3 benefici dal poggiare le gambe contro il muro ogni giorno

Set 30, 2018

Puoi cominciare con qualche posizione semplice e progredire con l'allenamento.

3 benefici dal poggiare le gambe contro il muro ogni giorno

Lo yoga è più semplice di quanto pensi: puoi cominciare con qualche posizione semplice e far pratica col tempo, l'importante è allenarsi ogni giorno.

La Viparita Karani è un ottimo modo per affacciarsi a questa disciplina.

Questa posizione incredibilmente semplice ha due nomi diversi: uno è "Posizione del lago Invertito" e l'altra è "Posizione delle gambe sul muro" e può rilassare i muscoli delle gambe e ridurre i sintomi dell'ansia. Non richiede molto sforzo ed è un ottimo inizio per cominciare il tuo viaggio nello yoga.

Questa posizione ha diverse varianti e, allenandoti, potrai imparare le versioni più impegnative fino ad arrivare alle posizioni più complesse.

Allenati regolarmente. È importante prendere coscienza del proprio corpo anche a testa in giù. Se dovessi sentire dolore, fermati immediatamente e, prima di cominciare, consulta un medico o un professionista di questa disciplina.

Versione semplice a gambe dritte

Avvicina il tuo tappetino da yoga al muro e stenditi di schiena con le braccia rilassate e i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Assicurati di avere le braccia ad un angolo di 45° rispetto al corpo.

Piega la vita, spingi i glutei contro il muro e distendi le gambe verso l'alto: le piante dei piedi dovrebbero essere rivolte verso il soffitto e le tue gambe dovrebbero essere perfettamente dritte.

Continua a far pratica e non passare alla posa successiva finché non riuscirai a stendere le gambe in maniera naturale.

Variante con le gambe a V

Comincia dalla posizione base, poi allarga le gambe fino a formare una V. Mantenedo le gambe dritte, sentirai tirare nella parte interna della coscia e nell'inguine. Assicurati di mantenere le dita dei piedi perpendicolari al muro.

Variante della preghiera coi piedi

Ora piega le ginocchia, mantenendo le gambe attaccate al muro, e afferra i piedi, come se stessi pregando. Premi le ginocchia verso il muro fino a sentire tirare la parte interna della gamba. Con un esercizio costante, sarai in grado di scendere sempre di più con le gambe.

Variante avanzata

Questa variante avanzata è adatta solo a coloro che sono molto allenati e devi fermarti subito al primo segno di dolore. L'esercizio consiste nello staccare le gambe dal muro, rimanendo in una posizione sottosopra. Fermati immediatamente se cominci a sentire dolore alle spalle, alla parte superiore della schiena o al collo.

Fare pratica col Viparita Karani può portare a molti benefici, eccone alcuni.

1. Miglioramento della circolazione e riduzione delle infiammazioni

•La tua circolazione sanguigna migliorerà in tutto il corpo. • Sedere con le gambe rivolte verso l'alto e sciogliere le articolazioni può ridurre le infiammazioni alle gambe. • Questa posa può prevenire ulteriori infiammazioni. • Può ridurre i sintomi spiacevoli della gravidanza.

2. Tranquillità e riduzione dello stress

•Aumento della circolazione sanguigna. • Aiuta a rilassare i muscoli e a ridurre i dolori. • Rilassa tutto il corpo. • Rafforza il sistema nervoso parasimpatico per prevenire la risposta "combatti o fuggi". • Riduce le infiammazioni. • Rilascia la tensione accumulata attenuando i dolori cronici. • Assicura un sonno più profondo.

3. Gambe più sciolte e meno dolori alla schiena

• I muscoli posteriori della coscia sono spesso i più tesi del corpo. Questa posa aiuta a rilassarli, riducendo il dolore alla zona lombare. • Allunga e rilassa i muscoli delle cosce per liberare la tensione della zona lombare.

Questa posa può portare a molti benefici, ma bisogna stare attenti a non farsi male al collo e alla zona dorsale. Non eseguire questo esercizio se hai problemi di cervicale e, per qualsiasi dubbio, consultati con un dottore o con un istruttore professionista di yoga. Come in tutte le cose, comincia piano e procedi a piccoli passi.

Non eseguire la Viparita Karani nel periodo del ciclo mestruale. Questa posa può anche portare al glaucoma.

Questa semplice posizione può essere eseguita ogni giorno ed è un ottimo modo per migliorare la circolazione sanguigna. Allungherai i muscoli delle cosce e dei fianchi, ottenendo una nuova mobilità e ridurrai i dolori alla schiena.

Per ottenere il massimo dei benefici, allenati regolarmente. Inoltre, la pratica rende perfetti, e pian piano diventerai sempre più esperto.

Aiuta la tua famiglia e i tuoi amici a migliorare la circolazione e la mobilità mostrando loro questo semplice esercizio di yoga. Non serve alcun attrezzo, la posizione è semplice e può essere eseguita ogni giorno.

I nostri contenuti sono scritti al meglio delle nostre conoscenze, ma sono di natura generica e non possono sostituire in alcun modo il consulto di un medico. La tua salute è importante per noi!