10 tornagyakorlat a mellek és karok feszesebbé tételére

Ápr 07, 2019

A gravitációnak köszönhetően az évek során sajnos megereszkedhetnek a mellek, de van remény a hatás ellensúlyozására. Minden nő szép karokra és feszes mellekre vágyik, ami érthető, hiszen ezek kihangsúlyozzák a nőiességet, és általában véve fokozzák a vonzerőt.

Az alábbi 10 tornagyakorlat segít a női test e bizonyos területeinek feszesítésében. A legeredményesebb módszer az, ha mindegyiket naponta 20-szor elvégezzük, aztán ha kezdenek mutatkozni az eredmények, akkor már elegendő napi 10-szer.

Az áll-erőltetés a jellegéről kapta a nevét. Álladat nyomd lefelé, miközben az állad alatt összekulcsolt kezeidet felfelé húzod. Ez a gyakorlat a hát és a mellkas izmait sajátos módon mozgatja meg.

Ehhez a gyakorlathoz karold át magad, vagy tedd karba a kezed közvetlenül a mellkasod előtt. Ezután a tenyered helyezd a könyöködre, és próbáld felemelni a karod, miközben tenyereddel nyomást gyakorolsz a könyökre.

A párnanyomkodás élvezetes gyakorlat, mert egy párnával játszhatod. Állj egyenesen és zárd össze a lábaidat. Vegyél a kezeid közé egy párnád, és nyomd össze, amennyire csak tudod. Engedd ki, majd újra nyomd össze. Ezt ismételd meg naponta 20-szor.

Húzd ki magad, és állj csípőszélességű terpeszbe. Ezután nyújtsd ki oldalra a karjaidat úgy, hogy a padlóval párhuzamosak legyenek. Tenyered eközben felfelé nézzen. Miután felvetted a pozitúrát, feszítsd hátra karodat, amennyire tudod, aztán vidd megint előre.

A vágóél szintén élvezetes gyakorlat, ami a jó testtartást is elősegíti, nemcsak a mell feszesebbé tételét. Először is lazítsd el a vállad, és állj egyenesen. Ezután nyújtsd ki oldalra a karjaidat; tenyered lefelé nézzen. Következőként a karjaidat vidd magad elé - egyiket a másik fölé. Az oda-vissza ollószerű mozgást úgy végezd, hogy hol az egyik, hol a másik karod legyen felül. Ez a mozdulatsor jól megdolgoztatja a mellizmaidat.

A könyvek még akkor is lehetnek hasznosak, ha nem szeretsz olvasni. A könyvekkel végzett gyakorlat erősíti az izmokat és feszesíti a mellet. Először is állj egyenesen, majd nyújts ki a karjaidat (tenyérrel felfelé) úgy, hogy mindkét kezedben egy nehéz könyvet tartasz. Vidd a karjaidat magad elé, majd vissza oldalra.

A többi gyakorlathoz hasonlóan először is állj be megfelelően. Lábad legyen csípőszélességű terpeszben. Mellmagasságban szoríts két tenyered közé egy teniszlabdát. Nyomd össze a labdát úgy, ahogy a párnával tetted a másik gyakorlatban. Itt viszont arra kell odafigyelned közben, hogy könyököd mindig vízszintesen álljon kifelé.

Ez a kígyózós gyakorlat a teljes felsőtestet erősíti, de kellhet néhány alkalom, amíg ráérzel. Elsőként feküdjél hasra.

Kezeid kulcsold össze a tarkódon, majd emeld fel a fejed és a felsőtested a földről. Lábad legyen összezárva, könyökeid pedig kifelé mutassanak.

Az elefánt-gyakorlat arról szól, hogy karjaidat jobbra-balra lóbálod, miközben előre hajolva hátrálsz. Ez a mozdulat elefántra emlékeztet, csak a karjaid két külön orrmányként mozognak.

Az utolsó gyakorlatban pedig a csillagok után nyúlunk. Állj egyenesen és hajtsd hátra a fejed. Karjaiddal nyújtózz felfelé, és tegyél úgy, mintha valamit megragadnál. Ez javítja a testtartást és erősíti a hátizmaidat.

Ezeket a tornagyakorlatokat akár már ma elkezdheted, hogy javíts melleid feszességén és erősítsd a hátadat. Az eredmények rövid időn belül mutatkoznak majd. Ezt a listát feltétlenül küldd tovább barátaidnak, illetve mindazoknak, akik hasznát vehetik.