6 abitudini mattutine che possono farti aumentare di peso

Giu 30, 2018

La maggior parte delle persone pensa costantemente a come perdere peso o a come gestirlo. Sia l'una che l'altra cosa sono entrambe molto impegnative. Per le persone che cercano di perdere peso, la frustrazione più grande può nascere quando non vedono i propri sforzi della dieta e dell'esercizio fisico riflettersi sul peso. Per le persone che cercano di gestire il proprio peso invece, conoscere le cause che contribuiscono a far prendere peso può aiutare a gestirlo nel migliore dei modi. Le abitudini quotidiane possono avere un impatto enorme sul nostro peso, quindi è fondamentale iniziare la giornata correttamente. Di seguito elenchiamo le abitudini mattutine che possono aiutarti a vivere una vita più sana.

Esporsi alla luce del sole al mattino poco dopo il risveglio può contribuire ad ottenere un IMC più basso (indice di massa corporea), secondo uno studio pubblicato nella rivista PLOS One. Per massimizzare i benefici della luce solare l'ideale sarebbe andare fuori a fare una passeggiata o fare jogging, ma anche il semplice gesto di aprire le persiane può aiutarti a sentire gli effetti positivi del sole. Lo studio ha dimostrato che solo 20-30 minuti di luce solare del mattino potrebbero portare ad ottenere un IMC più basso.

Per quanto tutti noi odiamo vedere il nostro peso riflesso sull'ago della bilancia, pesarci ogni giorno al mattino può favorire la perdita di peso e prevenire un graduale aumento di peso nel tempo. Uno studio sull'International Journal of Obesity ha dimostrato che le donne prendevano più peso quando più tempo aspettavano a pesarsi. Pesarsi giornalmente aiuta a tenere traccia dei progressi. Può anche aiutare a determinare quali diete e quale tipo di esercizio fisico ti stanno dando i migliori risultati. È importante tenere presente che le piccole variazioni di peso giornaliere sono completamente normali. Pesarsi giornalmente riflette i risultati a lungo termine più che i progressi quotidiani.

Saltare la colazione può portare ad un graduale aumento di peso nel tempo. Fare colazione può aiutare a frenare la voglia di fare uno spuntino a metà mattina o di assumere ancora più caffeina. Una colazione bilanciata dovrebbe consistere di un mix di proteine e fibre. Kathleen Alleaume, un'esperta di nutrizione e esercizio fisico, sostiene che la colazione imposta il nostro andamento per il resto della giornata. Fare la colazione giusta può anche migliorare la concentrazione e aiutare ad aumentare i livelli di energia.

Rifarsi il letto può effettivamente migliorare la qualità del sonno, secondo un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation. Le persone che rifacevano il letto ogni giorno avevano il 19% in più di probabilità di dormire meglio rispetto a chi non lo faceva. La mancanza di un buon sonno può portare ad un aumento della voglia di mangiare, e di conseguenza si faranno più spuntini durante il giorno. Rifare il tuo letto può anche essere un segno di forza di volontà, come afferma Charles Duhigg, autore del libro "The Power of Habit". Le persone con una maggiore forza di volontà hanno più probabilità di riuscire a seguire una dieta e di fare esercizio fisico costantemente.

L'esperta nutrizionista Kathleen Alleaume sostiene che bere il caffè la mattina può darti la dose di caffeina necessaria per svegliarsi, ma bere un bicchiere d'acqua è altrettanto importante per far partire bene la tua mattinata. Può infatti accelerare il tuo metabolismo e eliminare le tossine dal tuo corpo. Bere acqua al mattino può anche aiutare a metabolizzare i nutrienti che il nostro corpo estrae durante la notte.

Per quanto possa essere piacevole, i sonnellini prolungati possono rovinare anche le migliori diete e le migliori routine di esercizio fisico. Kathleen Alleaume sostiene che dormire troppo può causare un aumento di peso ed essere altrettanto dannoso per il corpo della mancanza di sonno. Dormire troppo rende difficile al corpo regolare la glicemia, cosa che può portare a delle voglie incontrollabili di mangiare. Queste voglie portano a un aumento del consumo di spuntini e di conseguenza a un aumento di peso.

Cambiare le abitudini mattutine, alzandosi quando suona la sveglia, bevendo più acqua, facendo una colazione bilanciata, esponendoti alla luce del mattino e persino rifacendo il letto può fare la differenza quando si tratta di perdere o mantenere il proprio peso forma. Anche pesarsi giornalmente può aiutare a monitorare i progressi. Fai girare questo articolo e facci sapere nei commenti cosa pensi di cambiare nelle tue abitudini mattutine per perdere peso.