6 trucchi psicologici assurdi, ma funzionanti, che aiutano a perdere peso

Ott 09, 2018

Sia che si tratti di rifarsi il guardaroba (o recuperare quello vecchio), migliorare la salute o avere più energia, tutti vogliono rendere il proprio stile di vita più sano. Tuttavia, anche con la motivazione più forte, cambiare abitudini alimentari può essere molto difficile. Per fortuna ci sono alcuni trucchi psicologici scientificamente provati che possono semplificare questo cambiamento.

Anche se è naturale cercare il supporto dei propri amici e familiari nel viaggio verso uno stile di vita più sano, devi assolutamente declinare quell'invito a quel brunch. Uno studio ha dimostrato che, quando si mangia in gruppo, si mangia di più, questo perché si rimane a tavola più a lungo e si presta meno attenzione a ciò che si ingerisce, perché si è impegnati nella conversazione. Se decidi di pranzare coi tuoi amici, stabilite le porzioni in anticipo e assicurati di non prendere altro quando hai finito.

Tutti sappiamo che l'ambiente circostante influenza il nostro umore, ma un nuovo studio ha dimostrato che essere circondato dalle giuste combinazioni di colori riduce anche l'appetito.. Nel caso in questione, si parla del blu. Non devi ridipingere la cucina, questo effetto si può ottenere semplicemente usando una tovaglia, delle stoviglie e perfino dei tovaglioli di questo colore.

Molti pensano che, quando si mangia fuori mentre si è a dieta, sia meglio non ordinare nulla e prendere qualcosa dal buffet. In realtà, gli studi dimostrano che le persone che seguono questa tattica mangiano di più rispetto a coloro che ordinano solo la propria porzione. Il trucco sta nell'ordinare la porzione più piccola, come un'insalata, una zuppa o un piccolo hamburger. Avere una propria porzione aiuta a far capire al cervello quando è il momento di fermarsi e ti impedisce di esagerare con molti "bocconcini".

Può sembrare sciocco, ma gli studi dimostrano che guardarsi allo specchio mentre si mangia può ridurre il consumo di calorie di un terzo. Quindi metti uno specchio a tavola o decora la tua sala da pranzo con un grande specchio.

In un test, è stato chiesto a migliaia di soggetti di annusare diversi odori quando provavano una sensazione di fame. Incredibilmente, coloro che annusavano banane, mele o menta riportavano una notevole diminuzione dell'appetito e hanno poi raggiunto più in fretta il proprio peso ideale.

Parlare di pensiero positivo sembra una banalità, ma alcuni studi scientifici hanno dimostrato che usare i giusti termini quando si parla tra sé e sé può aiutare le persone a raggiungere e mantenere i propri obiettivi di dieta. Usare le stesse frasi che diresti a un amico che vuole raggiungere questi obiettivi può avere un'effetto incredibile. Per esempio, darsi dei feedback positivi come "Oggi ho rinunciato al dessert, bravissimo!" o "Con pazienza si arriva al traguardo" possono aumentare la tua motivazione a seguire la dieta, così come + di aiuto il termine "posso". Basta dire "POSSO seguire il mio piano di oggi" o "POSSO stare attento alle calorie che ingerisco".

Non c'è motivo di aspettare di potersi permettere un allenamento più intenso o di avere più tempo per preparare pasti salutari. Basta usare questi trucchetti mentali per rimanere sulla buona strada e raggiungere i propri obiettivi. Dicci un po': TU come hai applicato e ampliato queste strategie?

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