Si tu souffres de douleurs au pied, au genou ou à la hanche, voici 6 exercices pour t'en débarasser

Oct 03, 2018

Si tu as mal aux genoux, aux chevilles ou aux hanches, sache que tu n'es pas seul. La douleur dans ces régions est un problème très courant.

Heureusement, il existe de nombreux exercices de physiothérapie qui peuvent restaurer la force et la souplesse de tes genoux, chevilles et hanches. Si tu fais ces exercices régulièrement, tu constateras une grande réduction de la douleur.

En position debout, pose tes mains sur le dessus d'une chaise. Ensuite, procède comme suit :

• Fléchi un genou pour soulever une jambe.
• Soulève le talon du pied qui est au sol.
• Repose soigneusement ton talon au sol.
• Répète 10 à 15 fois.
• Passe à l'autre jambe et refais la même chose.

Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être effectué n'importe où.

Tout ce que tu as à faire, c'est marcher sur tes orteils pendant au moins cinq minutes. La durée maximale est de 15 minutes ; Arrête-toi une fois fatigué.

Cet exercice ne nécessite aucun équipement, mais tu peux t'asseoir si tu préfères.

• Soulève une jambe.
• Tourne la cheville de la jambe levée dix fois dans un sens.
• Changez de direction et refais dix autres rotations.
• Fais la même chose avec ton autre cheville.

Pour cet exercice, il te faut un meuble stable, tel qu'une table et une bande de résistance.

• Enroulez une extrémité de la bande de résistance autour d'un pied de table ou d'un autre meuble.
• Place l'autre extrémité de la bande autour de ton pied.
• Place l'autre jambe sous la jambe qui est attachée à l'anneau.
• Plie le pied strié de façon à ce que tes orteils soient dirigés vers ton visage. Retour à la position de départ.
• Fais-le 10 ou 15 fois. Ensuite, passe à l'autre pied et fais la même routine.

Pour cet exercice, tu peux utiliser divers objets à disposition dans ta maison comme équipement.

• Commence sans équipement. Plie et déplie tes orteils plusieurs fois.
• Ensuite, trouve une débarbouillette. Enroule tes orteils autour et ramasse-le, puis lâche-le. Répète l'opération plusieurs fois.
• Trouve quelque chose de plus difficile à saisir, comme des billes. Utilise tes orteils pour les ramasser et les déposer dans un seau.

C'est une excellente façon de masser tes pieds qui ne nécessite qu'un ballon.

• Appuie ton pied sur la balle.
• Fais rouler la boule dans les deux sens sous tes pieds plusieurs fois.

En plus de ces exercices, tu peux masser tes pieds avec tes mains. Passe ta main autour de l'espace entre ton gros orteil et ton deuxième orteil. Ensuite, mettre l'autre main entre le petit orteil et le quatrième orteil. Masse pour soulager la douleur.

Connais-tu quelqu'un qui souffre de douleur à plusieurs endroits ? N'hésite pas à leur transmettre cet article !

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