Ezzel a 13 zsírégető gyakorlattal formálhatod az egész testedet - és mindössze egy egyszerű eszközre lesz szükséged

Máj 03, 2019

Az erősítő gumiszalaggal végezhető gyakorlatok kényelmesek és hatékonyak is egyben. Ezeket a gyakorlatokat szinte bárhol el lehet végezni és nagyon előnyös hatást gyakorolnak a felhasználó számára.

Ha egy olcsó módszert keresel, hogy elérd a megfelelő edzettséget, akkor az alábbi erősító gumiszalaggal végezhető gyakorlatok tökéletesek lesznek számodra.

A szalagot néhány centire kell elhelyezni a boka felett. A lábmozgás elvégezhető elől, hátul vagy akár oldalt is.

Minél kisebb átmérőjű a szalag, annál hatékonyabb az edzés.

A lábaid legyenek vállszélességben. Helyezd a szalagot a térdeid fölé, a tested körül. A gyakorlatot úgy kell végrehajtanod, hogy oldalra lépsz néhány centi távolságra.

Lábanként végezz el 10-15 ismétlést.

Ugyanúgy helyezd fel a szalagot, mint az oldallépésnél. Ebből a pozícióból szabályos guggolásokat tudsz csinálni.

A térd a mellkashoz gyakorlat nagyszerű módja a láb- és a hasizmok erősítésének. Tedd az erősítő gumiszalag egyik végét az egyik lábadra. A másik vége legyen a kezedben, miközben plank helyzetben van a tested. Azt a lábadat, amin a szalag van, húzd a mellkasodhoz, majd ismét nyújtsd ki teljesen.

5-10 ismétlést kell csinálni lábanként.

A szalag egyik végét tartsd mind a két kezeddel. Ezután lépj rá a szalagra. Ebből a pozícióból el tudod végezni a kitöréseket előre. Lábanként 10-15 ismétlést kell végrehajtani.

Helyezd az erősítőszalag végét az egyik talpad alá, miközben négykézláb vagy a földön. A szalag másik végét tartsd a talajon, mind a két kezeddel.

Nyomd fel azt a lábadat, amelyiken a szalag van.

Ezt a gyakorlatot úgy kell kezdeni, hogy a hátadon fekszel és mind a két könyököd a földön van. A két lábadra kell helyezni a szalagot.

Ezután végezz bicikliző mozdulatokat.

Ismét a hátadon kell kezdeni. A szalagot helyezd a tested köré a combod közepénél. Ebből a pozícióból fel kell emelned a a teljes testedet a talajról.

Ehhez a gyakorlathoz az oldaladon kell feküdnöd. A szalagod helyezd a combjaid köré. Ezután tárd szét a lábaidat.

Lépj mindkét lábaddal a szalag közepére. A szalag végeit tartsd meg a kezeiddel. Használd a vállaidat, hogy mind a két oldalon felemeld a karjaidat.

Helyezd a szalagot a két csuklód köré. Mind a két kezed legyen a fejed felett. Tárd szét a karjaidat

A szalagot ismét a csukló körül kell elhelyezni. Különböző pozíciókban lehet használni, két kézzel a mellkas előtt vagy vállszélességben.

Az egyes pozíciók célja az, hogy a kezeidet úgy mozgasd, hogy a szalag ellenállása ellen dolgozzanak.

Mindkét kezednek a hátad mögött kell lennie. A szalag két vége legyen a két kezedben. Húzd felfelé azt a kezedet, amivel éppen dolgozol.

Ezután cserélj és végezd el a gyakorlatot a másik kezeddel is. 10-15 ismétlés elég lesz.

Az erősítő gumiszalagok kiválóan alkalmasak azok számára, akiknek minőségi edzésre van szükségük, de nem tudnak elmenni edzőterembe és nincsen pénzük nehéz felszerelésekre.

Kérj meg másokat is, hogy olvassák el ezt a cikket. Így talán megtalálhatod az edzőpartneredet. Próbáltad már ezeket a gyakorlatokat? Írd meg megjegyzésben.

Cikkünk a legjobb tudásunk szerint készült, azonban általános jellegű és semmilyen módon nem helyettesítheti az orvosoddal folytatott egyéni konzultációt. Egészséged fontos számunkra!