9 esercizi per le donne sopra i 40 che si possono fare ogni giorno

Dic 05, 2018

Quando un individuo raggiunge la mezza età, il suo corpo subisce molte modifiche.

Una delle più importanti è la perdita di massa muscolare e l'accumulo di grasso.

Questi cambiamenti sono fattori di rischio per pressione alta, diabete, obesità, disturbi cardiaci e molte altre malattie.

Tuttavia, tali pericoli possono essere scongiurati da un'attività fisica regolare.

Il metabolismo può essere stimolato da intensi esercizi cardiovascolari, che svolgono un ruolo sempre più importante con l'avanzare dell'età. Eseguire i burpee due volte a settimana è un ottimo modo per non far rallentare il metabolismo.

Quando si comincia un nuovo programma di allenamento, è importante non strafare: comincia con una serie da 3 ripetizioni e aggiungine di più col procedere degli allenamenti.

Tutte le donne desiderano glutei sodi e tondi, ma anche coloro che li possiedono cominciano a perdere queste caratteristiche con l'avanzare dell'età a causa della perdita di massa muscolare. Eseguendo correttamente gli squat, si può rafforzare tutto il corpo e renderlo più flessibile, prevenendo eventuali infortuni.

Per prevenire il mal di schiena, bisogna eseguire un plank di 90 secondi tre volte a settimana: in questo modo si rafforzeranno i muscoli dell'addome, del petto della schiena e di tutto il resto del torso.

Questa resistenza aggiuntiva ti fornirà un supporto maggiore per la schiena.

Per gli individui che soffrono di dolori cronici alle articolazioni, allenarsi per aumentare la propria forza è un ottimo modo per prevenire rigidezza e dolore alle giunture. Non è necessario passare ore a fare sollevamento pesi: si possono ottenere risultati eccellenti praticando overhead press o stacchi da terra con pesi leggeri tre volte a settimana.

I glute bridge rafforzano i glutei e possono alleviare la rigidezza causata dall'aver passato tutta la giornata in ufficio seduta a lavorare.

Uno degli effetti dell'invecchiamento è la sarcopenia, ovvero la perdita di massa muscolare. Esercizi per rafforzare la schiena o le spalle possono prevenire i problemi di postura e dolori muscolari.

La salute cardiaca delle donne over 40 può beneficiare molto dagli esercizi cardio a bassa intensità, soprattutto se si riesce a mantenere la frequenza cardiaca all'80% del suo massimo per mezz'ora, per tre o quattro volte a settimana.

Camminare è un ottimo esercizio alla portata di tutti. Una passeggiata a passo svelto permette di bruciare calorie, tonificare i muscoli del corpo e migliorare l'umore, ma non sforza le articolazioni come altri tipi di esercizio. Camminare è particolarmente importante per le persone anziane.

La donne di mezza età sono le persone più a rischio depressione. Lo yoga ha un effetto positivo sui neurotrasmettitori responsabili dell'umore e permette di abbassare i livelli di ansia e stress. Inoltre, questa disciplina non affatica troppo il corpo per cui si possono godere i benefici ogni giorno.

Cosa nei pensi dei 9 esercizi elencati qui sopra? Ne conosci altri adatti alle donne sopra i 40? Facceli sapere e condividi questo articolo coi tuoi amici!