7 japán gyakorlat, ami ideális a női test számára

Ápr 17, 2019

A japán nők hosszabb ideig élnek, mint a többi nő ezen a bolygón. Még 100 éves korukban is meglehetősen fiatalosak és aktívak. Hosszú élettartamukat részben edzési és táplálkozási szokásaiknak köszönhetik. A japán kultúrában sok zöldséget, gyümölcsöt, rizst és halat fogyasztanak. Mindezek az élelmiszerek segíthetnek neked is, hogy megőrizd az általános egészségedet és jólétedet.

A tested formálása is segíthet a hosszú élet elérésében, a helyes étkezés mellett. Ezeket a gyakorlatokat Katsuzō Nishi fejlesztette ki. Évekkel ezelőtt Katsuzō Nishi csak egy japán fiú volt. 20 éves korában egy olyan betegséggel diagnosztizálták, ami halálos kimenetelű is lehet. Ez a diagnózis inspirálta egy egészséges edzésprogram kidolgozásához. Ennek eredményeként Katsuzō Nishi 75 éves koráig élt.

A gyakorlat célja az, hogy növelje a véráramlást a lábaidban. Ennek eredményeként enyhíti a lábfájdalmakat.

• Kezdd úgy, hogy a hasadra fekszel egy kemény talajon.
• Hajlítsd be a térdeidet és képzeld azt, hogy a lábaid szélben ingadozó nádszálak.
• Lóbáld a lábaidat és próbáld meg megérinteni a fenekedet a sarkaiddal. Sok gyakorlást igényel, hogy ez sikerüljön, ezért gyakorold minden nap.

Ez a nagyszerű gyakorlat segít a testtartásod javításában. Továbbá fokozza az agyi vérkeringést is.

• Feküdj le a hátadra. Az arcod nézzen a plafon felé. Győződj meg róla, hogy kemény felületet használsz.
• Pihenj meg teljesen és képzeld azt, hogy a tested végtelenül könnyű és üres.
• Hajlítsd be a térdeidet anélkül, hogy felemelnéd a lábaidat. Húzd a lábfejedet a fenekedhez közel, amíg a térded hajlik.
• Emeld fel a fejed, miközben megpróbálod megérinteni a térdedet a tenyereddel. Ne engedd, hogy a gerinced felemelkedjen a talajról.
• Amikor megérinted a térdeidet a kezeiddel, emeld fel a fejedet. Győződj meg róla, hogy a gerinced vízszintes maradjon.
• Maradj ebben a pózban, ameddig lehetséges. Képzeld el, ahogy a végtelen energia keresztüláramlik a testeden a fejednél kezdve.
• Ha már nem tudod megtartani ezt a pózt, lazítsd el a testedet és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat tökéletes azon nők számára, akik nemrég szültek. Segít erősíteni az izmokat és megszabadulni a hasi súlyfeleslegtől. Továbbá javítja az emésztőrendszert és az egyensúlyérzéket.

• Feküdj le a hátadra és tedd össze a két lábadat. A karjaid legyenek a tested mellet és fordítsd lefelé a tenyereidet.
• Számolj el négyig, miközben felemeled a lábaidat. A lábujjaidat feszítsd felfelé.
• Miközben ezt csinálod, emeld fel a felsőtestedet is. A karjaidat tartsd egyenesen és érintsd meg a térdeidet az ujjaid végével.
• Maradj ebben a helyzetben, amíg el nem fáradsz.
• Ha fizikai erőnléted lehetővé teszi, ismételd meg 10 alkalommal.

Ez a gyakorlat csökkentheti a hátfájást, valamint erősíti a vénákat és az ereket.

• Állj fel és egyenesedj ki, amennyire csak tudsz. Tartsd a lábfejeidet párhuzamosan, a lábaidat pedig távol egymástól.
• Összpontosíts a testedre és képzeld el, hogy súlytalan vagy.
• Tedd a kezeidet magad mögé, az ujjaidat pedig húzd közel a fenekedhez.
• Óvatosan homoríts a hátaddal és hajlítsd hátra a fejedet.
• Ha eléred a maximális dőlést, lazítsd meg a karjaidat.
• Óvatosan ingadozz balról jobbra, mintha egy fűzfaág lennél a sodró folyó mellett.
• Ha elfáradtál, térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat erősíti a gerinced és csökkenti a hasi súlyfelesleget is. Megnyugtathatod vele az elmédet, fokozhatod a vérkeringésed és javíthatod a képzelőerődet.

• Feküdj le a hátadra egy kemény felületen.
• Óvatosan zárd össze a kezeidet a fejed mögött.
• Fokozatosan emeld fel a tested egy kényelmes ülőhelyzet eléréséhez.
• Hajlítsd a tested a lábaidhoz.
• Amikor elérted a maximális nyújtást, képzeld azt, hogy állsz és egy folyóra nézel. Képzeld el, hogy feloldódsz a folyó vizében.
• Térj vissza a testeddel a kiindulási helyzetbe, közben emlékezz az oldódás érzésére.
• Nézz fel és képzeld azt, hogy az eget nézed.

A gyakorlat rendszeres végzése csökkentheti a láb- és hátfájást.

• Állj fel és húzd ki magad, amennyire csak tudod.
• Masszírozd a derekadat és képzeld el, hogy a tested teljesen rugalmassá válik .
• Óvatosan hajolj előre és próbáld megérinteni a földet a kezeiddel.
• Térj vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajolj le, amennyire csak tudsz.
• Ismét térj vissza a kezdőpozícióba. Ezután gyengéden hajolj balra és jobbra.
• Térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazulj el teljesen.

Ez a gyakorlat csökkenti a combokon lévő zsírt. Megnyitja a csípőt és enyhíti a derékfájást. A légzést is javítja.

• Kezdd térdelő helyzetben.
• A hátad hajlítása közben nyúlj hátra és fogd meg a bokáidat a kezeiddel.
• Tartsd ezt a pozíciót öt másodpercig, mielőtt visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
• Próbáld megismételni a gyakorlatot 10-szer egészségi állapotodtól és életkorodtól függően.

Ha petefészek-betegségben szenvedsz és segítségre van szükséged, akkor használd ezt a feladatot a csípő, a hát és a has nyújtásához. Segít javítani az érzelmi egyensúlyt, megnyugtatni az elmét és csökkenti a petefészekben lévő nyomást.

• Térdelőtámaszból indítsd a gyakorlatot. A csuklóid a vállaid alatt, térdeid pedig a csípőd alatt legyenek.
• Lélegezz ki és domborítsd a gerinced a mennyezet felé. Hagyd a fejed óvatosan a padló felé fordulni.
• Lélegezz be és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételd meg ezt 20-szor.

Ez a gyakorlat elősegíti a vérkeringést és csökkenti a székrekedést. Enyhíti a petefészek és a méh rendellenességeit. Segít a csípő, a combok és a fenék erősítésében.

• Feküdj a hasadra, lefelé néző tenyerekkel.
• Emeld fel az egyik lábad körülbelül 15 centiméterre a talajtól.
• Tartsd így pár másodpercig, mielőtt visszatérnél a kezdő helyzetbe.
• Ismételd meg a gyakorlatot lábanként 50-szer.

Segíts barátaidnak és családodnak, hogy ők is olyan hosszú és egészséges életet élhessenek, mint a japánok. Küldd el nekik ezt a cikket, és oszd meg velünk véleményedet ezekről a gyakorlatokról megjegyzés formájában.

Our content is created to the best of our knowledge, yet it is of general nature and cannot in any way substitute an individual consultation by your doctor. Your health is important to us!