Con questi 13 esercizi potrai bruciare i grassi e tonificare il tuo corpo usando solo un semplice attrezzo

Ott 19, 2018

Gli esercizi con le bande elastiche sono utili ed efficaci: possono essere eseguiti ovunque e permettono di ottenere ottimi risultati.

Se cerchi un modo poco costoso per allenarti, allora gli esercizi con le bande elastiche sono ciò che fa per te.

Posiziona la banda qualche centimetro al di sopra delle caviglie. Muovi la gamba avanti e indietro o di lato.

Più la banda è stretta, più intenso sarà l'esercizio.

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la banda al di sopra delle ginocchia. L'esercizio consiste nel fare un passo laterale dell'ampiezza di qualche centimetro.

Esegui 15 ripetizioni per ciascuna gamba.

Posiziona la banda come per l'esercizio dei passi laterali, quindi esegui un semplice squat.

Il ginocchio al petto è un ottimo esercizio per sviluppare i muscoli delle gambe e dell'addome. Posiziona un piede nella banda elastica, mantenendo l'altro capo con la mano. Mettiti a carponi, poi porta il ginocchio della gamba fissata alla banda al petto e successivamente distendila.

Esegui da 5 a 10 ripetizioni per ogni gamba.

Afferra le estremità della banda con le mani e salici sopra con un piede. Esegui un affondo in avanti e ripeti da 10 a 15 volte per gamba.

Infila un piede nella banda e mettiti a carponi. L'altra estremità della banda dev'essere mantenuta ferma a terra con entrambe le mani.

Allunga verso l'alto la gamba inserita nella banda elastica.

Distenditi di schiena e poggia i gomiti a terra e inserisci i piedi all'interno della banda elastica.

Esegui un movimento circolare con le gambe.

Distenditi di schiena, con le gambe infilate nella banda elastica fino a metà coscia. Partendo da questa posizione, solleva il torso da terra.

Questo esercizio va eseguito stendendosi su un fianco. Infila le gambe nella banda elastica fino a metà coscia. Ruota il ginocchio superiore verso l'alto e riportalo alla posizione iniziale.

Sali sulla banda elastica con entrambi i piedi e affera le estremità con le mani. Allarga le braccia facendo leva con le spalle.

Infila i polsi nella banda elastica e porta le mani sopra la testa. Allarga le braccia verso i lati.

Infila i polsi nella banda. Tra le varie posizioni possibili, posiziona le mani davanti al petto e allargale fino a portarle in corrispondenza delle spalle.

Lo scopo di ogni variante è separare le mani per vincere la resistenza della banda elastica.

Posiziona le mani dietro la schiena e afferra un'estremità della banda con ciascuna di esse, quindi solleva una delle due mani verso l'alto.

Inverti la posizioni delle mani e ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte.

Le bande elastiche sono perfette per coloro che vogliono allenarsi a dovere ma non possono andare in palestra o comprare degli attrezzi

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