Pourquoi faire la sieste n'est pas un signe de paresse, mais une habitude utile à votre santé

Oct 01, 2018 by apost team

Probablement, comme la plupart des personnes qui vivent dans la société frénétique d'aujourd'hui, il vous est de plus en plus difficile de terminer votre journée sans vous concéder un petit somme.

Si vous êtes comme la plupart des gens, alors il vous est probablement de plus en plus difficile de terminer votre journée sans faire une petite sieste. Peut-être que vous aimez la faire dans l'après-midi, ou, chaque fois que vous avez un peu de temps entre une occupation et l'autre. En fait, peu importe quand vous choisissez de la faire, puisque vous en avez besoin.

Puisqu'il existe le cliché selon lequel les siestes sont pour les bébés et les petits enfants, vous pourriez culpabiliser d'avoir tellement sommeil au point de devoir en faire une (ou même plusieurs) durant la journée. Peut-être que les autres vous traitent de fainéant et de paresseux, parce que vous ressentez le besoin de dormir durant la journée. Peut-être avez-vous aussi essayé de modifier votre alimentation ou de suivre un régime, pour avoir plus d'énergie et moins sommeil durant la journée.

La vérité est que vous ne devriez en aucun cas vous sentir coupable si votre corps vous réclame du repos pendant la journée (et si vous le lui donnez!), car les siestes ne sont pas que pour les bébés et les petits enfants, même les adultes en ont souvent besoin.

Si vous faites des recherches sur les raisons pour lesquelles la sieste est si importante, vous trouverez plein d'informations sur le sujet. Même la National Sleep Foundation (institut national Américain sur le sommeil) recommande de faire des siestes de 20 à 30 minutes pendant la journée, afin d’améliorer notre promptitude mentale et de garder (voire d'améliorer) notre efficacité au travail, ou dans divers autres domaines de la vie.

Et si vous craignez de ne pas dormir la nuit, cet institut affirme que les siestes n'interrompront pas votre repos nocturne si vous prenez quelques précautions. Ces chercheurs expliquent qu'il existe trois types de siestes. La première s'appelle la 'sieste planifiée' (ou programmée), qui est un type de sieste que vous prévoyez vous-mêmes, sans attendre de commencer à somnoler où de vous sentir fatigués.

Le deuxième type est la 'sieste d'urgence' (ou de secours). C'est celle que vous faites lorsque vous ressentez une somnolence accablante, et le besoin impérieux de vous reposer avant de continuer votre journée. Le dernier type de sieste que les chercheurs décrivent est appelée 'sieste habituelle'. C'est celle que vous faites habituellement chaque jour, à la même heure.

Si votre sieste n'est pas programmée ou habituelle, peut-être que vous devriez changer vos habitudes en matière de repos. En effet, le premier et le troisième types de sieste cités plus haut nous apportent des bénéfices accrus, car de nombreuses études sur les rythmes circadiens du corps humain démontrent que nous devons maintenir notre horloge biologique la plus stable possible.

Faire un somme à la même heure chaque jour améliorerait considérablement nos rythmes circadiens, ce qui peut avoir des effets positifs sur tout notre corps, tels que: stabiliser nos hormones, maintenir notre température corporelle régulée, améliorer notre métabolisme et renforcer notre système immunitaire.

Le niveau d'énergie dont nous disposons pour affronter la journée varie d'une personne à l'autre. Toutefois beaucoup ressentent le besoin de se reposer entre 13 heures et 15 heures. Pour cette raison, peut-être sera-t-il plus opportun de faire votre sieste juste après le déjeuner. Cela permettra également que votre sommeil nocturne n'en soit pas affecté, car la sieste aura été faite suffisamment tôt dans l'après-midi.

Ces siestes ont pour but de renforcer nos différents cycles biologiques internes et de nous revigorer. Donc, si vous vous sentez fatigués et engourdis après une sieste, c'est que vous commettez sans doute des erreurs dans votre manière de la faire.

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• Réglez un réveil pour ne pas exagérer dans votre sieste.


• Assurez-vous de ne pas être interrompu par des bruits forts tels que la télévision, la radios, ou des sons provenant de l'extérieur de votre maison.


• Réduisez l'éclairage dans votre espace de repos en fermant tous les rideaux.


• Adoptez une position confortable, assise ou couchée.


• Utilisez une couverture afin de réguler la température de votre corps pendant le sommeil.


• En général, évitez de dormir plus de 30 minutes, afin de réduire la sensation de somnolence et d'étourdissement, connue sous le nom d'inertie du sommeil (ou ivresse du sommeil).


• Boire avant, et après la sieste, un mélange d'eau citronnée et de miel peut avoir des effets positifs sur votre organisme.


• Assurez-vous de ne pas reprendre vos activités tout de suite après la sieste, car vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps pour vous réveiller complètement et vous rafraîchir les méninges.

Une autre façon d'équilibrer votre rythme circadien c'est de vous réveiller chaque jour à la même heure. Vous devez également 'absorber' suffisamment de soleil (une promenade durant la journée est un bon moyen de le faire). Si vous envisagez de commencer à inclure des siestes régulières dans votre emploi du temps, il peut être difficile de s'adapter au début.

Il est nécessaire de repéter une activité quotidienne pendant environ 30 jours, pour que les rythmes et les cycles internes de notre corps s'y habituent. James K. Walsh, Ph.D. et professeur au Sleep Medicine and Research Center (Centre d'études et de médecine du sommeil), affirme que boire du café pendant le travail ou faire une sieste avant de (re)commencer à travailler sont deux moyens efficaces pour rester éveillé tout au long de la journée.

Même des personnes très bien entrainées telles que des militaires, ou des astronautes, ont besoin de faire la sieste. Une étude menée par la NASA sur des pilotes militaires et des astronautes, a révélé que des siestes d'environ 40 minutes effectuées au cours de leur journée de travail augmentaient d'environ 34% leurs performances.

Les chercheurs ont également constaté que leur promptitude mentale avait augmenté de 100% (donc elle avait doublé!). Ces pilotes ont également fait moins d’erreurs, et évité plus d’accidents. D'autres études ont montré qu'un manque de sommeil peut aussi causer des troubles émotionnels, soit en vous empêchant de manifester vos émotions, soit en vous plongeant dans l'hyperémotivité. Le manque de repos peut aussi avoir des ripercussions négatives sur votre élocution

Si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre bien-être général et votre efficacité en pâtiront.

Cela signifie que si vous vous assurez de bien vous reposer, vous pourrez mieux gérer vos émotions, et avoir plus d'équilibre sur le plan sentimental. Vos relations avec les autres s'amélioreront, et à long terme, votre santé psychique aussi.

Il ne faut donc en aucun cas avoir un sentiment de culpabilité si vous avez besoin de vous reposer durant la journée. C’est au contraire une chose que vous devriez faire avec régularité, si vous voulez garder votre équilibre et être en bonne santé.

Même si le temps nécessaire à une sieste revigorante peut varier d’une personne à l’autre, vous devez vous accorder ce plaisir qui vous permettra de vous ressourcer. Si vous connaissez quelqu'un qui aime faire la sieste, n'hésitez pas à partager avec lui cet article! Et vous, faites-vous des siestes quotidiennes?

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