6 exercices pour un ventre plat que vous pouvez faire sur une chaise

Aoû 17, 2018 by apost team

Le travail du bureau accorde plusieurs bénéfices. Mais malgré cela, le fait de rester dans la même position sur une chaise pour longtemps peut poser des problèmes sérieux. Les données de 47 études scientifiques indiquent que le fait de s'asseoir pour de longues durées augmente les chances d'atteinte par le cancer et les maladies cardiovasculaires, diabète, et l'obésité.

Heureusement, dans cet article il y a 6 exercices de ventre plat que vous pouvez exercer pour regagner votre énergie et endurance!

Avantage

Cet exercice aide à renforcer vos abdos, améliorer la digestion, et aide à brûler l'excédant de graisse .

How to Do It

1. Prenez la position assise sur une chaise. Puis, gardez le dos droit sans toucher l'arrière de la chaise.
2. Placez le pied fermement sur le sol, séparé à demi-largeur
3. En gardant votre dos droit, levez le genou droit et placez-le vers votre poitrine. En même temps, aspirez votre poitrine.
4. Mettez votre main sur votre peau pour mieux étendre les abdos inférieurs.
5. Pour chaque genou, faites le même exercice pour 20 à 30 répétitions.

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Avantage

Utilisez cet exercice pour entraîner simultanément et lentement vos muscles intermédiaires.

Comment le faire

1. Faites rapprocher vos jambes.
2. Maintenant, en utilisant les deux mains, accrochez-vous aux côtés de la chaise.
3. Gardez le dos dans une position droite. Levez les genoux et forcez-les vers votre poitrine. En faisant ainsi, intensifiez les muscles des abdos.
4. Baissez votre pied vers le sol.
5. Répétez-le pour 10 à 20 fois.

Faites cet exercice pour tracer les limites de votre ventre. L'entraînement des muscles obliques brûle les graisses qui s'accumulent dans les côtés de votre ventre.

Comment le faire

1. Trouvez une chaise à dossier droit. Asseyez-vous sur la chaise tout en s'y accrochant avec les deux mains.
2. Puis mettez votre corps sous forme d'angle et asseyez-vous sur un seul fessier.
3. Rapprochez vos pieds, et levez les deux genoux vers votre poitrine comme dans l'exercice 5.
4. Retournez à la position de départ, et répétez les instructions ci-dessus du côté opposé.
5. Répétez-le 10 à 20 fois de chaque côté.

Avantage

Utile pour brûler l'excédant de graisse des hanches.

Comment faire

1. Placez les deux pieds fermement sur le sol.
2. Puis levez vos bras droit pour arriver à la hauteur des épaules.
3. Faites une rotation du torse supérieur vers la droite. Pliez et touchez votre pied gauche avec le bras droit. Restez dans cette position pour quelques moments.
4. Retournez à la position de départ. Maintenant pliez-vous vers votre pied droit en la mettant en contact avec la main gauche.
5. Faites 20 à 30 répétitions pour chaque flexion.

Avantage

La pratique régulière de cet exercice vous fait perdre la graisse facilement. Cela tonifie aussi le ventre, les épaules, et les muscles du dos. Pourtant, vous avez besoin d'une chaise stationnaire pour executer cet exercice de façon plus prudente.

Comment le faire

Asseyez-vous sur une chaise stationnaire non roulante. Lorsque vous êtes dans la position assise, mettez les deux bras sur la chaise. Levez votre corps pour que vos hanches soient parallèles au sol. Puis, utilisez les abs pour lever vos jambes vers la poitrine. Maintenez la position pour 15 à 20 secondes. Puis retournez lentement vers la position de départ. Faites une pause rapide. Répétez l'exercice 4 fois

Avantage

C'est un exercice très recommandé pour rendre la taille plus ferme. Cela travaille aussi sur les abs et les muscles obliques. Malgré cela, assurez-vous que les deux genoux sont en contact avec. At the moment of contact avec le coude inverse, vous devez tourner le torse supérieur lentement.

Comment le faire

1. Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit, mais éviter de mettre votre torse sur le dossier de la chaise. Mettez les deux mains derrière la tête.
2. Levez le genou droit vers la poitrine. En levant le genou, tournez le coude gauche vers votre genou.
3. Retournez à la position de départ. Répétez-le pour 15 fois.
4. Permutez le genou et le coude, puis faites 15 répétitions.
5. Faites 4 séries de cet exercice avec 15 levées pour chacune.

Les 6 exercices ci-dessus sont faits à l'aide d'une chaise. Pourtant, pour un entraînement plus efficace, nous recommandons de faire ces exercices additionnels. Mais malgré cela vous ne devez pas vous éloigner beaucoup de la chaise. Cet exercice extra renforce les fessiers. Vous pouvez aussi le faire pour brûler l'excès de graisse de votre ventre et ceinture.

Comment le faire

1. Soyez en position assise derrière une chaise. Avec la main gauche, penchez-vous vers l'arrière de la chaise ou ses côtés.
2. Levez la main droite sur votre tête.
3. Bougez votre main levée lentement vers le sol. En faisant ainsi, levez la jambe droite pour être en contact avec la main qui bouge.
4. Retournez à la position de départ. Répétez l'exercice pour 10 à 15 fois.
5. Permutez la main et la jambe. Refaites l'exercice pour 10 à 15 fois.
6. Faites 4 séries de cet exercice, 15 levées pour chacune

La pratique quotidienne ce ces exercices peut vous bénéficier de plusieurs manières. Vous auriez des muscles bien tonifiés, plus d'énergie, et un meilleur système immunitaire. Combinez ces exercices avec une diète saine et vous verrez ces avantages rapidement. Faites en sorte que ça soit votre objectif! Bonne chance!

Quels sont les autres exercices faciles que vous pouvez faire depuis une chaise?

Notre contenu est basé sur nos meilleures connaissances, mais il reste de nature générale et ne peut en aucun cas remplacer la visite d'un docteur. Votre santé nous est importante!