8 esercizi e posizioni di yoga per avere una pancia piatta

Set 05, 2018

Per un motivo qualsiasi sei arrivato alla conclusione che devi fare più esercizio fisico, ma l'idea di passare ore in palestra può essere spaventosa. La buona notizia è che non devi stare tutto il giorno in palestra per migliorare la tua resistenza, la tua energia e il tuo metabolismo ma bastano 15 minuti al giorno. Abbinati ad una dieta bilanciata, questi 8 esercizi possono migliorare di molto la tua salute. Per cominciare tutto quello che ti serve è un tappetino da yoga!

I crunch sono uno degli esercizi addominali più semplici.

• Stenditi di schiena
• Metti le mani dietro la testa
• Piega le ginocchia mantenendo i piedi a terra
• Solleva il torso
• Contrai gli addominali e torna in posizione distesa
• Esegui 3 serie da 10 ripetizioni

Questo esercizio è ottimo per liberarsi dalle "maniglie dell'amore" lavorando sui muscoli obliqui.

• Allarga le gambe, portando i piedi in corrispondenza delle spalle
• Porta le mani sopra la testa
• Allunga verso destra il braccio sinistro
• Allunga verso sinistra il braccio destro
• Piegati verso destra
• Ripeti dall'altro lato
• Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per lato

Questo è un ottimo esercizio per gli addominali inferiori

• Distenditi di schiena>
• Alza la gamba sinistra
• Mantieni le braccia salde a terra
• Abbassa la gamba
• Per aumentare la difficoltà, muovi le gambe più lentamente
• Esegui 3 serie da 10 ripetizioni

Questo esericizio sembra semplice, ma fa lavorare tutto il tuo corpo.

• Stenditi sul materassino con gli avambracci a terra
• Tendi le gambe, appoggiando a terra le dita dei piedi
• Mantieni questa posizione il più a lungo possibile

Questo è un semplice esercizio che fa lavorare non solo i tuoi addominali ma anche i glutei.

• Distenditi di schiena con le ginocchia piegate
• Mantieni i piedi fissi a terra
• Mantieni le braccia fisse a terra
• Contrai i glutei e gli addominali per alzare i fianchi
• Esegui 3 serie da 20 ripetizioni

Questo esercizio è più difficile di quanto sembri. Permette di lavorare sul torso e migliora il metabolismo.

• Distenditi su un fianco
• Mantieni l'avambraccio all'altezza della spalla
• Solleva i fianchi per mantenere dritte gambe e torso
• Mantieni la posizione il più a lungo possibile
• Ripeti con l'altro lato

La posizione del cobra non serve solo a migliorare il tuo umore ma permette anche di lavorare sulle spalle e sugli addominali.

• Distenditi di pancia
• Mantieni le gambe dritte
• Porta le mani a terra e solleva il petto
• Mantieni la posizione per 30 secondi

Questo è l'esercizio più difficile. Non è adatto ai principianti ma è ottimo se cerchi una sfida più ardua.

• Siediti a terra
• Crea una forma a V col tuo corpo
• Mantieni le braccia dritte di fronte a te
• Mantieni la posizione il più a lungo possibile

Quali sono i tuoi esercizi preferiti? Hai trovato utili quelli proposti da noi? Faccelo sapere

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