti da energia e ti rende felice e pronto per iniziare. Alimenti nutrienti e salutari aiutano a focalizzarsi più facilmente e a renderti produttivo una volta arrivato in ufficio.

Quando prepari la colazione, è importante scegliere la giusta varietà di alimenti. Punta a delle opzioni ricche di proteine, fibre, e grassi salutari. Questa potente combinazione ti mantiene sazio, aiuta a non farti desiderare gli zuccheri, e ti risparmi dall'abbuffarti nel corso della giornata. Prova dello yogurt con delle noccioline e pezzi di pane integrale, avena con dei mirtilli, o un panino integrale all'uovo.

E' facile uscire dalla propria camera senza rifare il letto. Dopo tutto, hai un'intera giornata davanti a te. Questa piccola abitudine potrebbe star ostacolando la tua perdita di peso. Secondo il National Sleep Foundation, le persone che solitamente si rifanno il letto la mattina evitano facilmente l'obesità e problemi nel dormire. Questa piccola abitudine ti aiuta a sviluppare una forte forza di volontà, cosa che rende più semplice seguire una dieta, secondo gli psicologi.

Se stai cercando di perdere qualche chilo, rifarti il letto è una cosa semplice e piccola che può aiutare. Con un letto perfettamente rifatto puoi dormire più comodamente la sera, cosa che aiuta a perdere peso e a darti più energie per le attività della giornata.

Il caffè è un meraviglioso modo per svegliarsi la mattina. Se bevi solo caffè ed eviti l'acqua, potresti star facendo del male alla tua salute. Bere diverse tazzine, e quindi assumere tutta questa caffeina, può essere problematico per perdere peso e per mantenere una buona salute.

Non preoccuparti - non devi rinunciare al caffè completamente. Cerca piuttosto di aumentare il tuo metabolismo con dell'acqua. Due bicchieri sono raccomandati dagli esperti della salute. Questo concede al tuo corpo l'acqua di cui ha bisogno per idratare la pelle, agevolare la digestione, e tenerti fresco. Se hai bisogno di un caffè, cerca di prendere solo uno. Questo manterrà i tuoi livelli di caffeina bassi e lascerà spazio alla pura, rinfrescante acqua.

Tutti sanno che poco riposo può avere degli effetti negativi sulla salute, ma sapevi che dormire troppo può lo stesso creare problemi? Secondo gli esperti, quando dormi troppo, potresti fare delle scelte alimentari sbagliate e accumulare chili in più.

Quando dormi troppo poco, è dura concentrarsi e facile raggiungere il livello massimo di calorie consigliabili da consumare durante il giorno. Quando dormi troppo, potresti avere problemi legati al peso, come il diabete. Quando pianifichi la tua routine, punta a dormire almeno per 7/9 ore ogni notte. Per la maggior parte degli adulti, questo è il range ideale per perdere peso e mantenersi in salute.

Ti suonano familiari queste routine mattutine? Con qualche piccolo cambiamento, puoi avere una giornata migliore, mangiare più sano ed essere più attivo. Hai solo un corpo del resto - con abitudini migliori puoi prendertene cura.

Il nostro articolo si basa sulle nostre migliori conoscenze, tuttavia è di natura generale e non mira minimamente a sostituirsi al parere individuale di un medico. La tua salute è importante per noi!

Hai qualche altro consiglio per una routine mattutina più sana? Faccelo sapere nei commenti!