Dieci esercizi da fare a casa che possono aiutarti a liberarti dai rotolini sulla pancia

Ago 07, 2019

Secondo uno studio del 2017, tra i buoni propositi dei partecipanti per l'anno nuovo c'era al primo posto quello di rimettersi in forma. Nonostante sia uno degli obiettivi più popolari all'arrivo dell'anno nuovo, l'essere in forma è anche l'obiettivo più difficile da raggiungere.

Tutti hanno le proprie scuse o ragioni per non aver raggiunto l'obiettivo, nonostante il desiderio di avere un corpo in forma. Forse diamo la colpa alle nostre vite frenetiche per non essere riusciti ad andare in palestra.

Forse la colpa è della nostra pigrizia mattutina. Quale che sia la scusa, senza una linea d'azione adeguata, non riusciremo mai ad essere in forma.

Per aiutarti a liberarti dalle scuse, abbiamo creato un programma di allenamento unico che può essere eseguito a casa senza bisogno di attrezzature. Questo allenamento efficace ti permetterà di rimetterti in forma più facilmente, liberandoti dalla seccatura di dover andare in palestra.

Questi esercizi altamente efficaci dovrebbero essere eseguiti ad intervalli di 20 secondi di esercizio e 10 secondi di riposo. Esegui ogni esercizio in gruppi di 8 ripetizioni e fai un minuto di pausa tra un esercizio e l'altro.

Inizia questo movimento eseguendo dei saltelli a gambe divaricate. Salta qualche centimetro da terra allargando i piedi all'altezza dei fianchi e le mani sopra la testa. Riporta sia le mani che i piedi nella posizione di partenza e ripeti per cinque volte.

Dopo il quinto saltello, è il momento di eseguire un burpee (piegamento). Piegati e posiziona entrambi i palmi delle mani sul pavimento, come se volessi fare le flessioni. Allunga indietro le gambe sostenendoti sulle punte dei piedi e abbassa il torace verso il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza il più velocemente possibile e ricomincia con i saltelli.

Inizia questo esercizio all'altezza di una normale flessione. Mani e piedi toccano il pavimento e il busto forma una linea retta. Inizia portando il ginocchio destro verso il mento con un movimento rapido ma controllato.

Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti lo stesso movimento con la gamba sinistra. Ripeti l'intero esercizio per un totale di quattro volte.

E' arrivato il momento di tenersi in forma!sedersi. Per iniziare, è necessario mettersi nella posizione che assumeresti per eseguire un pushup. Sollevare lentamente la mano sinistra e la gamba destra da terra. Portare la mano sinistra fino alla testa ed eseguire un kick through con la gamba destra.

Assicurarsi di girare i fianchi e il corpo in modo che il sedere possa toccare il suolo. Tornare poi alla posizione dell'esercizio pushup. Ripetere l'esercizio con la mano destra e la gamba sinistra. Ripetere due volte e poi tornare alla posizione di mountain climber.

Questo esercizio richiede una superficie robusta sollevata a circa trenta centimetri da terra. Una panca o uno step sono ideali per questo esercizio. Inizia con il piede destro sulla superficie rialzata, mantenendo il peso del corpo a terra.

Fai un salto, sollevando il piede sinistro da terra e sostituendolo a quello destro, che sposterai a terra. Esegui lo stesso movimento per ritornare nella posizione di partenza.

L'intero esercizio conta come un'unica ripetizione.

Inizia l'esercizio stendendoti in terra con il viso rivolto verso il pavimento. Posiziona le punte dei piedi e i palmi delle mani a terra per sostenere il peso corporeo. I piedi dovrebbero essere uniti e le mani appena sotto le spalle. Solleva il corpo in aria spingendo le mani e i piedi in terra. Fermati appena prima che le braccia siano completamente distese. Poi, abbassa lentamente il petto fino a quando non è vicino al pavimento. Questo conta come un'unica ripetizione. È importante mantenere il corpo in posizione eretta durante questo movimento. Resisti alla tentazione di abbassare i fianchi.

Inizia in posizione eretta con ogni mano che tiene un manubrio. Fai un passo avanti con il piede destro portando la gamba in posizione di affondo e lascia che il ginocchio sinistro si abbassi verso il pavimento. Fai un saltello e cambia la posizione delle gambe. Ripeti questo movimento due volte e poi fai un burpee.

Metti una palla a terra di fronte a te e mettici sopra la punta del piede destro. Con un salto rapido, riporta la gamba destra a tocca invece la palla con la punta del piede sinistro. Ripeti.

Iniziare questo movimento nella posizione di un plank, ovvero con i gomiti sul pavimento a sostegno del peso del corpo. Mettei entrambe le mani a terra, per sollevarsi in posizione di flessione.

Inizia l'esercizio stendendoti a pancia in su. Tieni le braccia piegate a 90 gradi con gli avambracci perpendicolari al pavimento. Solleva lentamente il busto in posizione semi-seduta. Allo stesso tempo, solleva la gamba sinistra da terra e stendi il braccio destro con un movimento rapido. Ripeti lo stesso movimento con l'altro lato del corpo.

Questo esercizio si esegue nella posizione in cui si eseguirebbe una flessione, ovvero con le mani e le punte dei piedi sul pavimento. Salta in avanti sostenendo il peso del corpo con le mani. Riporta i piedi indietro nella posizione iniziale.

Divarica i piedi oltre l'altezza delle spalle, piegati in fuori a formare un angolo di 45 gradi. Abbassa i fianchi fino a portare le cosce parallele al pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio.

Fai girare la notizia di questa serie di esercizi da eseguire senza andare in palestra, per aiutare a bruciare il grasso ostinato della pancia! Hai provato uno di questi esercizi? Facci sapere.

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