I vantaggi di eseguire i plank ogni giorno, spiegati dalla scienza

Nov 22, 2018

Non sottovalutare il plank. Questo esercizio ha infatti effetti importanti sul corpo, ma è anche in grado di trasformare la mente, l'umore e l'atteggiamento generale. La cosa migliore di tutte è che i plank sono gratuiti e puoi eseguirli ovunque. È possibile saltare la costosa iscrizione alla palestra e eseguire i plank sul tappeto della camera da letto, sul pavimento della camera d'albergo o sull'asciugamano in spiaggia. Quindi, cosa succede esattamente al tuo corpo quando esegui un plank? Questo esercizio offre risultati seri, scolpisce i muscoli e migliora la forza complessiva del tronco

Il plank è un esercizio classico, ma è anche estremamente efficace. I plank ti danno davvero una spinta dove più conta, vale a dire nel tronco. Continua a leggere per scoprire l'importanza della forza del tronco, come i plank lavorano sul tronco e come fare esattamente questo esercizio.

Il tronco comprende la schiena, i muscoli pelvici e addominali. Questi gruppi muscolari sono divisi in muscoli primari e secondari. Gli scienziati vi diranno che i muscoli principali del tronco sono il diaframma, il muscolo retto dell'addome, il muscolo sacrospinale, i muscoli obliqui interni ed esterni, il muscolo multifido, il muscolo trasverso dell'addome, e i muscoli del pavimento pelvico. I muscoli del tronco secondario sono il trapezio, il muscolo grande dorsale e il gluteo massimo.

I tuoi muscoli del tronco sono un aspetto importante di quasi tutto quello che fai. Qui ci sono alcune delle principali categorie in cui il tuo tronco fa da protagonista

• Postura: Non si può avere una buona postura senza muscoli del tronco forti. Un tronco robusto porta ad una silhouette elegante e ad un aspetto sicuro di sé
• Supporto per la schiena: Potete evitare o ridurre i dolori cronici alla schiena semplicemente mantenendo il vostro tronco allenato, perché questi muscoli svolgono un ruolo importante nel preservare la salute della schiena. -•
• Stabilità ed equilibrio: Non si può avere un buon equilibrio o stabilità senza un tronco robusto, perché questi muscoli sono il ponte verso la parte superiore e inferiore del corpo
• Movimenti quotidiani: Quando ti pieghi, ruoti il corpo, ti giri, stai in piedi o seduto, stai mettendo in atto i muscoli del tronco.

Mentre ti dirigi nel meraviglioso mondo dei plank, ricorda che non dovresti né esagerare, né farne troppo pochi. Il sovraccarico dei muscoli addominali può infatti aumentare il rischio di lesioni. Far lavorare troppo poco il tronco può lasciarlo debole, rendendo difficile l'esecuzione delle attività quotidiane, come piegarsi o sedersi dritti.

Allora, cosa succede al tuo corpo quando inizi a fare i plank ogni giorno? Potresti essere sorpreso di apprendere che i benefici dei plank si estendono oltre i muscoli del tronco, interessando tutto il corpo. Qui ci sono solo alcuni dei vantaggi di eseguire i plank regolarmente

• Aumento del metabolismo: Quando si eseguono i planks, si bruciano più calorie di quante se ne consumano quando si eseguono altri esercizi come i sit-up o i crunch
• Maggiore flessibilità: i plank allungano effettivamente le dita dei piedi, l'arco del piede, i tendini, le spalle, le scapole e la clavicola, migliorando la flessibilità complessiva. -•
• Postura migliore: Un plank eseguito correttamente allineerà le ossa e le articolazioni, permettendo così di avere una colonna vertebrale più dritta
• Stress ridotto: Allungando i muscoli dove si tende a raccogliere la tensione, eseguire regolarmente i plank può effettivamente ridurre lo stress e avere un effetto positivo sull'umore
• Rischio ridotto di mal di schiena: È stato dimostrato che l'esecuzione regolare dei plank riduce significativamente il rischio di dolori lombari sia nella parte superiore che in quella inferiore della schiena.

1. Mettiti a terra, a faccia in giù, come se stessi per fare un push up.


2. Forma un angolo di 90 gradi con le braccia e gli avambracci. Sollevati sugli avambracci, mantenendo la parte superiore e inferiore del corpo dritte.


3. Mantieni questa posizione, sostenendo il corpo con gli avambracci e le dita dei piedi. Mantieni il corpo il più rigido possibile.


4. Concentrati sui muscoli addominali trattenendo o "risucchiando" la pancia verso l'interno. Assicurati di non inarcare la schiena.

Inizia tenendo questa posizione il più a lungo possibile, anche se solo per 10 secondi. Lavora poco a poco fino a riuscire a trattenere per un minuto. Assicurati di eseguirlo in modo corretto, o tutto il lavoro sarà fatto per nulla.

Fai sapere anche ai tuoi amici la miriade di vantaggi del plank, e anche come eseguirlo correttamente.

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