Perdre quelques kilos en 2 semaines en utilisant ces 13 techniques simples

Oct 21, 2018 by apost team

Perdre du poids, c'est une question d'effort. Voici une liste de méthodes pour vous aider à perdre du poids plus facilement, plus rapidement et avec plus de plaisir.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il y a de fortes chances que vous essayiez aussi de vous reposer suffisamment pour aider votre corps à récupérer après une ou deux séances d'entraînement. Bien que le sommeil soit important, vous pouvez vous aider à perdre du poids en ignorant l'envie de dormir. Il y a un risque plus élevé que votre corps ait non seulement besoin de plus de nourriture, mais aussi d'aliments riches en sel et en sucre lorsque vous décidez de dormir après 11 h environ.

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Une étude récente a prouvé qu'en se brossant les dents plus souvent tout au long de la journée, on pouvait perdre du poids. Si vous cherchez un moyen facile de perdre quelques kilos en trop, c'est ceci. Quand la nourriture s'accumule dans nos dents, le goût s'accumule aussi. Le goût des aliments dans votre bouche vous donne inconsciemment envie d'en manger davantage. En gardant vos dents propres, vous aidez votre cerveau à réaliser que l'heure des repas est passée.

Saviez-vous que rire pendant plus de dix minutes tout au long de la journée peut vous aider à brûler plus de 100 calories supplémentaires ? C'est vrai, rire est un entraînement. En fait, le rire utilise les muscles abdominaux et faciaux et brûle autant de calories qu'une petite promenade. Rester joyeux peut vraiment vous aider à perdre plus de poids.

La recherche a découvert une puissance quelque peu secrète que l'eau a sur notre corps : elle accélère notre métabolisme. En restant hydraté et en buvant plus d'eau que d'habitude, votre corps travaillera plus fort pour maintenir le métabolisme, ce qui vous aidera à perdre plus de poids. Si vous voulez perdre du poids en seulement quelques semaines, pensez à boire un verre d'eau supplémentaire ou deux au cours de la journée.

Au cours d'un exercice, certaines personnes préfèrent fournir un effort constant pendant toute la durée de l'entraînement. En courant, par exemple, de nombreux coureurs s'adonnent à la course à pied à leur propre rythme. Cependant, lorsque vous voulez perdre du poids, il est important d'augmenter le rythme et l'énergie de votre entraînement afin de brûler plus de calories. Cela peut signifier augmenter le rythme ou le poids d'un exercice particulier, tout en offrant à votre corps un temps de récupération plus long. Voyez ça comme de plus petites rafales d'entraînements plus rigoureux.

Nous sommes tous habitués aux trois repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent qu'un plus grand nombre de repas de portions plus petites pourrait jouer un rôle critique dans la perte de poids. Manger une petite quantité d'aliments plus souvent pourrait en fait aider notre corps à surveiller les niveaux d'insuline. Des taux d'insuline plus faibles pourraient jouer un rôle dans la quantité de sucre que notre corps est capable de stocker.

Un autre conseil rapide pour accélérer votre métabolisme : diminuez la luminosité de votre téléphone lorsque vous l'utilisez au lit et, si possible, retirez complètement la lumière bleue. Pour une raison quelconque, un rétroéclairage lumineux peut envoyer des signaux à votre cerveau que ce n'est pas tout à fait l'heure d'aller au lit. En réduisant la luminosité de vos appareils électroniques, vous augmenterez la quantité de mélatonine produite par votre cerveau, ce qui vous permettra de mieux dormir.

Lorsque vous comptez les calories, il se peut que vous réduisiez l'apport calorique sain de votre corps. Par exemple, les repas-minute sont tous des aliments riches en calories qui sont également très malsains. Les noix et les céréales saines sont également riches en calories, mais elles sont en fait saines pour vous. Plutôt que de compter les calories, assurez-vous d'abord que la qualité de vos aliments est bonne.

C'est logique : notre corps brûle plus de graisse quand nous avons froid parce qu'il travaille si fort pour garder le chaud. Eh bien, en gardant votre maison et votre chambre à une température fraîche, vous allez en fait démarrer la décomposition des cellules graisseuses du corps, et perdre plus de poids. Plus précisément, les globules gras blancs sont ce qui est considéré comme "mauvais gras" Dans une étude récente, il a été prouvé que certains hommes présentaient une diminution du taux de globules gras blancs après être restés dans des chambres plus fraîches pendant toute la semaine.

Beaucoup de gens aiment se reposer, dormir et faire la sieste pendant la journée, en faveur d'une routine d'entraînement nocturne. Cependant, une étude suggère que ce type d'horaire n'est pas idéal lorsque vous voulez perdre du poids. Pour le prouver, des chercheurs du Colorado ont étudié ce qui se passait lorsque les gens faisaient la sieste toute la journée. Ceux qui n'ont pas fait de sieste avaient un taux de succès plus élevé ou perdaient du poids, tandis que ceux qui ont fait la sieste avaient plus de difficulté à perdre du poids. Donc, si vous êtes une personne qui fait la sieste et que vous cherchez à perdre du poids, n'envisagez pas de faire la sieste.

Tous ceux qui ont déjà suivi un régime alimentaire ont triché : manger ce morceau de chocolat, ou commander cette pizza, et oublier complètement leur régime alimentaire sain. Cependant, en vous récompensant délibérément une fois par semaine avec un repas de triche, vous vous retrouvez dans un système "risque-récompense". Lorsque vous saurez que vous serez récompensé par un repas de triche, vous aurez naturellement plus de facilité à suivre votre régime.

Le stress a des effets secondaires négatifs sur notre métabolisme. Non seulement nos métabolismes sont affaiblis par le stress, mais nous sommes aussi plus susceptibles d'avoir envie de manger des aliments salés, sucrés et malsains. En faisant des efforts pour réduire notre stress, nous aurons des pensées plus heureuses et nous nous sentirons plus enclins à suivre la routine alimentaire que nous avons en place. Nos métabolismes s'accéléreront et nous pourrons réduire notre poids plus facilement.

Non seulement le sommeil complique la perte de poids, mais aussi le manque de sommeil. Il est important de respecter un horaire de sommeil sain de 8 heures, se réveillant au plus tard entre 7 h et 8 h du matin, afin de maintenir nos métabolismes en santé et en fonction rapide.

Vos conseils en matière de fitness sont-ils les mêmes que ceux qui précèdent ? Que faites-vous pour rester en bonne santé ? Faites-nous part de vos commentaires ci-dessous.

Cet article est rédigé au mieux de nos connaissances, mais il est assez général et ne peut en aucun cas se substituer à l'avis médical individuel de votre médecin. Votre santé nous tient à coeur!