9 errori durante l'allenamento che non ti permettono di ottenere il corpo da sogno che tanto desideri

Ago 04, 2018

Molte persone si dedicano all'allenamento e all'esercizio fisico, ma non tutti lo fanno bene. Questi sono errori comuni che ostacolano i progressi delle persone quando si allenano. Gli esercizi fisici regolari possono avere dei benefici, ma potresti dover riconsiderare la tua strategia se i tuoi sforzi non danno i frutti che speravi. Se ti rendi conto che non stai perdendo peso o non ti stai tonificando dopo un bel po' di tempo, dovresti considerare questi nove comuni errori che non ti permettono di ottenere il corpo che desideri.

Anche se è intelligente fare esercizi regolarmente, non è così saggio allenarsi ogni singolo giorno. Il tuo corpo tende ad aumentare i livelli di cortisolo quando ti alleni troppo. Un alto livello di cortisolo può portare ad un aumento di peso invece che a un calo. La miglior strategia è quella di allenarsi un giorno si e un giorno no.

Molte persone dimenticano di fare un po' di stretching prima di iniziare la sessione di esercizi, e pagano caro questo errore. Dovresti fare dello stretching prima e dopo ogni sessione di esercizio per almeno qualche minuto. In questo modo, puoi prevenire dei dolori muscolari non necessari.

Lasciare il tuo stomaco a secco o troppo pieno prima di fare esercizio può causare seri problemi. Se non mangi qualcosa, potresti affaticarti e avere nausea mentre ti alleni. Se mangi troppo, potresti sentirti male per via di tutto il cibo che hai nello stomaco. Se stai per consumare un pasto consistente, dovresti mangiarlo almeno due ore prima di fare esercizi. Se hai intenzione di mangiare qualcosa come una insalata, allora puoi farlo fino a 30 minuti o un'ora prima dell'allenamento.

Saltare in una sauna o nella vasca da bagno dopo aver fatto esercizio potrebbe sembrare una grande idea, ma non lo è. La pressione del sangue aumenta quando ti alleni e perdi molti fluidi. La sauna ti farebbe perdere ancora più fluidi e farà aumentare la tua pressione sanguigna. Se non stai attento, potresti finire per svenire o avere qualche altro problema serio. Una doccia e un bicchiere d'acqua sono un'idea decisamente migliore.

Un allenamento cardiovascolare dovrebbe durare solo 20 o 30 minuti. Qualsiasi allenamento che si protragga più a lungo di quel tanto è meglio evitarlo, anche perché potrebbe causare problemi, rendendoti esausto. Fai in modo che i tuoi allenamenti siano brevi ed efficaci.

Un sacco di persone aumentano la consumazione di cibo quando si allenano, e questo solitamente capita durante gli esercizi. Solitamente la cosa non funziona bene per il peso di una persona. Una buona nutrizione e un giusto apporto calorico deve essere mantenuto al meglio se vuoi trarne dei benefici.

Ad alcune persone non piace l'idea di bere acqua durante gli allenamenti, ma è il modo giusto per tenersi idratati. Il corpo perde moltissimi liquidi durante gli esercizi, e giustamente è necessario rimpiazzare quei liquidi persi una volta finito. Non provare a rimpinzarti di acqua prima o dopo esercitarsi. Bevi mentre fai attività per rimanere idratato al massimo.

L'acqua è la tua migliore opzione perché non contiene niente di nocivo. Molte bevande sportive invece contengono elettroliti, sono stracolme di zucchero e possono portare alla disidratazione mentre ti alleni. L'acqua pura è la miglior scelta per purificare il tuo corpo.

Il tuo corpo ha bisogno di avere il giusto quantitativo di grasso, carboidrati e proteine durante l'esercizio fisico, così che possa funzionare al meglio. Inoltre, devi controllare la tua dieta, cercando di mangiare cibi a basso apporto calorico. Gli alimenti come il salmone e l'avocado porteranno al tuo corpo i giusti grassi sani di cui hai bisogno.

Questi sono alcuni dei modi con cui puoi migliorare i tuoi sforzi. Condividi questo articolo con i tuoi amici ossessionati dal fitness.

Il nostro articolo si basa sulle nostre migliori conoscenze, tuttavia è di natura generale e non mira minimamente a sostituirsi al parere individuale di un medico. La tua salute è importante per noi!