Perdi qualche chilo in 2 settimane usando queste 13 semplici tecniche

Ott 22, 2018

Perdere peso è tutta una questione di impegnarsi per raggiungere gli obiettivi. Ecco un elenco di metodi per aiutarti a perdere peso più facilmente, velocemente e in modo più divertente.

Quando si sta cercando di perdere peso, è probabile che si stia anche cercando di riposare a sufficienza per aiutare il corpo a riprendersi dall'esercizio fisico. Anche se il sonno è importante, puoi liberarti di un po' di peso in eccesso ignorando la voglia di dormire. Infatti quando decidi di dormire dopo le 11 del mattino o giù di lì c'è un rischio maggiore che il tuo corpo non solo voglia di più cibo, ma di quello ricco di sale e zucchero.

Uno studio recente ha dimostrato che lavarsi i denti più spesso durante il giorno aiuta le persone a perdere peso. Se stai cercando un modo economico per perdere qualche chilo in più, ecco fatto. Quando il cibo si impiglia tra i nostri denti, lo stesso vale per il gusto. Il gusto del cibo in bocca ti fa desiderare inconsciamente più cibo. Mantenendo i denti puliti, stai aiutando il cervello a capire che il tempo di mangiare è finito.

Lo sapevi che ridere per oltre dieci minuti durante il giorno può aiutarti a bruciare oltre 100 calorie in più? È vero, ridere e' una terapia. Infatti, la risata utilizza i muscoli addominali e facciali, bruciando una quantità di calorie simile a quella di una breve passeggiata. Rimanere allegro può davvero aiutare a perdere peso.

La ricerca ha scoperto che l'acqua ha un potere un po' segreto sul nostro corpo: accelera il nostro metabolismo. Rimanendo idratato, ovvero bevendo più acqua di quanto si vorrebbe normalmente, il tuo corpo lavorerà di più per mantenere il metabolismo in corso, cosa che a sua volta aiuta il tuo corpo a perdere più peso. Se si vuole perdere peso in appena un paio di settimane, considera di bere un bicchiere d'acqua in più o due durante il giorno.

Durante l'esercizio fisico, alcune persone preferiscono fare uno sforzo costante per tutta la durata dell'esercizio. Durante la corsa, ad esempio, molte persone regolano il passo. Ma quando si vuole perdere peso, è importante aumentare il tempo e l'energia dell'allenamento per bruciare più calorie. Questo potrebbe significare aumentare il ritmo o la quantità di peso da sollevare di un particolare esercizio, fornendo al tempo stesso al tuo corpo più tempo di recupero. Pensalo come una piccola sequenza di allenamenti più rigorosi.

Siamo tutti abituati ai tre pasti della giornata: colazione, pranzo e cena. Ma le nuove ricerche suggeriscono che fare più pasti di porzioni più piccole potrebbe giocare un ruolo critico nella perdita di peso. Mangiare una piccola quantità di cibo più spesso potrebbe effettivamente aiutare il nostro corpo a monitorare i livelli di insulina. I bassi livelli di insulina potrebbero avere un ruolo nella quantità di zucchero che il nostro corpo è in grado di immagazzinare..

Un altro consiglio veloce per accelerare il metabolismo: imposta una luce più tenue nel telefono quando lo usi a letto e, se possibile, togli completamente la luce blu. Per qualche motivo, una retroilluminazione brillante infatti potrebbe inviare il segnale al cervello che non è ancora il momento di andare a letto. Riducendo la luminosità degli apparecchi elettronici aumenterai la quantità di melatonina che il tuo cervello produce, il che ti permetterà di dormire meglio.

Quando si contano le calorie, si potrebbe anche cadere nell'errore di ridurre l'assunzione di calorie sane da parte del corpo. Ad esempio il cibo spazzatura è un alimento ad alto contenuto calorico, ma è anche anche molto dannoso per la salute. Anche le noci e i cereali biologici hanno un alto contenuto calorico, ma in realtà sono cibi sani. Piuttosto che contare le calorie, assicurati che la qualità del tuo cibo sia prima di tutto sana.

Ha senso: il nostro corpo brucia più grasso quando abbiamo freddo, perché sta lavorando duramente per stare al caldo. Beh, mantenendo la tua casa e la stanza a una temperatura fresca, potrai effettivamente portare il corpo a bruciare più cellule di grasso e quindi perdere più peso. Nello specifico, i globuli bianchi sono quelli che vengono considerati "grassi cattivi". In uno studio recente, è stato dimostrato che alcune persone avevano un livello ridotto di globuli bianchi grassi dopo essere rimasti in stanze più fresche per tutta la settimana..

Molte persone preferiscono riposare e fare un pisolino durante il giorno per lavorare poi di notte. Ma uno studio suggerisce che questo tipo di programma non è ideale quando si vuole perdere peso. Per provarlo, i ricercatori del Colorado hanno studiato cosa è successo quando la gente ha fatto un sonnellino durante il giorno. Coloro che non hanno dormito hanno avuto un più alto tasso di successo nel perdere grasso, mentre coloro che hanno dormito hanno avuto più difficoltà a perdere peso. Quindi, se sei una persona che ama fare i sonnellini, ma che vuole perdere peso, considera il fatto di non dormire durante il giorno.

Chiunque sia mai stato a dieta sa cosa vuol dire sgarrare: mangiare quel pezzo di cioccolato, o ordinare quella pizza, e dimenticare completamente la dieta sana. Ma, concedendoti uno sgarro una volta alla settimana con un pasto che ti stuzzica, in realtà stai attivando un meccanismo sacrificio/ricompensa. Quando sai che sarai ricompensato con un pasto che ti piace, sarai anche più motivato a continuare la tua dieta in modo più rigido.

Lo stress ha effetti collaterali negativi sul nostro metabolismo. Non solo il nostro metabolismo è indebolito dallo stress, ma è anche più probabile che abbiamo bisogno di abbuffarci di cibi salati, zuccherati e malsani. Facendo sforzi per ridurre lo stress, avrai pensieri più felici e ti sentirai più incline e motivato a continuare con la dieta in corso. Il tuo metabolismo si accelererà e sarai in grado di ridurre il tuo peso più facilmente.

Non solo dormire durante il giorno rende più difficile la perdita di peso, ma lo stesso effetto è sortito dal non dormire abbastanza di notte. È importante attenersi a un programma di sonno di 8 ore a notte, svegliandosi non oltre le 7:00-8:00 del mattino, per mantenere il metabolismo sano e per farlo lavorare velocemente.

I vostri consigli per perdere peso sono gli stessi che abbiamo elencato in questo articolo? Tu cosa fai per rimanere in salute? Facci sapere nei commenti qui sotto.

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