Garde le contrôle de ta douleur au dos et à la hanche avec 6 étirements

Aoû 09, 2018 by apost team

Que tu souffres d'un inconfort mineur dû à une utilisation excessive ou que tu te débattes avec les douleurs extrêmes du dos et des hanches causées par l'irritation du nerf sciatique, les étirements pour augmenter ta flexibilité et renforcer les muscles de soutien t'aideront.

L'étirement est l'une des principales façons de diminuer les maux de dos. Afin de garder ton dos fort et capable de supporter ton style de vie, tu veux qu'il soit assez flexible pour supporter les mouvements quotidiens. Les étirements sciatique t'aident à maintenir la flexibilité dont tu as besoin pour que le soulèvement de base ne t'oblige pas à tirer sur les muscles du dos. L'étirement est la façon dont tu obtiens cette flexibilité, alors commence à prévenir les douleurs lombaires et les douleurs à la hanche.

Une posture de yoga populaire, le chameau est un coude arrière soutenu qui commence avec toi agenouillé, les genoux à la largeur des hanches à part sur le sol. Place les paumes de tes mains vers l'avant sur le bas du dos. Pousse doucement tes hanches vers le haut et vers l'avant. Écoute le bas de ton dos et ne va que aussi loin que possible. Prends la posture encore plus loin en amenant tes mains une à la fois ou ensemble pour saisir tes talons, dirigeant tes épaules vers le bas et loin de tes oreilles.

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2. Large étirement vers l'avant

Tu peux le faire en position assise ou debout. Pour le faire assis, assieds-toi sur le sol, les pieds écartés aussi loin que possible, les genoux droits. En arrondissant le dos, tends les deux bras vers l'avant, en faisant attention de ne pas serrer les épaules dans les oreilles. Détends ton cou. Pour faire cette pose debout, tiens-toi avec les pieds aussi loin qu'ils peuvent le faire confortablement. Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches, les mains au sol, si possible.

Positionne-toi à quatre pattes. Ensuite, écarte tes genoux aussi loin que tu peux, en gardant tes forces ensemble. Appuie doucement vers le bas avec tes hanches, en amenant ta poitrine et ta tête au sol, si possible.

4. Étirement large sur le côté

Prends une position debout large avec les orteils pointés vers l'avant. Penche-toi en avant et pose tes doigts sur le sol. Avance tes mains jusqu'à un pied et commence à plier le genou correspondant tout en tournant le pied opposé de façon à ce que les orteils soient face au plafond. Continue jusqu'à ce que tu aies atteint un mouvement plein. Redresse-toi et répète le processus de l'autre côté.

Un des étirements de sciatique les plus communs que nous apprenons d'un jeune âge est l'étirement de papillon. Il suffit de s'asseoir sur le sol avec les genoux écartés et les pieds en contact avec la plante des pieds. Redresse complètement ton dos. Tu peux saisir tes pieds et appuyer doucement sur tes genoux avec tes coudes pour un étirement plus profond ou tu peux simplement appuyer sur tes genoux avec la paume de tes mains.

6. Étirement de l'avant-bras

Fais rouler tes épaules loin de tes oreilles et laisse les omoplates presque toucher le haut de ton dos. Place un bras droit devant toi avec la main fléchie vers le bas. Tasse le dos de cette main dans ton autre main et tire-le doucement vers l'arrière vers ton corps. Tu sentiras l'étirement de ton avant-bras, ce qui rendra ta prise plus forte pour soulever en toute sécurité.

As-tu des douleurs sciatiques? Parle-nous de tes stratégies d'adaptation dans la section commentaires et passe l'article utile à tes amis et à tes proches - ils t'en remercieront!

Notre contenu est créé au meilleur de nos connaissances, mais il est de nature générale et ne peut en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec ton médecin. Ta santé est importante pour nous!