Mangiare avena ogni giorno può influenzare il tuo corpo: ecco come.

Ott 12, 2018

Uno degli alimenti principali della colazione che non va mai fuori moda è la zuppa d'avena.

Ecco cosa succede al tuo corpo se mangi avena ogni giorno

Probabilmente per molti anni avrai sentito molti esperti dietologi affermare quanto sia importante la colazione. Uno degli alimenti principali della colazione che non va mai fuori moda è la zuppa d'avena.

Inoltre, fa molto bene alla salute! L'avena può ridurre il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari, è una cospicua fonte di fibre. Anche il tipo di prodotto a base di avena che si sceglie è importante: il migliore sono i fiocchi d'avena, di solito organici e a basso impatto ambientale.

Ci sono molti modi per dare più sapore alla tua avena mattutina: puoi aggiungere yogurt, frutta fresca, sciroppo, panna, cannella o zucchero di canna! Un ingrediente segreto sono le spezie derivate dalla zucca.

Otto motivi per mangiare avena ogni giorno

1. Rafforzamento muscolare

Una normale porzione di avena fornisce ai tuoi muscoli circa il 15% dell'apporto proteico giornaliero di cui hanno bisogno. La quantità consigliata è 8 cucchiai. Questo alimento può anche accelerare la guarigione dei tessuti muscolari. L'avena contiene glutammina, antiossidanti e vitamina E, tutte sostanze che contribuiscono alla salute dei muscoli.

2. Pelle più sana

L'avena può essere la perfetta aggiunta alla tua dieta se vuoi migliorare la salute della tua pelle, infatti è ottima per placare le infiammazioni. È possibile liberarsi da eczemi e da altri tipi di irritazione della pelle mangiando avena ogni giorno, grazie alla sua alta concentrazione di manganese e magnesio. Inoltre, l'avena può aiutare la pelle a sembrare fresca e idratata grazie alle sue percentuali di zinco e ferro.

3. Una scarica di energia

Le tue cellule hanno bisogno di carboidrati per funzionare. L'avena contiene un sacco di carboidrati buoni che forniscono al corpo l'energia che gli serve per superare le fatiche di una giornata. Inoltre, mangiando una zuppa d'avena un po' meno idratata, ti sentirai sazio più a lungo.

4. Ricca di antiossidanti

L'avena contiene alte percentuali di avenatramidi. Questi antiossidanti aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a guarire le infiammazioni. Inoltre, l'avena contiene beta-glucani, che possono aiutarti a risolvere i problemi dovuti agli alti livelli di zucchero nel sangue, e vitamina C, che rafforza il sistema immunitario.

5. Abbassa i livelli di colesterolo

I beta-glucani contenuti nell'avena non si limitano ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, ma aiutano anche a liberarsi del colesterolo cattivo. Questo tipo di fibra, insieme alle altre fibre solubili e all'acido linoleico che si trovano in questo alimento, sono una tripla soluzione per abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo nel tuo flusso sanguigno. In questo modo, pulirai le pareti delle arterie prevenendo infarti, ictus e aterosclerosi.

6. Perdere peso

La zuppa d'avena ti fa sentire sazio più a lungo e velocizza il ritmo del tuo metabolismo, quindi non è strano che ti possa aiutare a perdere peso. I carboidrati contenuti nell'avena bruciano più lentamente, aiutandoti a regolare la sensazione di fame e abbassando i tuoi livelli di ansia. Non solo l'avena ti protegge dalla sovralimentazione, ma anche dai grassi nocivi e dalle tossine che si accumulano nel corpo.

7. Migliora la digestione

Ogni esperto dietologo può dirti che mangiare più fibre fa bene. Per migliorare la digestione, dovresti consumare dai 25 ai 35 grammi di fibre ogni giorno. Sai che una piccola porzione d'avena contiene un quinto dell'apporto giornaliero consigliato di fibre? Questo cereale è un'ottima aggiunta alla tua dieta se soffri di costipazione e altri disturbi intestinali.

8. Un cuore più sano

È molto importante assumere piccole quantità di grassi salutari ogni giorno, e l'avena ne è un ottima fonte. Questo cereale aumenta la vitalità delle tue cellule cardiache e migliora la salute generale del tuo sistema circolatorio.

Sapevi che i pericolosi radicali liberi si trovano nell'aria che respiriamo e nel cibo che mangiamo? Queste sostanze possono attaccarsi alle pareti delle tue arterie e danneggiarle. L'avena contiene antiossidanti che possono aiutare a ridurre la quantità di radicali liberi nelle tue arterie.

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