La ménopause et 4 méthodes simples d'éviter l'excès de poids

Aoû 01, 2018 by apost team

Les femmes vivent plusieurs changement physiologiques durant leur vie, comprenant la puberté, l'accouchement, et la ménopause. La ménopause apporte avec elle une multitude de variations biologiques dans la façon par laquelle le corps féminin réagit à la température, cycles de fertilité, et le poids du corps. Selon un article publié par Women’s Health Network, le gain excessif du poids et les difficultés de sa réduction affecte au moins 80% des femmes qui sont entrain de vivre la ménopause.

Quelles sont les causes du gain du poids durant la ménopause?

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1. Le processus de vieillissement

Dans une étude publiée dans Biological Psychiatry, la ménopause possède un effet d'accélération du processus de vieillissement par au moins 6 pour cent chez environ 3,200 femmes étudiées durant cette période de leur vie. Les transformations épigénétiques se produisent au niveaux de l'ADN et avec cela se produit une perte de muscles et une augmentation au niveau du tissu graisseux .

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2. Le changement hormonal

Les hormones sexuelles chez la femme sont directement affectées par le début de la ménopause et comprenne l'œstrogène, le progestérone, et l'androgène qui régularise la graisse du corps et la manière dont elle est distribuée. Une fois la ménopause arrivée, l' équilibre hormonal est interrompu . Cela résulte en des niveaux extrêmement faibles d'œstrogène et de progestérone. Le corps féminin réagit à cette réduction au niveau de ces hormones très importantes au fonctionnement du corps par une grande production de graisse plus précisément autour de l'estomac.

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Avec plusieurs facteurs contribuant au gain du poids durant la ménopause, personne ne peut tenter de réduire le poids additionnel avec une seule solution.

Vous devez vérifier toutes les causes liées au gain du poids durant la ménopause afin de trouver la solution:

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Selon des experts médicaux à La clinique Mayo , le réapprovisionnement de votre niveau d'œstrogène avec un supplément ne contribue pas seulement à la réduction des bouffées de chaleur et des sautes d'humeur, mais il aide aussi à régénérer les cellules âgées. Cela aidera aussi à réduire la production de graisse et causer une perte de poids rapide.

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Suivre un système alimentaire riche en aliments variés réduira quelques symptômes de la ménopause y compris le gain du poids. Cela comprend le fait d'éviter les aliments non sains pleins de glucides lents à digérer et causant la production de graisse. Cela comprend ce qui suit:

• Produits alimentaires transformés
• Produits surgelés
• Aliments riches en gras

Optez pour les aliments avec un faible niveau de gras comme les légumes et mangez le sucre naturel comme les fruits. Choisissez aussi les aliments pleins de bonnes graisses comme les acides gras Omega 3 et Omega 6 ainsi que les choix riches en protéines. Cela inclut le suivant:

• Les Noix
• Légumes
• Céréales
• Légumes-feuilles verts
• Les agrumes

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Cela pourrait être la première fois dans votre vie que vous faites cela, mais l'entrainement est une solution importante pour brûler les calories de façon quotidienne. Cela réduit aussi le stress qui contribue au gain de quelques kilogrammes. Créez un exercice sportif facile à suivre de façon quotidienne et changez un peu avec du Yoga, méditation, longue marche, jogging, et l'entraînement cardiovasculaire.

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La création d'un système de sommeil très strict durant la première phase de ménopause comprend le fait de dormir à une certaine heure et d'avoir un environnement de sommeil qui permet de dormir facilement et aisément. Cela comprend une diète saine qui évite la consommation d'alcool et de tabac, une chambre sombre, une température de chambre comfortable, et la suppression de tout stimulus tel que la télévision, tablettes, et les téléphones. Des intervalles de sommeil ininterrompu résultent en la brûlure de plus de graisse.

Avez-vous trouvé d'autres méthodes qui marchent pour garder un poids sain durant la ménopause que vous voulez partager avec les autres? Et si vous trouvez que cela est utile, vous pouvez le partager avec vos amis et vos bien-aimés.

Notre contenu est basé sur nos meilleurs connaissances, mais il reste de nature générale et ne peut en aucun cas remplacer la visite d'un docteur. Votre santé nous est importante!