Ces 6 routines matinales vous feraient-elles prendre du poids?

Jul 17, 2018 by apost team

Le matin au réveil, vous avez probablement une routine ou un rituel typique. Ca pourrait être une tasse de café pour vous détendre, passer du temps à rattraper votre retard sur les réseaux sociaux, ou une promenade ou une séance d'entraînement avant le début de la journée. Ces routines matinales peuvent avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez et, dans certains cas, elles peuvent même vous faire prendre du poids.

Si vous essayez de perdre du poids, vous faites probablement de l'exercice régulièrement, surveillez votre apport en calories et faites bien attention à consommer des aliments de haute qualité. Si malgré tout cela, vous ne réussissez toujours pas à faire des progrès, il est peut-être temps de vérifier votre routine matinale. Dans certains cas, de mauvaises habitudes matinales peuvent vous empêcher de perdre ces kilos en trop. En identifiant ces routines problématiques et en les remplaçant par des habitudes plus saines, votre objectif sera plus facilement atteint.

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La lumière du soleil indique à votre corps qu'il est temps de commencer la journée. Il aide votre corps à démarrer ses processus métaboliques et à brûler les calories plus rapidement. En fait, la recherche montre que lorsque vous gardez la chambre à coucher sombre aux premières heures de la journée, vous manquez certains de vos potentiels de perte de poids. La même étude a également découvert que les participants qui s'exposent à la lumière du soleil peu après leur sortie du lit avaient un IMC inférieur à celui des participants qui s'étaient habillés dans l'obscurité. En règle générale, c'est une bonne idée de viser environ 20 minutes d'ensoleillement pour commencer la journée.

Monter sur la balance n'est pas toujours une partie de plaisir, mais l'éviter le matin peut entraver votre perte de poids. En fait, cela peut même vous empêcher de continuer à perdre du poids. Une étude de l'Université Cornell a révélé que sur 162 participants en surpoids, les personnes qui montaient régulièrement sur la balance tous les matins avaient plus de facilité à perdre du poids. De plus, ils ont été en mesure de maintenir leur poids pendant plus longtemps. Selon les conseils d'experts, vous devriez monter sur la balance tous les matins pour avoir une image précise de vos progrès et commencer votre journée avec un état d'esprit de perte de poids.

Commencez-vous votre journée avec du café et rien d'autre? Vous pourriez involontairement ralentir votre perte de poids avec cette habitude. Le petit déjeuner joue un rôle prépondérant dans votre journée. Il vous donne de l'énergie et vous rend plus heureux et prêt à commencer la journée. Des aliments sains et nutritifs permettent également de mieux se concentrer et d'être productif une fois au bureau.

Choisissez la bonne combinaison d'aliments lorsque vous planifiez un petit-déjeuner sain. Visez des options qui contiennent un mélange de protéines, de fibres et de matières grasses saines. Cette combinaison énergétique vous permet de rester rassasié, d'éliminer les envies de sucre et d'éviter plus facilement de trop manger plus tard dans la journée. Essayez du yaourt avec des noix et un morceau de pain grillé complet, du gruau d'avoine garni de bleuets ou un sandwich aux œufs sur du pain complet.

Il est facile de sortir de votre chambre à coucher sans faire le lit. Après tout, vous avez une journée bien remplie. Cette petite habitude pourrait rendre la perte de poids plus difficile. Selon la National Sleep Foundation, les personnes qui ont l'habitude de disposer les couvertures et les oreillers sur leur lit ont aussi plus de facilité à éviter l'obésité et les problèmes de sommeil. Cette petite habitude peut aussi vous aider à développer une volonté plus forte, ce qui facilite le respect de vos objectifs caloriques, selon les psychologues.

Si vous cherchez à perdre du poids, faire votre lit est une petite astuce facile que vous donnera un coup de pouce. Avec un lit propre et bien fait, vous pouvez dormir plus confortablement le soir, ce qui vous aidera à perdre du poids et à avoir plus d'énergie pour vos activités quotidiennes.

Le café est une merveilleuse façon de se réveiller le matin. Si vous ne faites que boire du café et éviter l'eau, cela pourrait nuire à votre santé. Lorsque vous prenez plusieurs tasses de café avec toute la caféine qu'elle contient, cela peut être problématique pour votre perte de poids et même pour votre santé.

Ne vous inquiétez pas - vous n'avez pas à renoncer complètement au café. Au lieu de cela, donnez un coup de pouce à votre métabolisme avec de l'eau. Les experts de la santé recommandent deux verres. Ce processus donne à votre corps l'eau dont il a besoin pour hydrater votre peau, stimuler votre digestion et vous aider à rester frais. Si vous avez besoin de café, limitez-le à une tasse. Cela permet de maintenir un faible taux de caféine et laisse de la place pour une eau pure et rafraîchissante dans votre corps.

Tout le monde sait qu'un manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la santé, mais saviez-vous qu'un sommeil excessif peut aussi être un problème? Selon les experts, lorsque vous dormez trop, cela peut mener à de mauvais choix alimentaires et à des kilos en trop.

Lorsque vous dormez trop peu, il est difficile de se concentrer et vous êtes plus enclin à consommer un surplus de calories au cours de la journée. Lorsque vous dormez trop, cela peut causer des problèmes de surpoids, ainsi que le diabète. Lorsque vous planifiez vos horaires, visez de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Pour la plupart des adultes, c'est la gamme idéale pour une perte de poids plus facile et une bonne santé.

Ces routines matinales vous semblent-elles familières? Avec quelques changements simples, vous pouvez vous préparez à une journée plus réussie en alimentation saine et d'activités physiques. Vous n'avez qu'un seul corps - avec de bonnes habitudes, vous pouvez en prendre grand soin.

Nous élaborons nos contenus au mieux de nos connaissances, mais ils sont de nature générale et ne peuvent en aucun cas se substituer à une consultation individuelle avec votre médecin. Votre santé nous tient à cœur!

Avez-vous d'autres conseils pour une routine matinale équilibrée? Faites-le nous savoir dans les commentaires!