Ciblez la graisse de bras et développez les muscles avec ces 8 mouvements

Jui 14, 2018 by apost team

Qui ne veut pas de bras en forme? Pour les femmes, l'objectif pourrait être la définition. Pour les hommes, l'objectif pourrait être le développement d'une masse musculaire maigre. Certains peuvent chercher un corps plus sain. D'autres peuvent le faire uniquement pour l'apparence.

Vous pouvez juste ne pas vouloir se trémousser dans les chemises sans manches.

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Quoi qu'il en soit, il existe des mouvements de bras très faciles et basiques que presque tout le monde peut faire pour développer les muscles et réduire la graisse.

Bien sûr, la nutrition est un élément clé de tout changement corporel. Les huit mouvements suivants sont conçus pour cibler la graisse du bras, sculpter et développer les muscles maigres du bras. Gardez à l'esprit que les exercices de bras sont discutés ici comme une seule répétition; vous devrez établir un calendrier de répétitions pour chaque mouvement en fonction de votre niveau de forme physique.

Prenez un haltère dans chaque main, avec les paumes vers l'extérieur. Tenez-vous droit. Les épaules devraient être alignés vers l'arrière et les pieds devraient être au même niveau avec les épaules. Repliez vos coudes près de vos côtés. Gardez votre coeur serré. Alternez chaque haltère directement vers votre épaule. Alternativement, vous pouvez utiliser des bandes d'exercices, une barre ou une machine à câble pour compléter les boucles de biceps.

Les machines à câble offrent la plus grande amplitude de mouvement et d'activation musculaire pour les biceps, mais toute option fonctionnera tant que vous assurez la forme appropriée.

Il est important de se concentrer sur la proportion musculaire. En d'autres termes, vous ne voudriez pas des biceps énormes, ciselés, forts ou des triceps faibles, gras et faibles. Non seulement cela semble étrange, mais avoir des forces disproportionnées dans les groupes musculaires est l'une des principales causes de tensions musculaires et de blessures.

L'haltère dans la main droite. Placez votre jambe gauche vers l'avant, dans une position pondérée. Coeur serré. Préparez-vous avec votre main gauche sur votre cuisse gauche en vous penchant vers l'avant pour être presque parallèle au sol; votre tête et votre colonne vertébrale doivent être alignées. Tirez votre épaule droite vers le bas et l'arrière puis pliez votre coude à un angle de 90 degrés afin que votre avant-bras soit vertical au sol. Sans bouger le bras, prolonger le coude pour la phase ascendante. Abaissez lentement votre bras pour la phase descendante.

Les lignes verticales sont idéales pour les delts et traps ainsi que pour les exercices du milieu du dos. Mettez les pieds à largeur des épaules. Le coeur serré. Tenez le kettle bell dans votre main droite avec les paumes tournées vers l'intérieur. Soulevez lentement le kettle bell au niveau des épaules, puis abaissez-le lentement à vos côtés.

Un petit avertissement - Vous verrez souvent les gens tirer le kettle bell et le lever devant leurs épaules. Ce n'est pas un bon mouvement. Il peut causer l'empiètement de l'épaule à dépasser la quantité naturelle du mouvement et des tensions musculaires à cause de ce mouvement.

Vous engagez tout le haut du corps avec des pompes. Pour vraiment cibler la zone de la poitrine, essayez d'incliner les pompes à haltères, qui sont pratiquées sur une pente. Réglez votre haltère sur un rack de squat. Les pieds devraient être l'un à côté de l'autre. Penchez-vous vers la barre et commencez à faire des pompes.

Ces exercices donnent aux bouts des bras l'air «limité» et donnent au bras la force de levier pour les levées lourdes. Les pieds à largeur des épaules. Le coeur serré. Vous pouvez commencer à partir du sol pour «nettoyer» la barre, ou vous pouvez la régler à hauteur d'épaule sur une grille avant de charger votre poids.

Prenez la barre à la largeur des épaules et soulevez-la au-dessus de votre visage tout en haut et légèrement en arrière pour qu'elle soit alignée verticalement avec le haut, derrière votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de l'abaisser lentement jusqu'à l'épaule. Notez qu'il est important de trouver un poids que vous pouvez contrôler pour une bonne posture et faire au moins cinq répétitions.

Placez le kettle bell à vos pieds. Le coeur serré. Les genoux pliés avec les fesses et le dos droit. Les pieds à largeur des épaules. Fondamentalement, une bonne position de squat. Saisissez le kettle bell avec les paumes vers vous. Tirez-le sur votre estomac, en tirant assez haut pour fléchir le coude. Marquez une pause avant de baisser lentement.

C'est un exercice idéal pour les abdominaux et le le développement des parties arrières, mais il force également l'exercice du dos qui peut aider les épaules et la poitrine. Les entraîneurs l'appellent souvent l'exercice du problème 99, car il est tellement utile pour plusieurs parties.

Commencez par vous tenir debout sur le kettle bell avec les pieds à la largeur des épaules, les hanches en arrière, et les épaules vers le bas. Saisissez le kettle bell avec les deux mains; les paumes doivent être en face. Balancez le kettle bell entre vos jambes et votre dos à la hauteur de la poitrine. Conduisez avec les hanches et les talons alors que la cloche va en amont et en aval. N'oubliez pas de contrôler la vélocité et choisir un poids raisonnable qui permet au moins 12 répétitions par ensemble.

Par le mot diète, on ne parle pas d'élimination ou de manie alimentaire en masse. Au lieu de cela, il s'agit de la cohérence, d'une bonne nutrition et des portions correspondant aux besoins. Quel que soit votre régime alimentaire, assurez-vous que c'est un style alimentaire et nutritionnel que vous pouvez maintenir à long terme. Cela se résume aussi à des choix intelligents et à un équilibre - les bonnes quantités de bons types de protéines, de graisses saines, de fruits, de légumes et de glucides pour correspondre à votre dépense énergétique.

Les personnes novices commencent à s'entraîner et à développer leurs muscles. Comme ils ne voient pas les échelles rétrocéder, ils supposent souvent qu'ils font une mauvaise manœuvre / ou nutrition sage. Mais, en réalité, le muscle pèse plus lourd que la graisse, ce qui signifie que la construction musculaire montre souvent un gain de poids malgré la perte de graisse. Saviez-vous que la création de muscle maigre stimule le métabolisme et votre capacité à brûler les graisses?

Est-ce que vos bras ont besoin de tonification et d'une bonne taille, ou avez-vous utilisé l'une des étapes ci-dessus pour obtenir des bras dignes des sans manches? ? Si oui, racontez-nous votre histoire en montrant cet article à vos amis et à votre famille!