10 exercices pour combattre l'arthrite et garder les genoux forts

Oct 06, 2018 by apost team

Pour minimiser la douleur causée par l'arthrite, vous devez garder vos articulations aussi souples que possible.

10 exercices qui combattent l'arthrite et maintiennent la force des genoux

Pour minimiser la douleur causée par l'arthrite, vous devez garder vos articulations aussi souples que possible. Les genoux sont l'une des régions les plus touchées par l'arthrite, et l'exercice peut aider à augmenter la souplesse, à réduire la raideur et à améliorer l'amplitude des mouvements. Apprenez 10 exercices qui vous aideront à garder vos genoux forts et indolores.

Lève-jambes

apost.com

Pour effectuer des levées de jambes, commencez par la largeur de la hanche de vos pieds et les genoux légèrement fléchis. Engagez les muscles des jambes et du tronc, puis tirez un genou vers le haut en direction du nombril. Si possible, ajoutez un saut à la genouillère. Puis revenez à votre position initiale et effectuez l'exercice de l'autre côté.

Assis et debout

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise. Commencez en position debout, avec la chaise à quelques centimètres derrière vous. Asseyez-vous sur la chaise, en gardant vos muscles centraux activés, puis redressez-vous. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois pour renforcer les genoux.

Balançoires de jambe

Pour faire des balançoires de jambe, vous aurez besoin de quelque chose à quoi vous accrocher. Avec une main posée sur une table ou un comptoir, levez une jambe devant votre corps. Ensuite, laissez l'élan du mouvement porter votre jambe derrière le corps. Continuez ce mouvement de balancement pendant 10 répétitions.

La palourde

Pour cet exercice, allongez-vous sur le sol sur le côté. Soulevez la partie supérieure de votre corps du sol en vous appuyant sur un coude. Placez une jambe l'une sur l'autre, puis pliez-les légèrement, les genoux coincés. Ensuite, prenez le genou supérieur et déplacez-le vers le haut, de sorte que vos jambes prennent la forme d'un crabe. Remettre le genou dans sa position initiale et répéter l'opération si nécessaire.

Quad Stretch

Pour réduire la douleur arthritique, il faut aussi étirer les genoux. Pour effectuer le quadruple étirement, allongez-vous à plat sur le dos et tirez vos genoux vers le milieu de la section. Poussez ensuite un genou vers le sol, de façon à ce que votre dos soit tordu, et laissez votre autre jambe s'étendre droit. Une fois que vous vous sentez tendu, faites l'exercice de l'autre côté.

Étirement des ischio-jambiers

Pour cet étirement, vous aurez besoin d'un rouleau en mousse. Accroupissez-vous sur le sol, le haut de votre corps appuyé sur vos mains, et positionnez vos jambes sur le rouleau, de sorte qu'il soit placé juste en dessous de votre siège. Pliez un genou et roulez votre corps en avant et en arrière, sans jamais laisser votre siège toucher le sol. Répétez cet étirement avec l'autre genou plié.

Genouillère à tiroirs

Pour cet exercice, asseyez-vous sur une chaise. Mettez un genou dans la poitrine, puis remettez-le au sol. Répétez l'exercice sur l'autre genou.

Autres exercices

Les exercices ci-dessus ciblent spécifiquement les muscles qui entourent les genoux. Si vous êtes à la recherche d'un exercice pour tout le corps qui atténue l'arthrite, envisagez la natation, l'utilisation d'un vélo couché ou d'un vélo elliptique.

Quelles sont vos méthodes préférées pour réduire la douleur arthritique ? Faites-nous savoir !

Si quelqu'un parmi vos amis et votre famille souffre d'arthrite, demandez-lui de faire ces exercices qui l'aideront vraiment à minimiser la douleur.

Notre contenu est basé sur nos meilleures connaissances, mais il reste de nature générale et ne peut en aucun cas remplacer la visite d'un docteur. Votre santé nous est importante!