10 étirements simples qui élimineront la douleur au bas du dos, la hanche et la sciatique

Oct 07, 2018 by apost team

Le corps humain est vraiment incroyable. À l'intérieur du corps, il y a des nerfs qui vont du cerveau à chaque partie du corps. Ces nerfs aident à relayer l'information et à envoyer des signaux au corps. Beaucoup de nerfs voyagent le long de la colonne vertébrale avant de se ramifier dans d'autres régions.

Le nerf sciatique est l'une des causes les plus fréquentes de maux de dos ou de hanche. Il se trouve près de la colonne vertébrale avant de se diriger vers les extrémités. Pour beaucoup de gens, le nerf sciatique est une cause de grande douleur.

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Si le nerf sciatique est pincé ou enflammé, il peut vous causer des douleurs dans le bas du dos. Il descend du bas du dos près des jambes et des fesses. En raison de cet emplacement, il peut également causer des douleurs au bas de la jambe, aux genoux et aux hanches. Environ 40 pour cent des gens souffriront de douleurs sciatiques à un moment donné de leur vie.

Le centre de la douleur se trouve souvent dans les tissus profonds des fesses. Cet endroit se trouve entre le muscle piriforme. Lorsque le muscle se contracte ou s'enflamme, il peut provoquer une sciatique. Cette condition est essentiellement l'inflammation du nerf sciatique.

Normalement, le muscle piriforme est responsable du mouvement de votre jambe, de votre hanche et de votre pied vers l'extérieur. Il relie votre colonne vertébrale au haut du fémur. Votre nerf sciatique peut passer à travers ce muscle et causer un trouble appelé syndrome des piriformes. Lorsque vous souffrez de ce syndrome, vous pouvez souffrir de douleurs dans le bas du dos, de problèmes d'équilibre et de douleurs dans les hanches.

Malheureusement, il existe un certain nombre d'autres problèmes qui peuvent affecter le muscle piriforme et le nerf sciatique. Beaucoup de gens se tournent vers les analgésiques en vente libre pour traiter la douleur et l'inflammation. Dans les cas graves, vous pouvez même avoir besoin d'analgésiques ou de relaxants musculaires sur ordonnance. Les médecins prescrivent même des antidépresseurs pour soulager la douleur.

Bien que les analgésiques puissent réduire votre douleur, ils ne résoudront pas le problème sous-jacent. À moins que vous ne vouliez passer le reste de votre vie à prendre des analgésiques, vous devez trouver un moyen de traiter la cause profonde de votre douleur. Les étirements des piriformes peuvent aider à soulager la douleur et à l'empêcher de revenir.

La sciatique est techniquement un symptôme et non un état réel. Quand les médecins disent que vous avez la sciatique, ils veulent dire que vous avez un certain ensemble de symptômes. Ces symptômes peuvent comprendre des picotements, des douleurs, des engourdissements et une perte du contrôle de votre vessie.

Pour guérir votre sciatique, vous devez commencer à étirer le muscle piriforme. Avant de commencer ces exercices, assurez-vous de réchauffer votre corps par d'autres étirements. Vous devriez également consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes physiquement capable de faire ces exercices.

Mettez-vous en position debout. Tirez la jambe douloureuse sur le genou de l'autre jambe. Ensuite, abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Pliez le genou de la jambe sur laquelle vous vous tenez. Maintenant, penchez-vous en avant et concentrez-vous sur l'extension des bras. Vos bras doivent être parallèles au sol. Gardez votre colonne vertébrale droite et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Maintenant, faites l'étirement de l'autre jambe.

Allongez-vous sur le sol. Amenez vos genoux de façon à ce qu'ils soient pliés vers le haut. Maintenant, amenez la jambe douloureuse sur votre autre jambe et pliez-la vers votre poitrine. Avec l'une de vos mains, attrapez derrière le genou. Utilisez votre autre main pour saisir la cheville de votre autre jambe. Maintenant, tirez doucement vos mains et vos jambes vers vos épaules. Lorsque vous sentez l'étirement, arrêtez-vous et maintenez cette position pendant 30 secondes.

Allongez-vous sur le dos. Pliez le genou de la jambe douloureuse. Mettez le pied de cette jambe contre l'arrière du genou de l'autre jambe. Ensuite, rentrez votre pied et tournez votre jambe vers l'autre côté. Votre genou devrait être face au sol.

Placez votre bras derrière votre genou, puis levez l'autre bras en l'air. Maintenant, commencez à abaisser le bras tendu en vous éloignant du genou. Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes. Relâchez la position et répétez l'étirement de l'autre jambe.

Placez vos mains et vos genoux sur le sol. Amenez le pied de votre jambe douloureuse sous votre torse. Maintenant, tournez cette jambe vers le côté opposé de sorte qu'elle soit près de votre hanche. Votre genou doit être dirigé dans la direction de votre épaule.

Ensuite, baissez la tête jusqu'à ce que votre front touche le sol. Appuyez votre avant-bras contre le sol. En gardant votre bassin aussi droit et aligné que possible, étirez votre autre jambe derrière votre corps. Poussez légèrement vos hanches dans le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez cet étirement trois fois.

Assieds-toi par terre. Étirez vos jambes devant vous pour qu'elles soient écartées. Ensuite, penchez votre torse vers l'avant en direction du sol. Placez vos mains sur le sol pour qu'elles soient à côté l'une de l'autre. Continuez à vous pencher vers l'avant en essayant de toucher vos coudes au sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Gardez vos genoux et vos mains sur le sol. Assurez-vous que vos mains sont alignées sous vos épaules. Soulevez votre poids de la jambe douloureuse en la soulevant vers le plafond. Ensuite, baissez doucement la jambe vers le bas. Faites-le 15 fois des deux côtés.

Allongez-vous sur le côté. Assurez-vous que la jambe douloureuse est sur le dessus. Ensuite, pliez vos deux jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à votre torse. Un pied doit rester sur l'autre. Vos deux jambes doivent être parallèles l'une à l'autre. Ensuite, soulevez votre genou supérieur vers le haut avant de le retourner vers le bas. Faites-le 15 fois.

Asseyez-vous sur une chaise. La jambe douloureuse devrait être sur votre autre genou. Penchez votre poitrine vers l'avant en pliant légèrement votre corps. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations avant d'essayer de pousser plus profondément dans l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Asseyez-vous par terre. Placez la plante de vos pieds ensemble devant votre corps. Avec vos mains opposées, saisissez vos chevilles. Essayez de pousser vos genoux vers le bas pour qu'ils touchent le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Maintenant, faites bouger vos jambes comme un papillon pendant 30 secondes. Répétez l'étirement initial pendant encore 30 secondes.

Allongez-vous sur le sol avec les jambes et le dos droit. Pliez votre jambe douloureuse vers votre torse. Placez le pied de votre jambe douloureuse près du genou et du côté extérieur de votre autre jambe. Utilisez la main opposée pour tirer le genou sur le milieu de votre corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez cela trois fois des deux côtés.

Avez-vous de la difficulté à échapper à une douleur au dos ou à la hanche ? Faites-nous savoir quels étirements vous ont le plus aidé. Passez le mot au sujet de ces étirements qui peuvent aider à réduire la douleur du nerf sciatique.

Notre contenu est basé sur nos meilleures connaissances, mais il reste de nature générale et ne peut en aucun cas remplacer la visite d'un docteur. Votre santé nous est importante!