6 choses à éviter si vous vous réveillez en pleine nuit.

Jul 09, 2018 by apost team

Cela peut vous sembler absurde étant donné que le sommeil est un élément fondamental de notre vie, mais il n'en va pas de soi pour tout le monde. Des millions de personnes à travers les États-Unis ont du mal à dormir chaque nuit, et beaucoup d'entre eux n'ont absolument aucune idée de la raison pour laquelle cela se produit. L'insomnie s'explique de plusieurs façons, de l'environnement à la santé. Il convient d'éviter d'exacerber la situation pour qu'elle finisse par s'apaiser.

Ci-dessous, vous trouverez quelques-unes des façons possibles d'éviter les troubles de sommeil.

Si vous réalisez que vous êtes soudainement éveillé au milieu de la nuit, mais que vous n'avez pas encore bougé un muscle, essayez de rester aussi immobile que possible. Votre corps est naturellement enclin à se rendormir si vous ne bougez pas, mais si vous ne pouvez pas résister à l'envie de vous asseoir dans votre lit, vous aurez probablement beaucoup de mal à retrouver le sommeil une fois allongé.

Votre rythme cardiaque augmentera inévitablement lorsque vous vous asseyez, si bien que votre corps devra aller plus loin pour retrouver une relaxation totale.

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Si vous avez lu des articles sur les troubles du sommeil, vous avez peut-être déjà appris que les écrans des appareils ne sont pas propices à un bon cycle de sommeil. Ces écrans émettent un type de lumière que votre cerveau interprète comme de la lumière du jour, ce qui fait croire à votre cerveau que vous devriez être éveillé.

L'utilisation d'un appareil mobile enclenche également votre perception consciente d'une manière directe, ce qui peut rendre difficile la tranquillité d'esprit et le retour au sommeil.

Tout ce qui émet de la lumière va perturber votre rythme circadien, et les horloges sont l'un des plus grands fléaux. La lumière elle-même interfère avec votre rythme, mais il y a une autre raison plus profonde d'éviter la montre la nuit.

Lorsque vous vous réveillez soudainement au milieu de la nuit, il n'est pas bon pour votre conscience d'être conscient de l'heure. Il peut engendrer un point focal autour duquel vous commencez à essayer de déterminer combien de temps il vous reste pour dormir et d'autres facteurs.

On pourrait penser que c'est assez évident, mais ne traînez pas votre conjoint dans votre situation d'insomnie juste parce que vous vous sentez mélancolique. Tout ce à quoi vous arriverez sera de retarder la possibilité de vous rendormir tout en créant probablement une dispute ou au moins un partenaire malheureux.

La seule raison valable de réveiller votre partenaire est qu'il vous empêche de dormir à cause de ronflements ou d'autres difficultés respiratoires. Cela pourrait nécessiter une visite chez le médecin pour corriger la situation.

Lorsque vous êtes soudainement réveillé au milieu de la nuit, il est préférable d'éviter tout mouvement. Vous ne voulez certainement pas vous asseoir, mais s'agiter et se retourner ne sont pas beaucoup mieux. De tels mouvements réveilleront davantage vos muscles détendus, ce qui entravera le retour au sommeil.

Il peut être tentant de commencer à se trémousser si vous ressentez des picotements dans votre corps, mais c'est en fait une façon pour votre corps de tester votre vigilance. Si vous y cédez, cela vous tiendra éveillé, mais si vous l'ignorez, vous vous rendormirez plus vite.

Vous pourriez vous réveiller avec une envie de faire pipi, mais cela devrait être ignoré. Vous pourriez supposer que le soulagement de l'envie vous aidera à dormir plus rapidement ou mieux, mais ce n'est pas vrai. Seuls ceux qui ont un besoin médical légitime devraient se lever pour utiliser les toilettes la nuit. Sinon, vous retenir vous permettra de vous rendormir plus rapidement.

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