Perdi Peso E Brucia Calorie In Solo 15 Minuti Al Giorno Con Questi Semplici Esercizi

Giu 21, 2018

Non è sempre facile trovare il tempo di fare ginnastica. Per questo abbiamo messo a punto una gamma di esercizi la cui durata è di soli 15 minuti. Tutti abbiamo 15 minuti al giorno per fare ginnastica, vero? Tornerai in forma in men che non si dica!

• Dovrai riscaldarti prima di cominciare questa serie di esercizi per evitare di farti male. Cinque minuti di squats, rotazione del corpo e piegamenti, movimento di braccia e gambe, e riscaldamento di collo e ginocchia dovrebbe bastare.


• Imposta il cronometro del tuo cellulare a 15 minuti. Svolgi ogni esercizio sulla lista uno dopo l'altro, ripetendoli il più possibile per 15 minuti. Riposati solo se non puoi farne a meno.


• Svolgi questi esercizi una volta ogni due giorni aumentando il numero gradualmente.


• Dopo tre settimane aumenta la durata a 20 minuti.

Divarca le gambe con i piedi verso l'esterno. Piega le tue ginocchia ad angolo retto e spingi i tuoi fianchi lievemente all'indietro. Salta verso l'alto cercando di mettere in azione i muscoli delle natiche e ricadendo sui piedi il più lievemente possibile, ripeti 12 volte.

Allinea collo, schiena e gambe in posizione eretta. sforza i muscoli dello stomaco e delle gambe quando inspiri, forma un angolo retto con i gomiti e piegati verso il basso. Espira e rialzati tenendoti una spalla con la mano del lato opposto. Cambia mano e ripeti per 12 volte. Ti puoi anche appoggiare alle ginocchia rialzandoti se ne senti il bisogno.

Cerca di formare una linea retta allineando collo, gambe e schiena. Mantieni i muscoli di stomaco e gambe tesi e stirati. Spingi i tuoi piedi in direzione della mani mentre salti e mantieni le braccia dritte all'infuori. Quindi torna alla posizione di riposo e poi di nuovo in quella iniziale. Ripeti questo esercizio 12 volte.

Comincia con una posizione della plancia appoggiandoti sui gomiti. Spingi il ginocchio destro verso il gomito destro per poi tornare nella posizione iniziale. Fai lo stesso con la gamba sinistra. Ripeti per 12 volte.

Comincia con una posizione half-squat e salta. Ripeti e varia saltando su entrambi i lati per 12 volte.

Cerca di formare una linea retta allineando collo, gambe e schiena facendo la posizione della plancia. Stira i muscoli dell'addome e delle gambe. Alza lentamente il braccio sinistro in modo che sia parallelo al pavimento e muovi la gamba sinistra lateralmente. Ritorna nella posizione iniziale e ripeti la sequenza con il braccio destro. Ripeti la sequenza per tre volte su ogni lato.

Tieni i piedi aperti paralleli alle spalle. Piega le ginocchia lievemente e tieni le mani all'infuori di fronte a te. Salta e avvicina le ginocchia all'addome più che puoi. Atterra sui piedi cercando di attutire la caduta il più possibile. Ripeti questo esercizio per 12 volte.

Con un po' di buona volontà e dedizione, puoi migliorare la silhouette del tuo corpo in men che non si dica! Mostra questo articolo ad un amico così che possiate intraprendere quest'avventura verso un corpo da sogno insieme!

I nostri contenuti sono creati usando il meglio delle nostre conoscenze, si tratta tuttavia di informazioni di natura generica che non possono sostituire in alcun modo il parere del tuo medico. La tua salute conta per noi!