5 cibi che bisogna evitare prima di andare a dormire (e cosa invece bisognerebbe mangiare)

Nov 21, 2018

Dormire bene la notte è importantissimo. Ci sono notti però in cui dormiamo beatamente come bambini, altre in cui possiamo avere difficoltà anche solo ad addormentarci - o magari ci tocca combattere addirittura con l'insonnia. La nostra salute può avere un impatto sulla qualità del sonno.

Non dovrebbe sorprendere quindi come ciò che mangiamo prima di andare a dormire abbia un effetto sulla qualità del nostro sonno. Abbiamo fatto un po' di ricerche per scoprire cosa si dovrebbe e cosa non si dovrebbe mangiare prima di infilare il pigiama la sera.

Il cibo spazzatura non solo fa male, ma influenza anche negativamente il sonno. Quell'irresistibile hamburger può quindi farvi restare svegli per tutta la notte col bruciore di stomaco. Ciò è dovuto principalmente al bacon, che contiene molti più grassi di tanti altri cibi. Questi grassi stimolano il corpo a produrre acidi gastrici, che a loro volta causano il bruciore di stomaco.

Per quanto un bicchiere di vino possa essere rilassante prima di andare a letto, fareste meglio ad evitarlo. Perché l'alcool è diuretico, il che causerà il bisogno urgente di urinare durante la notte. Il vostro rilassante bicchiere di vino serale potrebbe quindi trasformarsi in una gita notturna al bagno. Per non parlare di come potrebbe portarvi a russare molto più del solito, il che potrebbe farvi svegliare di soprassalto durante un sonno profondo.

A tutti gli amanti del cioccolato che ci stanno leggendo: riservate il vostro dolce spuntino alle ore diurne! Tutti i tipi di cioccolato contengono caffeina, ma il cioccolato fondente contiene sia la caffeina che la teobromina. Il vostro dolce spuntino potrebbe farvi battere il cuore più velocemente e di conseguenza mantenervi svegli durante la notte. In questo modo aumentano quindi le probabilità di soffrire di insonnia. Aspettate dunque il sorgere del sole, prima di lasciarvi andare ai vostri peccati di gola.

Il pollo è un ottimo alimento perché è pieno di proteine, ma quello che non volete prima di andare a letto è proprio una carica proteica. La grande quantità di proteine contenuta nel pollo, infatti, fa diminuire la digestione di uno spaventoso 50%! Per questo motivo, il corpo ha bisogno di lavorare di più per digerire il pollo durante la notte, il che significa che non vi riposerete bene per niente.

Per il bene del vostro sonno, non aggiungete spezie piccanti alla cena. Insaporire il cibo con le spezie causa un brutto incremento del battito cardiaco. Non è facile liberarsi dalle palpitazioni che ne seguono, e di conseguenza rischiate di passare una nottata insonne.

Le banane contengono molto magnesio e calcio. Ciò aiuta i muscoli a rigenerarsi e, di conseguenza, a dormire meglio. Prendete quindi l'abitudine a fare riserva di banane e a mangiarne prima di andare a letto.

Il tacchino contiene triptofano, che aiuta a tirare su il morale e ad incrementare la capacità di dormire meglio. In effetti, il triptofano regola il ritmo e la qualità del sonno. Mangiare del tacchino circa un'ora e mezza/due ore prima di andare a dormire è una garanzia di buon riposo notturno.

Il latte è un altro alimento che contiene triptofano. Vi siete mai chiesti perché la mamma vi dava il latte prima di mettervi a letto? Bevetene un bicchiere alla sera e vedrete che vi verrà sonno in un attimo.

Il riso al gelsomino rilascia lentamente glucosio nel sangue per tutta la notte. Ciò ha l'effetto di ridurre la quantità di sonno di cui il corpo ha bisogno!

Nelle ciliegie si trova la melatonina. Si tratta di un ormone naturale che il nostro corpo produce per favorire il sonno. Ciò aiuta quindi il corpo a regolare il proprio orologio interno, portandoci a dormire meglio e più profondamente dopo aver semplicemente bevuto un bicchiere di succo di ciliegie prima di andare a letto.

Cambierete la vostra dieta serale? Io sì! Mandate questo articolo a tutti i vostri amici salutisti e scoprite cosa hanno da dire al riguardo.

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