Essayer ce défi de marche en 21 jours pour perdre du poids

Mai 22, 2018 by apost team

Contrairement à ce que pense la majorité des gens ces jours ci, tu n'as pas besoin de te torturer en salle de sport pour perdre du poids et garder un mode de vie sain! En effet, ces gens seront probablement épuisés ou blessés puisque leurs routines ne sont pas viables.

Beaucoup de mannequins et d'experts de santé recommande le régime 80/20 pour maintenir une silhouette fine. Cela veut dire que 80% de vos calories doivent provenir des aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les grains complets et les légumineuses et 20% de vos calories sont à toi pour s'en régaler un peu. Ce régime est très vivable parce qu'il est détendu et évite les gens de se restreindre au point de dépasser les limites.

Que vous soyez nouveau vis à vis de votre programme d'exercices réguliers ou que vous soyez en bonne forme, la marche est destinée pour tout le monde grâce à ses avantages innombrables sur la santé.

Marcher permet de maintenir un poids sain, éviter les maladies comme le diabète, améliorer le système et l'équilibre immunitaire, renforcer les muscles et les os, et stabiliser votre moral pour citer quelques avantages.

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Voici notre défi de marche en 21 jours fait pour vous! Comme référence, voici les définitions des différents rythmes:

Facile veut dire une simple promenade.
Modéré veut dire que votre vitesse a augmenté de telle sorte que vous transpirez, mais vous pouvez facilement participer à une conversation.
Difficile signifie que c'est compliqué de participer à une conversation car votre respiration est considérablement bruyante.

SEMAINE 1

Vous avez le choix de répartir ces exercices entre le matin et le soir:

Jour 1-Marchez pendant 10 minutes avec un rythme relaxé et régulier.
Jour 2-Marchez pendant 12 minutes avec un rythme relaxé et régulier.
Jour 3-Marchez pendant 15 minutes avec un rythme relaxé et régulier.
Day 4-Marchez pendant 18 minutes avec un rythme relaxé et régulier( c'est là ou vous pouvez répartir les exercices entre le matin et le soir).
Jour 5- Marchez pendant 20 minutes avec un rythme relaxé et régulier.
Jour 6-Marchez pendant 22 minutes avec un rythme relaxé et régulier.
Jour 7-Marchez pendant 25 minutes avec un rythme relaxé et régulier.

SEMAINE 2

Augmenter l'intensité de facile à modéré:

Jour 8- Marchez pendant 14 minutes . Alternez chaque 2 minutes entre un rythme relaxé pour un échauffement et un autre pour une relaxation.
Jour 9- Marchez pendant 16 minutes avec un rythme modéré.
Jour 10- Marchez pendant 18 minutes. Alternez chaque 3 minutes entre un rythme relaxé pour un échauffement et un autre pour une relaxation.
Jour 11- Marchez pendant 20 minutes avec un rythme modéré.
Jour 12- Marchez pendant 22 minutes. Alternez chaque 4 minutes entre un rythme relaxé pour un échauffement et un autre pour une relaxation.
Jour 13- Marchez pendant 24 minutes avec un rythme modéré.
Jour 14- Marchez pendant 26 minutes. Alternez chaque 5 minutes entre un rythme relaxé pour un échauffement et un autre pour une relaxation.

SEMAINE 3

Augmenter l’élévation du sol :

Jour 15- Montez et descendez les escaliers pendant 15 minutes avec 2-minute de relaxation.
Jour 16- Montez et descendez les escaliers pendant 25 minutes avec un rythme modéré.
Jour 17- Montez et descendez les escaliers pendant 17 minutes avec 2-minute de marche rapide.
Jour18- Marchez pendant 27 minutes avec un rythme modéré.
Jour 19- Montez et descendez les escaliers pendant 17 minutes avec 3 minutes de relaxation
Jour 20-Marchez pendant 30 minutes avec un rythme modéré.
Jour 21- Marche rapide pendant 25 minutes puis marche relaxée pendant 8-minutes.

Vous pensez pouvoir compléter ce défi? Défiez le reste de vos amis pour avoir un compagnon en entraînement afin de rester motivé!