6 tornagyakorlat, ami elbánik a láb-, térd- és csípőfájdalommal

Feb 25, 2019

Ha elviselhetetlen csípő- vagy lábfájdalomtól szenvedsz, hasznát veheted néhány házilagos fizikoterápiás gyakorlatnak. Próbáld ki ezt a hat egyszerű tornagyakorlatot - jót fog tenni csípődnek, térdednek és lábfejednek.

A térdfájdalom (és a lábhoz kapcsolódó fájdalom) egyike a leggyakrabban előforduló egészségügyi problémáknak az Egyesült Államokban. A térdfájdalom kortól függetlenül jelentkezik - jellemzően valamilyen sérülés következményeként. A fájdalom oka azonban lehet fertőzés, ízületi gyulladás vagy köszvény is. A jó hír az, hogy van néhány egyszerű módszer a fájdalom kezelésére, amit akár otthon is alkalmazhatunk!

A fájdalom enyhítésére használhatsz egy szimpla teniszlabdát. Ülj le egy masszívabb székre - a konyhai székek kiválóak ilyen célra. Ezután helyezd a labdát a földre az egyik lábad elé. Tedd rá a lábad, és a talpad közepével fejts ki rá nyomást. Görgesd a talpad alatt előre-hátra a labdát a talpad teljes hosszában.

Ezt ismételd rendszeresen, így javíthatod a bokacsontod és sípcsontod közti igazodást.

A lábujjak erősítésének egyik módja, ha megdolgoztatod őket. A lábujjak támasztják meg a térdet és a lábfejeket azáltal, hogy megfelelő egyensúlyt biztosítanak a lábaknak. Javítható a lábujjak kondíciója azzal, ha különböző dolgokat próbálsz megfogni velük. Használd a lábujjaidat a kezed ujjaihoz hasonlóan - vegyél fel velük a földről törölközőt, ruhát vagy tollat.

Próbáld meg a felvett tárgyakat beletenni egy dobozba; ezzel erősítheted az izmokat és gyakorolhatod az egyensúlyozást.

A bokád megerősítésével csökkentheted a térdedre és a csípődre ható terhelést. A bokák megtornáztatásának legjobb módja, ha a lábfejedet körbe-körbe tekergeted.

Állj egy lábra. A másik lábfejed nyújtsd ki magad elé; lábujjaid is legyenek kinyújtva. Lassú mozdulattal forgasd a lábfejedet körbe-körbe. Ezt ismételd meg 10-20 alkalommal. Váltogasd a körforgás irányát - néha az óramutató járásával egyező, néha azzal ellentétes irányban tekergesd a lábfejedet.

Ha lábujjhegyen jársz-kelsz, azzal edzheted a vádlidat és lábujjaidat. Ezt a feladatot még akkor is könnyen végezheted otthon, ha elfoglalt vagy. Egyszerűen csak járkálj lábujjhegyen - a maximális eredmény érdekében nagyjából 15 percig.

Az egyszerű lábemelések is kiválóak a térd és boka körüli izomzat erősítésére. Ehhez a gyakorlathoz állj egy szék támlájának hátoldalával szemben. Hajlítsd be hátrafelé az egyik lábadat, amíg lábfejed a combod magasságáig nem emelkedik. Ismételd ezt meg egyenletes, kontrollált mozdulatsor keretében nagyjából 14-szer.

A gumiköteles edzés rendkívül hathatós módszer arra, hogy minimális feszültséggel erősítsd a lábizmokat. Ehhez szükséges gumikötelet akár sportáruházakban, akár hipermarketekben lehet kapni. Különböző erősségű köteleket különféle gyakorlatokhoz használhatsz.

Például a kötél egyik végét a lábfejedhez erősíted és lábnyújtásokat végzel előrefelé. A rendszeres gumiköteles edzés nemcsak erősebbé, de a fájdalomnak is ellenállóbbá teszi a lábat.

Mint látható, e gyakorlatok közül több is a lábizmokat dolgoztatja meg, amelyek a csípőt és a térdeket tartják és támasztják meg. Ha napi rendszerességgel végzed e tornagyakorlatokat, idővel tapasztalni fogod, hogy lábaid egyre hosszabb ideig bírják az álló helyzetet és az edzést egyaránt. A fájdalom jelentette probléma viszonylag hamar elenyészik - azonban a lábak és a csípő egészsége érdekében fontos a feladatok további rendszeres végzése.

Kipróbáltad a fenti gyakorlatsort? Meg voltál elégedve a hatásával? Írd meg, hogy segített-e a láb-, térd vagy csípőfájdalom enyhítésében e módszerek alkalmazása. Egyúttal küldd tovább a cikket a barátaidnak és családtagjaidnak is!

Ez a tartalom a legjobb tudásunk szerint készült, ugyanakkor általános jellegű, és semmiképpen sem helyettesítheti az orvossal folytatott egyéni konzultációt. Egészséged fontos a számunkra!