A délutáni szunyókálás nem a lustaság jele, hanem az egészségé

Már 06, 2019 by apost team

Másokhoz hasonlóan bizonyára te is könnyebben birkózol meg a napoddal, ha közben alkalmad nyílik egy rövid szunyókálásra.

Másokhoz hasonlóan lehet, hogy számodra is egyre nagyobb kihívás úgy végigcsinálni egy napot, hogy nem iktatsz be egy kis szunyókálást. Talán ebéd után szeretsz bólintani egyet, vagy amikor sűrű programodban akad egy kis idő rá. Bármikor is szundítasz, úgy fest, hogy nemcsak jól esik, de tényleg szükségünk van rá.

Talán van benned némi lelkiismeretfurdalás amiatt, hogy ilyen sokat alszol. Talán lustának gondolod magadat azért, mert napközben is kell pihenned. Esetleg felmerült benned, hogy az energiaszinted növelése érdekében többet kellene mozognod vagy változtatnod kellene az étrendeden. Valójában viszont egyáltalán nem kell feszengened amiatt, hogy szívesen szunyókálsz a nap során.

A szunyókálás miatt érzett bűntudatod abból a sztereotípiából fakad, hogy az ilyesmi csecsemőknek és kisgyerekeknek való. Úgy érzed, ki kellett volna már nőnöd ezt - valójában persze az idősek is szoktak szunyókálni.

Ha egy kicsit utánajársz, hogy miért alapvető fontosságú a szundítás, rengeteg információt találhatsz. A The National Sleep Foundation nevű alapítvány ajánlása szerint a napközbeni 20-30 perces szunyókálások fokozzák az éberséget és csúcsteljesítményünk elérésében is segítenek.

Ha pedig amiatt aggódsz, hogy így nem tudsz majd éjszaka aludni, állításuk szerint ezek a szunyókálások nem mennek az éjszakai alvás rovására, sőt kába sem leszel tőlük. Az alapítvány szerint három különböző fajtája van a szundításnak. Az első a tervezett szunyókálás, amikor nem arra vársz, hogy elálmosodj, hanem tudatosan iktatsz be egy rövid alvást.

A második típus a kivédhetetlen szunyókálás, amikor rettentő álmosság lesz úrrá rajtad, és mindenképpen pihenned kell, mielőtt a napi teendőidet folytatnád. A harmadik típus pedig a szokás-jellegű szunyókálás, amikor is minden nap igyekszel nagyjából ugyanannyit szundítani.

Ezek közül a legkedvezőbb hatású a tervezett szunyókálás, mivel a cirkadián ritmussal kapcsolatos kutatások szerint fontos fenntartani szervezetünk belső órájának kiegyensúlyozott működését. Így ha a tiéd a másik két típushoz tartozik, érdemes átváltanod a tervezett szundira.

Ha minden nap ugyanabban az időben bólintasz egyet, az nagyban javítja a természetes cirkadián ritmust. Ennek pedig pozitív hatása lehet a szervezetre - például stabilizálja a hormonok szintjét, hozzájárul a testhőmérséklet szabályozásához, erősíti az immunrendszert és az anyagcserének is jót tesz.

Mindenkinek más és más az energiaszintje, de többségünknek délután 1 és 3 óra között van igazán szüksége egy kis pihenésre. Ezért szerencsés, ha közvetlenül az ebéd elfogyasztása után be tudsz iktatni egy pihenőt. Így abban is biztos lehetsz, hogy az éjszakai alvás nem sínyli majd meg, hiszen ekkor még elég korán van.

Ez a pihi serkentőleg hat szervezetünkre, és felfrissültnek érezzük magunkat utána. Ha a szunyókálást követően kimerültnek és kótyagosnak érzed magad, akkor lehet, hogy valamilyen hibát követsz el az alvással kapcsolatban.

apost.com

• Állíts be ébresztést, hogy időben felébredj a szunyókálásból.


• Gondoskodj róla, hogy alvás közben ne zavarhasson meg tévé, rádió zaja, vagy kintről jövő zajok.


• A világítást vedd le, és húzd be a függönyt vagy le a redőnyt.


• Vegyél fel kényelmes ülő- vagy fekvőpozíciót.


• Takarózz be, hogy testhőmérsékleted egyenletes maradjon az alvás során.


• 30 percnél tovább ne aludjál, hogy elkerüld a kábaság, kótyagosság érzését, más néven az alvás utáni tehetetlenség állapotát


• A mézzel édesített limonádé remek hatású ital a szunyókálás előtt és után is.


• Közvetlenül a szundítás utánra ne tervez tennivalót, mert kellhet egy kis idő, amíg teljesen felébredsz és kitisztul az agyad.

A cirkadián ritmus egyensúlyban tartásához hozzájárul, ha minden nap nagyjából ugyanakkor kelsz fel. Szükséged van megfelelő mennyiségű napfényre, így egy reggeli vagy délelőtti séta jót tud tenni. Ha rendszeres szunyókálást tervezel beépíteni a napi programodba, akkor ehhez a változáshoz is hozzá kell szoknod.

A szervezet belső órájának kell 30 nap ahhoz, hogy valami új dolgot természetesnek érezzen. A Sleep Medicine and Research Center kutatóintézet kutatója, James K. Walsh Ph.D szerint a munka közbeni kávéfogyasztás és a munka előtt szundítás segít abban, hogy egész nap éber és összeszedett legyél.

Még a különleges teljesítményre képes embereknek is szükségük van szunyókálásra. A NASA kutatást végzett katonai pilóták és asztronauták bevonásával, és néhány érdekes következtetésre jutott. Úgy találták, hogy a munkanap során megejtett 40 perces alvás nagyban fokozta - 34%-kal növelte - a vizsgálatban részt vevők teljesítményét.

Az eredmények szerint az alanyok ébersége 100%-kal nőtt; kevesebb hibát követtek el munkájuk során és gyakrabban kerülték el a baleseteket. Más vizsgálatok szerint az alváshiány érzelmi problémákat is okozhat - vagy azáltal, hogy elfojtásra kerülnek, vagy azáltal, hogy túlreagáljuk őket.

A beszédkészség is romolhat, ha nem jutsz elegendő pihenéshez, és energiaszinted, általános kompetenciád is rosszabb lesz a megkívántnál.

Vagyis ha ügyelsz arra, hogy egész nap pihent legyél, akkor valószínűleg jobban tudod majd kezelni az érzelmeidet. Így hosszú távon racionálisabb és mentálisan egészségesebb leszel.

Egy szó mint száz, nem kell bűntudatot érezni amiatt, ha szükségét érzed napközben egy kis szunyókálásnak. Épp ellenkezőleg, ha kiegyensúlyozott és egészséges akarsz maradni, akkor ajánlott is beiktatni a mindennapokba.

Bár egyéne válogatja, hogy kinek mennyi szundira van szüksége, mindenképpen elfogadható, ha szánsz időt a pihenésre és felfrissülésre. Ha ismersz valakit, aki imád szunyókálni, küldd tovább neki ezeket az információkat! Te szoktál szundítani egyet napközben?

Informatív és hasznos volt számodra ez a cikk? Lájkold és terjeszd!

Ez a tartalom a legjobb tudásunk szerint készült, ugyanakkor általános jellegű, és semmiképpen sem helyettesítheti az orvossal folytatott egyéni konzultációt. Egészséged fontos a számunkra!