8 Segni che indicano che non bevi abbastanza acqua

Set 04, 2018

In media, il corpo di un uomo adulto è composto dal 65% di acqua. Per dare un termine di paragone, la quantità di sangue media nel corpo di un uomo adulto è pari solo al 7% circa del suo peso. Le attività di ogni giorno, per non parlare dell'esercizio fisico, possono ridurre velocemente le scorte d'acqua del corpo attraverso il sudore e le minzioni, portando ai segni e ai sintomi della disidratazione se questa riserva non viene rimpinguata.

La quantità d'acqua necessaria varia a seconda dell'età, del peso e dello stile di vita ma una buona regola generale è di bere 8 bicchieri da 20 cl pieni ogni giorno, anche se alle persone meno attive o più minute potrebbero servirne di meno. Al contrario, le persone attive devono berne di più.

La disidratazione coinvolge tutto il corpo e, se trascurata, può portare perfino alla morte. Uno dei modi migliori per sapere quanta acqua bere ogni giorno è ascoltare i segnali che il corpo invia quando comincia a disidratarsi.

Per quanto riguarda il mal di testa, la disidratazione può acuire quelli esistenti e causarne di nuovi, anche abbastanza intensi. Il nostro cervello è composto all'80% di acqua, quindi è l'organo che risente maggiormente e più velocemente della disidratazione. La mancanza d'acqua causa una diminuzione del flusso d'ossigeno che arriva al cervello, portando al rigonfiamento e alla dilatazione dei vasi sanguigni. Inoltre causa la riduzione e il conseguente allontanamento del cervello dalle ossa del cranio, processo che attiva i recettori del dolore.

La mancanza di sangue ossigenato e il rimpicciolimento del cervello contribuiscono alla presenza di sintomi neurologici quali confusione, disorientamento, stordimento, cambi d'umore, irritabilità e generale mancanza di concentrazione. Reidratandosi, si noterà un miglioramento della concentrazione e dell'umore.

Le tue labbra, il naso, la bocca, le vie respiratorie e gli occhi sono ricoperti da membrane che producono mucose protettive e idratanti. Senza acqua a sufficienza, questo muco si asciuga e causa secchezza in bocca, labbra, occhi, pelle e vie respiratorie. Una pelle idratata ha un aspetto salutare e roseo. Se ti stai chiedendo perché la tua pelle manca di lucentezza, la tua bocca è secca e hai l'alito cattivo, il tuo naso sanguina frequentemente e ti senti gli occhi secchi, potresti dover aumentare il consumo d'acqua.

Il tuo metabolismo ha bisogno d'acqua per bruciare i grassi. Senza acqua a sufficienza, quest'ultimo si rallenta per conservare riserve di cibo e d'acqua. L'ipotalamo invia allo stomaco un segnale che lo spinge a brontolare, per ricevere nutrimento, ma, in caso di disitradazione, il tuo corpo non ha bisogno di cibo bensì d'acqua.

Il colore normale delle urine è giallo pallido. L'urina in una situazione di buona idratazione è trasparente, in caso contrario è giallo scuro perché ci sono molte più tossine e scorie che acqua per diluirle. La disidratazione porta anche a minzioni meno frequenti e meno abbondanti. Ricorda che in caso di distradatazione potresti anche smettere di sudare, cosa molto pericolosa in quanto questo è il meccanismo di "aria condzionata" del tuo corpo: infatti la disidratazione e i colpi di calore spesso si accompagnano.

Le infezioni delle vie urinarie sono spesso causate dai batteri presenti nel tratto urinario. Una corretta idratazione aiuta a rimuovere i batteri dal corpo. Al contrario, la disitratazione permette ai batteri di prosperare, causando infezioni alle vie urinarie e alla vescica.

Parlando di riserve, la disitradazione manda il tuo corpo in uno stato di conservazione anche dell'energia e comincia ad accumularla così come col cibo. La tua circolazione sanguigna rallenta, facendoti sentire indolente, visto che il tuo cervello e i tuoi muscoli non ricevono il sangue ricco di ossigeno necessario a portare a termine compiti complicati. Infine, in stato di continua idratazione, anche i compiti più semplici diventano massacranti.

I muscoli più voluminosi non riescono a ricevere un flusso costante e abbondante di sangue ossigenato. Come già detto, le riserve d'acqua e di sangue ossigenato vengono convogliate verso gli organi vitali e il risultato sono muscoli più deboli e crampi frequenti.

Come puoi vedere, la disidratazione tocca ogni parte del tuo corpo, dalla pelle ai muscoli. Ascolta i segnali che il tuo corpo manda, in modo da bere abbastanza acqua ed evitare la disidratazione. Bevi abbastanza acqua? Hai mai sperimentato la disidratazione? Conosci qualcuno che abitualmente beve poco? Inviagli questo articolo, così potrà informarsi sui segni e sulle cause della disidratazione.

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