15 gyakorlat a tökéletesen tónusos testért, amit otthon is elvégezhetsz

Máj 01, 2019 by apost team

Mindannyian olyan testet szeretnénk, mint amilyen a kedvenc hollywoodi hírességeinknek van, és hogy képesek legyünk ugyanolyan tónusos izomzat elérésére. A megfelelő számú gyakorlat elvégzése az egyik legjobb módja annak, hogy formába hozzuk magunkat és tónusosabb izomzatunk legyen. Sajnos nem minden gyakorlat segít a cél elérésében.

A tökéletes forma elérése nem egyszerű feladat. A megfelelő gyakorlatok megismerése nagyon fontos ebben az időszakban, ezért készítettünk egy listát tizenöt olyan különböző gyakorlatról, amiket otthon is el tudsz végezni.

Ezek a gyakorlatok bizonyítottan erősítik a különböző izmokat és hozzájárulnak a tónusosabb test eléréséhez.

Miközben fekszel, próbáld meg megérinteni könyököddel a térdedet, majd ismételd meg a másik oldalon is. Ez egy nagyszerű módja a törzsizom erősítésének.

apost.com

A hasprés egy hihetetlenül hatásos gyakorlat, ami megedzi és erősebbé teszi a törzsizomzatodat. Ha hetente párszor megcsinálod, az csodákat tehet a testeddel.

Ez egy másik nagyon hasznos gyakorlat, mert a hát- és hasizomnál is kifejti hatását. Ez annak köszönhető, hogy a tested megfeszül, miközben próbálod elvégezni a megfelelő mozdulatot.

Ha csinálsz néhány ismétlést a plank gyakorlatból, az segít majd laposabbá tenni a hasadat, miközben a törzsizomzatodat és a felsőtested izmait is erősíti.

A kitörés egy könnyű, de hihetetlenül hatékony gyakorlat, ami erősíti és formálja a fenekedet. Ez a gyakorlat a bemelegítéskor és az edzés után is tökéletes.

A guggolás a legjobb gyakorlat a fenék és a combok formásabbá tételéhez és nagy segítség a narancsbőr csökkentéséhez is.

Az ugrás nagyszerű módja annak, hogy megdolgozd a tested alsó izmait, az ugrás hátrarúgással pedig segít az izmaid együttműködésében, miközben nem feszül meg túlságosan a tested.

A guggolás és az ugrás kombinációja lehet, hogy egy unalmas gyakorlat, de ez az egyik leghatásosabb módja az izmok tónusosabbá tételének.

Használj egy egyenes rudat, amire feltudod magadat húzni a felsőtested izmainak segítségével. Ez egy nagyszerű módja az izmok edzésének és erősítésének. Minél magasabbra húzod fel magadat, annál hatásosabb lesz az edzés.

Míg a plank hihetetlenül jótékony hatással van a felsőtest erősségére, az oldalsó plank egy olyan gyakorlat, amely segít abban, hogy még hatékonyabb legyen az izomzat edzése.

A láblendítés remek bemelegítő gyakorlat bármilyen edzés előtt és jelentősen hozzájárul a comb és a láb alsó izomzatának kidolgozásához.

Az ugrások és a plank kombinációja jó módja annak, hogy a testeddel együtt dolgozz a lábak izomzatán is. Ez egy olyan gyakorlat, amit óvatosan kell végrehajtani, mivel könnyen megtudnak húzódni tőle az izmaid.

Az általános nyújtás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megdolgozd a hátadat és tónusosabbá tett az izmaidat. Ez egy olyan gyakorlat, amit minden edzés előtt el kell végezni, mert nagyon pozitív hatással van az egész testre.

Az ívelt nyújtást úgy kell elvégezned, hogy a hasadon fekszel, miközben a karjaidat és lábaidat egy ívelt helyzetben tartod. Ez a gyakorlat edzi és jelentősen erősíti a hát és a has izomzatát.

A híd a tónusossá tétel egyik leghatékonyabb gyakorlata, mivel nem csak a háton, hanem az egész testen működik. Ezt a pózt néhány másodpercig kell megtartani, majd megismételni, hogy a gyakorlat hihetetlenül hatásos legyen.

Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak az elvégzése biztosan segít majd a tested tónusosabbá tételében. Ne felejtsd el elmondani nekünk saját tapasztalataidat vagy gondolataidat a gyakorlatokról a megjegyzések között.

Our content is created to the best of our knowledge, yet it is of general nature and cannot in any way substitute an individual consultation by your doctor. Your health is important to us!