10 esercizi per combattere l'artrite e mantenere forti le ginocchia

Set 22, 2018

Per ridurre al minimo il dolore causato dall'artrite, devi fare in modo che le tue giunture siano più flessibili ed elastiche possibili.

10 esercizi per combattere l'artrite e mantenere forti le ginocchia

Per ridurre al minimo il dolore causato dall'artrite, devi fare in modo che le tue giunture siano più flessibili ed elastiche possibile. Le ginocchia sono la zona più sensibile all'artrite e questi esercizi possono migliorare l'elasticità, ridurre la rigidezza e aumentare il grado di mobilità. Continuando a leggere, potrai imparare 10 esercizi per mantenere le tue ginocchia forti e in salute.

Sollevamenti delle gambe

Per eseguire i sollevamenti, allarga i piedi portandoli in corrispondenza dei fianchi e piega leggermente le gambe. Contrai i muscoli delle gambe e del torso e poi solleva un ginocchio fino a portarlo all'altezza dell'ombelico e, se possibile, esegui contemporaneamente un saltello. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Sit and stand

Per questo esercizio ti servirà una sedia. Comincia in posizione eretta, con la sedia a qualche centimetro dietro di te. Mantenendo i muscoli del torso contratti, siedi e successivamente rialzati. Ripeti questo movimento dalle 10 alle 15 volte per rafforzare le ginocchia.

Leg swing

Per eseguire i leg swing, ti servirà qualcosa a cui appoggiarti, per esempio un tavolo. A questo punto alza una gamba portandola davanti a te e poi, accompagnando la forza di gravità, portala dietro al corpo. Ripeti questo movimento oscillante per 10 volte.

La vongola

Per eseguire questo esercizio devi stenderti a terra su di un fianco. Solleva il torso poggiandoti sul gomito e poggia una gamba sopra l'altra, piegandole leggermente con le ginocchia unite. A questo punto, ruota il ginocchio verso l'alto mantenendo la gamba piegata e i talloni uniti. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti se necessario.

Quad Stretch

Per ridurre il dolore causato dall'artrite, sono utili anche gli esercizi di stretching per le ginoccchia. Per eseguire i quad stretch, distenditi di schiena e porta le ginocchia verso il petto. A questo punto porta un ginocchio verso terra, in modo da girare la schiena, e distendi l'altra gamba. Quando ti sentirai i muscoli ben distesi, ripeti con l'altra gamba.

Hamstrings stretch

Per eseguire questo esercizio, ti servirà un tubo foam. Accovacciati a terra poggiandoti sulle mani e posiziona le gambe sul tubo, facendo in modo che sia posizionato proprio al di sotto dei glutei. Piega un ginocchio oscillando avanti e indietro, ma senza toccare il suolo coi glutei. Ripeti l'esercizio piegando l'altro ginocchio.

Pull-in con le ginocchia

Per eseguire questo esercizio, devi sederti su di una sedia. Porta un ginocchio al petto e poi ritorna alla posizione iniziale.

Altri esercizi

Gli esercizi qui descritti sono fatti apposta per lavorare sui muscoli delle ginocchia. Se cerchi esercizi per l'artrite che lavorano su tutto il corpo, prendi in considerazione il nuoto, la bicicletta reclinata o lo step.

Quali sono i tuoi modi preferiti per ridurre il dolore causato dall'artrite? Faccelo sapere!

Se qualcuno della tua famiglia o dei tuoi amici soffre di artrite, proponigli questi esercizi per aiutarlo a ridurre il dolore.

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