Fékezd meg a deréktáji és a csipő fájdalmat 6 nyújtás segítségével

Feb 08, 2019

Akár megerőltetésből származó kisebb mértékű kellemetlenséről, akár a csipő vagy az ülőidegzsába extrém fájdalmáról legyen szó, a nyújtás segíteni fog a rugalmasságod növelésében és a támasztó izmok erősítésében.

A nyújtás az egyik legjobb módja, hogy megszüntesd a hátfájást. Annak érdekében, hogy a hátad erős és ellenálló legyen az életmódódnak megfelelően, elég rugalmasnak kell lenned, hogy biztosítsd a mindennapi mozgást. Az isiász nyújtások segítenek fenntartani a megfelelő rugalmasságot így az alap emeléseknél nem fognak a hátizmaid húzódni. A nyújtással el tudod érni a megfelelő rugalmasságot, szóval kezdj neki és előzd meg az ülőideg és a csipő fájdalmát.

Ez egy népszerű jóga póz, a teve egy karokkal támogatott hátrahajlás, térdek csípőszélességben helyezkednek el a padlón. Helyezd a tenyered a derekadra. Óvatosan told előre, felfele a csípődet. Figyelj oda a hátadra és addig told, ameddig csak bírod. Haladjunk tovább a pózzal és helyezd mindkét kezed egyszerre a sarkadra, a vállaidat engedd le, távoldjanak a füleidtől.

2. Széles előrehajlás

Ezt a pózt gyakorolhatod ülve vagy akár állva is. Amennyiben ülve teszed, akkor helyezkedj el a földön a térdeid legyenek kinyújtva és távolítsd el a lábaidat egymástól amennyire csak bírod. Kerek háttal nyúlj előre mindkét karral ügyelve arra, hogy a vállaid ne essenek a füleid közé. Lazítsd el a nyakad. Amennyiben állva végzed a gyakorlatot, állj olyan széles terpeszbe, ami még kényelmes számodra. Told előre a csípődet és amennyiben tudod, helyezd a kezeidet a padlóra.

Helyezkedj négykézlábra. Ezután tárd szért a térdeidet a padlón, amennyire csak tudod. Óvatosan nyomd lefelé a csípődet, a fejed és a mellkasod emeld fel a padlóról, amennyire csak lehetséges.

4. Széles oldal kitörés

Helyezkedj el széles terpeszállásba a lábujjaid előre nézzenek. Hajolj előre és tedd az ujjaidat a padlóra. A kezeiddel sétálj a egyik lábad irányába és kezd el behajlítani a megközelített térdedet, eközben a másik lábadat fordítsd el, hogy a lábujjaid a plafon felé nézzenek. Addig folytasd, amíg el nem éred teljesen a kitörési pózt. Egyenesedj fel és ismételd meg a gyakorlatot a másik irányba is.

Az egyik legnépszerűbb nyújtási gyakorlat lumbágóra a gyerekkorunkból jól ismert pillangó ülés. Egyszerűen ülj le a padlóra hajlítsd be a térdeidet és érintsd össze a talpakat. Jól húzd ki a hátad. Ragadd meg a lábaidat és a minél hatékonyabb nyújtás érdekében óvatosan kezd lefelé nyomni a térdeidet a könyököd vagy a kezeid segítségével.

6. Alkar feszítőizom nyújtása

Hajtsd hátra a válladat a füledtől eltávolítva, hogy a lapockák szinte érintsék egymást a hátad felső részén. Egy egyik karod nyújts ki egyenesen magad előtt a kézfejed lefeszítve. A másik kezed segítségével óvatosan kezd elhúzni a testedtől. Érezni fogod, ahogy az alkarod megnyúlik, így erősebb lesz a fogásod és biztosabban emelhetsz majd.

Ülőideg fájdalommal kűzdesz? Meséld el nekünk a kommentben, hogy te milyen stratégiákat alkalmazol és küldd tovább most a hasznos információkat tartalmazó cikkünket a barátaidnak és szeretteidnek- hálásak lesznek érte!

Jelen tartalmat a legjobb tudásunk szerint állítottuk össze, általános jellegű, és semmilyen módon nem helyettesítheti az orvossal folytatott egyéni konzultációt. Az egészséged fontos számunkra!