10 esercizi per eliminare l'ostinato grasso addominale

Dic 12, 2018

Prendi un metro e misura la tua circonferenza della vita. Secondo la Harvard School for Public Health, le donne con un giro vita maggiore di 89 centimetri sono considerate "obese addominali" e sono a maggior rischio di sviluppare problemi di salute, come ad esempio problemi cardiaci.

Il tessuto adiposo addominale ha delle ripercussioni sulla produzione di insulina e contribuisce ad aumentare la quantità di ormoni dello stress ma puoi evitare tutto questo rimanendo in forma.

È importante notare che l'attività fisica da sola non basta e va accompagnata con una dieta equilibrata per ottenere dei risultati apprezzabili.

Ecco 10 esercizi che possono aiutarti a bruciare il grasso in eccesso.

• Per cominciare, distenditi schiena a terra e allarga le braccia.


• Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto fino a che non si troverà all'altezza della vita. Ruota lentamente la gamba portando il ginocchio verso sinistra, incastrando il piede destro sotto la coscia sinistra.


• Afferra il ginocchio destro con la mano sinistra e spingi verso il basso per una maggiore intensità. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi ripeti con l'altra gamba.

• Portati nella posizione del plank inverso, tendendo gambe e braccia e guardando verso il soffitto. Le mani, con le dita puntate verso i piedi, e i talloni devono poggiare a terra.


• Alza il piede sinistro a 45° spingendo leggermente i glutei verso il pavimento. Abbassa la gamba e ripeti con l'altra, eseguendo 10 ripetizioni con ognuna.

• Stenditi schiena a terra con le gambe distese e le mani dietro la testa.


• Solleva una gamba e contrai i muscoli addominali per mantenere le spalle ben salde al suolo. Ruotando leggermente il torso e mantenendo dritta la gamba sinistra, piega il ginocchio destro e portalo in direzione del gomito sinistro.


• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba, eseguendo 15 ripetizioni per lato.

• Portati nella posizione del plank con le braccia e le gambe distese, le mani aperte e le ginocchia non poggiate a terra.


• Piega il ginocchio destro e portalo in avanti, cercando di toccare il gomito sinistro. Mantieni la posizione per 3 secondi poi torna alla situazione iniziale. Ripeti usando il ginocchio sinistro e il gomito destro.


• Ripeti 10 volte per lato.

• Siediti sul pavimento stendendo le gambe. Piega le ginocchia e portale verso di te fino a portare le piante dei piedi a terra. Distendi le braccia, mantenendole rilassate.


• Porta indietro il busto fino a formare un angolo di 45° col pavimento, mantenendo i talloni ben saldi al suolo.


• Ruota rapidamente le braccia verso destra, provando a toccare terra con le mani.


• Torna nella posizione iniziale ed esegui lo stesso movimento verso sinistra per un totale di 10 ripetizioni.

• Distenditi di schiena con le braccia alzate sopra la testa e le gambe dritte.


• Alza contemporaneamente braccia e gambe verso il soffitto, rimanendo in equilibrio su di un singolo punto della schiena, e prova a toccare la punta delle dita.


• Ritorna alla posizione iniziale ed esegui 10 ripetizioni.

• Distenditi di schiena con le ginocchia piegate, le piante dei piedi fisse al suolo e le mani dietro la testa.


• Inspira e solleva il busto, mantenendo la posizione per 5 secondi.


• Espirando, distendi le gambe in modo da formare un angolo di 45° col pavimento e mantieni la posizione per 5 secondi.


• Abbassa busto e gambe, ritornando alla posizione iniziale e fai 15 secondi di pausa, poi ripeti dalle 10 alle 15 volte.

• Distenditi di schiena, piega le ginocchia e divarica le gambe in modo da far toccare le piante dei piedi e allunga le braccia sopra la testa.


• Piega il busto verso i piedi e le gambe verso il busto, allungando le braccia in modo che passino attraverso le gambe.


• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio 10 volte.

• Distenditi di schiena e piega la gamba sinistra a 90°, in modo che la pianta del piede sinistro tocchi terra, poi solleva la gamba destra.


• Contraendo i glutei, solleva i fianchi in modo da formare un ponte e mantieni la posizione per 3 secondi, ripetendo il movimento 12 volte.


• Ripeti la sequenza col ginocchio destro piegato e la gamba sinistra tesa.

• Distenditi di schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese.


• Solleva il busto e piega i gomiti a 90°, in modo da supportare il peso del corpo. Usando i muscoli addominali, solleva i talloni fino a 25 centimetri dal suolo e poi riabbassali, ma senza toccare terra. Ripeti 15 volte.

Quali esercizi pratichi per bruciare il grasso addominale? Faccelo sapere e condividi questo articolo coi tuoi amici e familiari per far imparare loro qualcosa di nuovo.

I nostri contenuti sono stati creati usando al meglio le nostre conoscenze, tuttavia sono di natura generale e non possono in alcun modo sostituire una consulenza con il tuo medico. La tua salute è importante per noi!