8 esercizi semplici ed efficaci perfetti per le donne che vogliono liberarsi dal grasso sulle cosce

Nov 19, 2018

Tutti i tuoi amici vanno in palestra ma tu proprio non riesci a trovare la forza di cominciare e probabilmente ti sembrerà impossibile eliminare il grasso dalle gambe e ottenere il tanto desiderato thigh gap. Il segreto è sviluppare i muscoli delle gambe attraverso l'esercizio costante per renderle toniche e forti.

I movimenti ampi sono il segreto per ottenere una forma perfetta e questo vuol dire che gli esercizi migliori sono proprio quelli più naturali. Metodi macchinosi che richiedono l'estensione dei tendini o delle gambe da seduti sono troppo specifici per essere efficaci e spesso non permettono di bruciare grandi quantità di grassi.

Questi 8 esercizi sono ideali per ottenere le gambe dei tuoi sogni perché permettono di far lavorare tutti i muscoli coinvolti!

Gli affondi sono un esercizio semplice e che può essere eseguito ovunque che permette di rafforzare le gambe. Gli affondi aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno perdere peso. Sono perfetti per bruciare grassi nelle gambe. Attenzione, ricorda sempre di mantenere le spalle dritte mentre esegui questo esercizio per sfruttarne al meglio i benefici.

Gli squat sono molto temuti ma sono perfetti per tonificare le gambe. Ne esistono diverse varianti e permettono tutte di rafforzare le cosce, come testimoniano anche molti atleti professionisti. Comincia piano e aggiungi progressivamente dei pesi per tonificare ulteriormente gambe e busto.

Il semplice stretching delle gambe non è sufficiente per ottenere risultati apprezzabili invece i leg kick fanno lavorare tutti i muscoli e permettono di bruciare grassi. Quando esegui questo esercizio, punta le dita verso il muro e mantieni dritta la schiena. Esegui serie da dieci ripetizioni e alterna le gambe per ottenere risultati ottimali. Questo esercizio permette di tonificare tutto il corpo, rafforzare il torso e partire alla grande nel bruciare il grasso delle gambe.

Per bruciare i grassi in una zona specifica, devi sforzare i muscoli giusti. I sollevamenti del bacino devono essere eseguiti stesi a terra di schiena. Piega le ginocchia e solleva il bacino. Rimanendo in questa posizione, scalcia un paio di volte alternando le gambe. Anche se è molto faticoso, farai lavorare i muscoli e rafforzerai efficacemente il tuo corpo.

I salti a gambe divaricate sono un metodo eccellente per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Questo esercizio fa bene a tutto il tuo corpo, inclusi cuore e polmoni, e migliora la tua forma fisica generale. Non solo sono perfetti per perdere peso nelle cosce ma tonificheranno tutto il tuo fisico se inseriti nella tua routine di esercizi.

La bicicletta è un esercizio perfetto per coloro che non hanno una cyclette a casa o non vogliono andare in palestra per ottenere dei risultati. Inoltre non sforzerà le tue articolazioni perché muoverai il corpo in maniera naturale. Assicurati di sollevare le gambe a 90 gradi e non abbassarle. Puoi aggiungere delle serie da 5 di questo esercizio nella tua routine di allenamento giornaliera.

I wall sit sono uno degli esercizi più efficaci per perdere peso ma anche più difficili da eseguire. Per ottenere dei risultati ottimali, allarga i piedi alla distanza delle spalle e fai in modo che le cosce siano parallele al pavimento in modo da farle lavorare di più. I risultati maggiori si possono ottenere rimanendo in questa posizione per 20-60 secondi per ogni ripetizione.

Tutti da piccoli ci siamo divertiti a saltare la corda. Questo gioco può aiutarci ad ottenere il corpo dei nostri sogni facendoci anche divertire. Non solo fa molto bene alle cosce ma allena anche il busto e porta dei benefici a cuore e polmoni. Concentrati sul movimento ripetitivo, non su quanto salti in alto e otterrai velocemente dei risultati.

Per liberarsi dal grasso in eccesso ottenendo dei risultati servono ottimismo e attività fisica regolare concentrata sulle gambe. Anche se è difficile localizzare la perdita di grasso, rafforzare e tonificare le gambe è il modo migliore per raggiungere obiettivi visibili.

Quali tra questi esercizi è il tuo preferito? Condividili coi tuoi amici e familiari, potresti trovare un compagno di allenamento!

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