Voilà combien de temps tu devrais dormir en fonction de ton âge

Déc 21, 2018

Savais-tu qu'un adulte sur trois est négligeant lorsqu'il s'agit de dormir suffisamment ? C'est une statistique du CDC, beaucoup d'entre nous souffrons probablement des conséquences de nos comportements insomniaques. Le manque de sommeil peut entraîner la dépression, des déséquilibres hormonaux, une déficience visuelle et plusieurs autres symptômes ennuyeux.

Dormir trop, cependant, a ses propres effets néfastes tels que les douleurs lombaires, les maladies cardiaques et le diabète. Mais comment connaître la quantité de sommeil dont notre corps a besoin ? Historiquement, on nous a dit que 7-8 heures conviennent à presque tous les adultes, mais la science prouve maintenant que cette recommandation n'est peut-être pas nécessairement vraie.

Selon la National Sleep Foundation, les années entre la naissance et l'âge de dix-huit ans contiennent les recommandations les plus variées en ce qui concerne la quantité de sommeil nécessaire pour un fonctionnement optimal. De 0 à 3 mois, les tout-petits ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil !

Pour remettre les choses en perspective, c'est presque le double de ce dont la moyenne des 18-25 ans a besoin. Une fois qu'ils atteignent 4-11 mois, ces heures de sommeil sont réduites à 12-15. Cela commence à se calmer encore plus lorsqu'ils atteignent l'âge de 3 à 5 ans, ils n'ont plus besoin que d'environ 10 à 13 heures de sommeil par nuit.

Lorsqu'un enfant grandit, la quantité de sommeil dont il a besoin diminue naturellement puisqu'il n'a pas besoin d'autant de sommeil pour récupérer de ses activités quotidiennes. De 6 à 13 ans, les enfants n'ont maintenant besoin que de 9 à 11 heures de sommeil, ce qui n'est pas très loin des besoins de l'adulte moyen. À mesure qu'ils grandissent et atteignent l'âge de 14 à 17 ans, ils ont maintenant besoin d'environ 8 à 10 heures par nuit. Il est facile d'identifier l'évolution des besoins en sommeil qui diminue au fur et à mesure que l'enfant vieillit.

Lorsque nous atteignons l'âge de 18 ans, la quantité de sommeil dont notre corps a besoin diminue encore plus. Ceux qui ont entre 18 et 25 ans n'ont besoin que de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les scientifiques ont déterminé qu'une fois ce stade de sommeil atteint, il demeure assez solidifié avec le temps.

Cette quantité de sommeil est recommandée tout au long de l'âge adulte jusqu'à l'âge de 65 ans, puis elle ne diminue que d'une heure.

Il est beaucoup plus facile de lire les suggestions des scientifiques que de se reposer chaque soir une fois que l'heure du coucher approche. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'aider naturellement ton corps à se calmer le soir.

Assures-toi d'aider ton corps à distinguer la nuit du jour en évitant les siestes lorsqu'il fait jour et en prenant des mesures pour te détendre lorsque le soleil commence à se coucher. Avoir une routine où tu t'endors et te réveilles en même temps s'est également avéré efficace pour maintenir une bonne routine de sommeil. Éviter les boissons à forte teneur en caféine devrait également permettre de passer une nuit complète.

Ces changements peuvent nécessiter un certain temps d'adaptation, mais le résultat sera très bénéfique pour ton corps et ton esprit avec le temps. Maintenant que nous avons des recommandations scientifiques adaptées à nos besoins spécifiques en matière de sommeil, nous pouvons être sûrs que la quantité de sommeil que nous recevons est la bonne quantité pour que notre corps s'épanouisse.

Qu'en penses-tu ? Dors-tu suffisamment tous les jours ? Fais-le nous savoir dans les commentaires ! Avec tant de gens qui ont déjà été bernés par le mythe des sept ou huit heures par nuit, tes amis profiteront sans aucun doute de ces découvertes, alors n'oublie pas de leur en faire part !