12 modi confermati dalla scienza per perdere peso senza fare una dieta rigorosa

Giu 06, 2018

Ci sono molte diete che limitano l'apporto di calorie e ti aiutano a perdere peso, ma quanto sono efficaci se puoi muori di fame e finisci poi per riprendere peso? Perdere peso e non riprendere chili in eccesso implica molti fattori, e sarai sollevato di scoprire che non tutti sono legati alla dieta.

Ecco alcune cose semplici e facili che puoi iniziare a fare oggi stesso!

La ricerca ha dimostrato che mangiare determinate spezie come il peperoncino, lo zenzero e il curry aumenta il tasso metabolico. Questo aumento incrementa la temperatura corporea e aiuta a bruciare più calorie. Mangiare una ciotola di chili piccante può aumentare il metabolismo dell'8%. Un altro modo in cui questi cibi aiutano a bruciare calorie è che molti di loro contengono una sostanza chimica chiamata capsaicina, che è un soppressore dell'appetito. È facile aggiungere le spezie nella tua dieta aggiungendone un pizzico a uova, pasta o piatti di riso.

Un segreto per perdere alcuni chili di troppo potrebbe stare nel tuo asciugacapelli. Il calore ti fa sudare, il che può aiutarti a perdere peso che dipende dall'eccesso di ritenzione idrica. Questo è il motivo per cui saune e bagni turchi aiutano a ridurre i centimetri in più. È possibile ottenere un effetto simile applicando un impacco caldo con lo zenzero per aiutare a sciogliere il grasso sottocutaneo.

Gli studi hanno dimostrato che il colore blu crea sostanze chimiche nel corpo che danno sollievo agli esseri umani. È stato anche dimostrato di essere un colore che sopprime l'appetito. I ricercatori sottolineano che il blu diminuisce l'appetito perché è un colore che si trova raramente in natura e questo significa che non abbiamo una risposta automatica nel nostro cervello collegata all'appetito.

I guru delle diete spesso raccomandano l'uso di piatti blu durante i pasti. Provalo prendendo delle stoviglie blu e vedrai come funziona. Potresti rimanere sorpreso!

La cannella contiene il composto chimico, l'aldeide cinnamica, che può aiutare le cellule di grasso a bruciare energia. Una recensione del Journal of Diabetes Science and Technology ha riportato i risultati di un studio in cui i volontari sani hanno riferito di avere sentito lo stomaco svuotato più lentamente se il loro cibo conteneva cannella.

Lo svuotamento più lento dello stomaco, ovviamente, ti aiuterà a sentirti più pieno dopo aver mangiato. Quindi aggiungi un po' di cannella al tuo prossimo pasto.

Se ti piace mangiare fuori, potresti aver notato che i ristoranti creano un'atmosfera particolare per avere un effetto diretto sull'appetito con luci soffuse e musica di sottofondo. Luci soffuse e musica fanno rilassare le persone, e quindi mangiare di più. (hai mai notato quanto tempo ti ci vuole per mangiare in un ristorante?) Se luci soffuse e la musica provocano più appetito, dovresti fare l'esatto contrario di a casa tua.

Prova a organizzare l'ambiente dove mangi in un modo diverso: aumenta la potenza delle luci e togli invece qualsiasi rumore o musica. Questo avrà l'ulteriore vantaggio di farti stare più attento a ciò che si sta mangiando perché ti concentrerai esclusivamente sul goderti il tuo pasto.

La perdita di peso implica bruciare più calorie di quelle che si consumano e, a tale scopo, l'esercizio fisico è fondamentale per tale proposito. Innumerevoli studi dimostrano che le attività aerobiche come la corsa, il jogging e il nuoto aiutano a bruciare i grassi e a perdere peso.

Ma per quanto riguarda l'esercizio con i pesi?

Ricerche recenti suggeriscono che non è necessario essere un bodybuilder per trarre beneficio dall'allenamento con i pesi. Qualsiasi tipo di allenamento con i pesi può aiutarti a costruire i muscoli e il muscolo aiuta il tuo corpo a bruciare calorie. L'accostamento di esercizi aerobici con esercizi di rafforzamento della massa muscolare è la combinazione perfetta per la perdita di peso.

Sembra che le compagnie che frequentiamo influiscano sulle nostre abitudini alimentari. La ricerca ha dimostrato che le persone tendono a mangiare le stesse cose dei loro amici quando mangiano insieme. Questa è una cosa ottima se i tuoi amici mangiano sano, ma se loro fanno regolarmente delle scelte alimentari non salutari potresti avere la tentazione di fare lo stesso.

Dato che molti vorrebbero continuare a cenare con gli amici, la soluzione migliore sarebbe di essere consapevoli delle scelte che facciamo quando stiamo mangiando con altre persone.

Chi lo sa, il tuo esempio potrebbe portare i tuoi amici e conoscenti a mangiare più sano!

Il sonno è responsabile della corretta regolazione di un intero gruppo di ormoni che controllano l'appetito. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce troppi ormoni e questo può causare aumento di peso e aumento dell'appetito.

Inoltre, non dormire abbastanza può ridurre il metabolismo basale e renderti troppo stanco per fare esercizio. Fare sempre da 7 a 8 ore di sonno riposante è essenziale per la perdita di peso e la salute in generale.

Per motivi non chiari, esistono prove convincenti che dimostrano che i latticini possono aiutarti a perdere peso. Michael Zemel , professore di nutrizione e medicina presso l'Università del Tennessee a Knoxville, ha concluso che le persone che mangiano latticini 3 volte al giorno, perdono peso più velocemente di quelli che invece non li consumano.

Il Dr. Russell de Souza ha dimostrato che consumare solo 130 gr di fagioli riduce l'appetito e può aiutare a perdere 0,3 kg in 6 settimane. Inoltre, fagioli, piselli, ceci e lenticchie contengono un'alta quantità di proteine e fibre. I fagioli sono carboidrati complessi, ovvero carboidrati che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue tanto velocemente quanto i carboidrati trasformati.

Le persone che non sono abituate a questo regime alimentare dovrebbero iniziare con piccole quantità perché all'inizio possono causare gas e fastidio intestinale. Aggiungi i fagioli alla tua zuppa o mangiali invece di riso e patate. Puoi anche aggiungere ceci cotti alle insalate.

Mangiare minestre e zuppe a basso contenuto calorico prima dei pasti può aiutarti a sbarazzarti di qualche chilo di troppo. Mangiare una zuppa prima del piatto principale riduce la quantità di calorie che consumi. Ci sono molte ottime ricette per le minestre leggere da usare come antipasti.

Una buona regola è quella di fare una zuppa che abbia circa 100-150 calorie. Le zuppe condite e insaporite con vari alimenti non saranno ovviamente utili, quindi prepara zuppe, minestre e brodi a base esclusivamente di verdure ed erbe.

Gli esperti hanno scoperto che la termogenesi (la produzione di calore nel corpo umano) brucia una grande quantità di energia. Secondo uno studio, può rappresentare fino al 30 percento del dispendio energetico del corpo. Ciò significa che abbassare il calore interno del corpo e consentire al corpo di regolare naturalmente la temperatura attraverso la termogenesi può davvero influire sul numero di calorie bruciate. Quindi non aver paura di avere un po' di freddo. Potrebbe aiutarti a sbarazzarti dei chili di troppo.


Assicurati di far leggere questo articolo ai tuoi amici e familiari e facci sapere quali sono i tuoi suggerimenti per perdere peso! Ci piacerebbe sentire la tua opinione.

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